Selon un expert, vos séances d'entraînement ne font pas grand-chose pour votre tour de taille.
Faire de l'exercice pour perdre du poids est une perte de temps et la seule façon de perdre ces kilos superflus est de manger moins. Après des années d'étude des tables de kilojoules, John Glynn, spécialiste de l'exercice physique à Sydney, a déclaré qu'il faudrait sept heures de marche par jour pendant une semaine pour perdre un seul kilogramme et seulement alors si la personne n'a pas mangé de "mauvais" aliment pendant les sept jours entiers.
C'est une nouvelle affligeante pour ceux qui vont à la salle de sport ou battent le trottoir pour se faufiler dans cette petite robe noire pour une occasion spéciale. Ses conclusions sont étayées par des recherches, mais ce qui préoccupe la profession médicale, c'est que les gens pourraient interpréter ses affirmations comme un feu vert pour arrêter complètement de faire de l'exercice.
Et l'affirmation de Glynn selon laquelle nous n'avons besoin de faire de l'exercice que pendant 15 minutes deux ou trois fois par semaine va à l'encontre des recommandations nationales de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour - des recommandations auxquelles la profession médicale s'en tient. Glynn dit qu'il existe différents types d'exercices et, bien que l'activité physique soit sans aucun doute nécessaire pour la forme cardiovasculaire, la force musculaire, le métabolisme, la stabilité du tronc, la posture et la forme du corps, elle est inutile pour perdre du poids.
Selon les directives pour la prise en charge des personnes en surpoids et obèses, publiées par le National Health and Medical Research Council, des études montrent une perte de poids modeste avec une activité physique seule de seulement 1,8 kg sur un an en faisant trois à cinq heures d'exercice modéré ou vigoureux. faire de l'exercice chaque semaine.
Mais lorsque cet exercice est combiné à une réduction de l'apport en kilojoules, la perte de poids peut atteindre 7,5 kilogrammes en seulement 12 semaines. Alors que le régime alimentaire est plus efficace pour la perte de poids à court terme, les preuves suggèrent qu'un programme d'exercice continu l'emporte sur la valeur du régime alimentaire dans le maintien de la perte de poids sur deux ans ou plus.
"En une seconde ou deux, nous pouvons facilement manger des centaines de kilojoules - ce que font les personnes en surpoids - et il faudrait des heures pour faire de l'exercice", déclare Glynn. "Les bons choix alimentaires peuvent réduire notre consommation de kilojoules par milliers chaque jour. Il faudrait plus de cinq ou six heures d'exercice pour obtenir le même bénéfice. "Chaque personne a son propre point de référence unique en kilojoules, qui est le plus de kilojoules qu'elle peut manger en une journée et perdre du poids sans avoir besoin d'aucune activité physique supplémentaire."
Glynn dit que ceux qui font de l'exercice pour perdre du poids ont également tendance à accorder moins d'attention à leur alimentation, ce qui rend encore plus difficile pour eux de perdre du poids. Il dit également que l'exercice pour perdre du poids est un risque sérieux pour la santé à long terme en raison de charge sur les organes du corps, et que les personnes minces ont besoin de faire plus d'exercice que celles qui sont en surpoids. "Nous avons été horriblement induits en erreur et il est temps d'y mettre un terme", dit-il.
Certains experts s'accordent à dire que l'exercice seul ne fera pas grand-chose pour la taille, mais ils préconisent toujours une combinaison d'activité physique et de régime alimentaire. "Je partage une partie du sentiment de [ce que dit Glynn], mais vous ne pouvez pas envoyer le signal que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice", déclare le Dr Steve Hambleton, vice-président fédéral de l'Australian Medical Association. "Il est probablement vrai de dire qu'il est très difficile de faire de l'exercice pour ne pas être en surpoids. Quiconque a un podomètre est déçu après avoir fait le calcul", dit-il.
