Nous demandons au créateur du régime "No-Diet" d'expliquer comment changer votre façon de penser est la clé pour perdre des kilos.
Le régime "sans régime", tel que présenté dans le livre d'Esther Blum, Eat, Drink, And Be Gorgeous (Hardie Grant) a déjà gagné la confiance de nombreuses célébrités, dont Sarah Jessica Parker, Sharon Stone et Teri Hatcher, et devient maintenant la chose la plus chaude aux États-Unis. Au lieu de punir les régimes d'alimentation et d'exercice, le régime "sans régime" encourage les femmes à manger et à boire ce qu'elles veulent. Il n'y a pas de régime alimentaire à suivre, pas d'aliments à éviter et pas de comptage de kilojoules. Le régime "sans régime" consiste à vous libérer pour que vous puissiez manger et boire tout en obtenant les résultats que vous souhaitez. Suivez ces cinq étapes pour savoir comment procéder.
"Il est temps d'arrêter la folie", dit Blum. "Nous sommes devenus tellement habitués à suivre des régimes stricts que nous avons perdu la capacité de prendre nos propres décisions en matière d'alimentation et de boisson, alors jetez vos livres de régime et effacez l'ardoise.
"Apprenez à faire confiance à votre propre jugement. Nous n'avons pas besoin d'autres personnes pour définir nos faims et nos appétits. Nous savons ce dont notre corps a besoin. Nous pouvons créer nos propres règles et nous n'avons pas besoin que les autres nous disent quoi faire. Nous nous devons nous accorder du temps et de l'espace lorsque nous mangeons pour reconnaître quand nous en avons assez."
"Un mode de vie sain doit être aussi agréable que possible", déclare Blum. "Si vous abordez l'alimentation et l'exercice avec passion et énergie créative, vous portez cet enthousiasme dans tous les domaines de votre vie. Alors oubliez de marteler le tapis roulant alors que ce que vous aimeriez vraiment faire, c'est danser."
Et sur le régime "sans régime", les mêmes règles s'appliquent à la nourriture. Blum croit que la nourriture est l'un des plus grands plaisirs de la vie et qu'elle est là pour être appréciée. "Essayez de nouvelles choses", dit-elle. "Mangez une plus grande variété d'aliments différents et autorisez-vous à manger ce que vous voulez. Cela peut sembler dangereux, mais ce faisant, nous nous donnons les moyens de contrôler ce que nous mangeons plutôt que de laisser la nourriture nous contrôler !
"Soudain, la peur de 'je ne serai jamais satisfait' est remplacée par 'C'est tout ce dont j'ai besoin pour le moment et je peux toujours en avoir plus'." sur nous et nous constatons que les aliments dont nous avons toujours rêvé ne sont plus aussi irrésistibles."
Des années de régimes stricts et de livres répertoriant tous les "bons" et "mauvais" aliments ont laissé beaucoup d'entre nous éprouver des sentiments de culpabilité autour de la nourriture. Mais Blum pense que "manger coupable", c'est comme transporter un sac de briques.
« C'est beaucoup mieux quand vous le posez ! Allégez-vous parce que, dès que vous le faites, votre corps commence aussi à s'alléger. Manger sainement n'est pas une question de perfection; c'est une question de progrès et de favoriser une relation renforcée. avec de la nourriture et de l'exercice."
"Quand vous voulez manger et que vous n'avez pas faim, demandez-vous :'Qu'est-ce qui se passe vraiment ici ?' Tenez un journal alimentaire pendant cinq à sept jours. Suivez votre niveau de faim avant et après avoir mangé et notez comment vous vous sentiez quand vous avez mangé. Bientôt, vous remarquerez quand vous mangez pour satisfaire un besoin émotionnel plutôt que physiologique.
"Abordez les véritables raisons de toute alimentation émotionnelle que vous faites et, si nécessaire, mettez en place d'autres récompenses non alimentaires, comme prendre un bain moussant, faire une promenade ou appeler un ami."
Bien que Blum ne préconise pas de régimes alimentaires stricts, elle recommande d'apporter quelques légères modifications à ce qui est actuellement considéré comme la meilleure pratique nutritionnelle. Les directives actuelles en matière d'alimentation saine préconisent toujours une alimentation basée sur les glucides; cependant, ils ne font pas la différence entre les glucides transformés et non transformés.
Blum pense que c'est une erreur et que pour maximiser notre apport en vitamines, minéraux et fibres essentiels, nous devrions nous concentrer sur le choix de glucides non transformés, tels que les haricots, les légumineuses, le maïs, le riz brun et les légumes-racines, plutôt que sur les glucides transformés tels que les pâtes, le riz blanc. , céréales, nouilles et pains.