Vous pouvez profiter de friandises pendant le long week-end sans ruiner votre alimentation.
Les rassemblements - en particulier autour de l'Australia Day - peuvent être une période très difficile pour les personnes qui essaient de surveiller ce qu'elles mangent. Non seulement il y a plus de nourriture, mais nous avons aussi tendance à boire plus d'alcool. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas impossible de contrôler ou même de perdre du poids pendant la saison sociale une fois que vous avez maîtrisé quelques astuces alimentaires simples du métier.
La première règle est de ne jamais arriver à une fête affamé. Si vous sortez mais que vous n'avez pas mangé depuis l'heure du déjeuner, vous risquez de trop manger des grignotines riches en matières grasses. Même si cela ne semble pas être un gros volume de nourriture, aussi peu que trois petits hors-d'œuvre peuvent contenir autant de kilojoules qu'un repas léger. Pour éviter ce scénario, mangez une collation riche en protéines une heure avant d'arriver à une réception. Parmi les bonnes options, citons quatre craquelins de grains entiers avec deux tranches de fromage à faible teneur en matières grasses, une barre de noix ou de protéines ou un shake protéiné. Mangez des légumes comme les carottes, les concombres et le céleri avant et pendant l'événement car ils sont sains, faibles en kilojoules et volumineux, ce qui signifie qu'ils aident à remplir votre estomac.
Une autre idée est de compenser votre apport élevé en kilojoules. L'une des compétences clés des personnes qui maintiennent leur poids stable est d'être capable de compenser de manière adéquate lorsqu'elles ont trop mangé ou de planifier à l'avance les moments où elles sont susceptibles de manger plus que d'habitude. Cela peut signifier avoir une salade légère ou une soupe pour le déjeuner le jour d'une fête, ou faire un peu d'exercice supplémentaire après un week-end.
La surveillance de votre poids au cours de la période sociale est une autre façon de capter de légères augmentations avant qu'elles n'explosent. Bien que la pesée obsessionnelle puisse faire plus de mal que de bien, garder un œil sur les fluctuations pendant les périodes de consommation excessive peut vous aider à vous retirer lorsque vous remarquez que votre poids commence à augmenter. Essayez de vous peser une fois par semaine pour éviter une prise de poids rapide pendant cette période. Enfin, essayez de privilégier la qualité à la quantité lorsque vous savourez vos aliments préférés. Plutôt que de gaspiller des kilojoules avec des aliments de mauvaise qualité et à forte densité énergétique tels que des pâtisseries, des frites et des amuse-gueules frits, conservez-les pour vos friandises préférées.
10 bonnes habitudes alimentaires