"C'est certainement un mécanisme de perte de poids très important pour faire de l'exercice, mais il est beaucoup plus facile de perdre du poids si vous mangez les bons aliments et ne mangez pas les mauvais." Glynn affirme également que les personnes en surpoids courent un plus grand risque de blessure et sont plus susceptibles de mourir plus jeunes si elles font de l'exercice, car elles épuiseront leur corps plus rapidement. Mais le Dr Hambleton dit que même si les personnes en surpoids peuvent être plus à risque de se blesser à cause de l'exercice, "le risque et les avantages sont pondérés du côté des avantages".
Le professeur Stephen Colagiuri, professeur de santé métabolique à l'Institut Boden de l'obésité, de la nutrition et de l'exercice de l'Université de Sydney, convient que la perte de poids due à l'exercice seul est modeste, mais affirme qu'elle reste un élément important. "Si vous venez de commencer à faire de l'exercice sans rien faire pour votre apport en kilojoules, il est très peu probable que vous perdiez du poids", dit-il. La prévention vaut mieux que le traitement et cela implique de surveiller ce que nous mangeons, d'être plus actif et de minimiser le temps que nous passons assis. "Il est vraiment difficile de perdre du poids et de le maintenir sans faire quelque chose de drastique comme la chirurgie bariatrique [chirurgie de l'anneau gastrique] si vous êtes en surpoids depuis longtemps", déclare le professeur Colagiuri.
Susan Anderson, directrice nationale du poids santé à la Fondation du cœur, dit qu'il est imprudent de suggérer que l'exercice pour perdre du poids est inutile. "C'est irresponsable parce que le mouvement est fondamental pour la santé et donc nécessaire pour qu'un individu atteigne et maintienne un poids santé idéal", déclare Anderson. leur médecin avant de commencer une routine d'exercice et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de leur activité. Il existe de nombreuses preuves que l'adoption d'un régime alimentaire sain et l'activité physique peuvent contrôler le poids."
Julie Gilbert, porte-parole de l'Association des diététistes d'Australie, affirme que la perte de poids provient d'une combinaison de régime et d'exercice. "Nous savons que 70 % de la perte de poids provient de la réduction de la taille de vos portions et que 30 % proviennent de l'exercice", dit-elle. "L'exercice joue le rôle le plus important, non pas tant en termes de perte de poids, mais en termes d'aide aux personnes pour maintenir leur poids."
Gilbert dit que le régime alimentaire est l'aspect le plus important de la perte de poids, mais si quelqu'un ne perd qu'un quart à un demi-kilo par semaine pendant un régime, elle examinera son niveau d'activité physique. "La meilleure partie de l'exercice lorsque vous essayez de perdre du poids est qu'il vous fait vous sentir bien et quand vous vous sentez bien, vous ne mangez souvent pas beaucoup de malbouffe." Les 30 minutes d'exercice recommandées par jour n'auront aucun impact sur la perte de poids et ceux qui essaient de perdre du poids doivent faire entre 60 et 90 minutes d'activité physique par jour, dit-elle.
Le professeur Jonathan Shaw, directeur associé des services de santé au Baker IDI Heart and Diabetes Institute, dit qu'il craint que le message de Glynn ne soit interprété à tort comme signifiant que tout exercice est inutile. "L'exercice a certainement des avantages pour la santé, même s'il n'entraîne pas de perte de poids", dit-il. "Commencer à perdre du poids est généralement très facile. La plupart des gens peuvent perdre les trois ou quatre premiers kilos sans trop d'effort. L'une des raisons pour lesquelles il est difficile de perdre plus est que le corps essaie souvent de réagir à la perte de poids en essayant de conserver l'énergie. ... vous devez donc vous pousser pour maintenir ce poids."
Le professeur Shaw dit qu'il est important de reconnaître les bienfaits de l'exercice pour la santé des personnes en surpoids qui sont plus à risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. Qu'il entraîne ou non une perte de poids, l'exercice peut certainement aider à réduire ces risques. Il dit :« L'exercice pour perdre du poids est si inefficace que c'est une perte de temps. En une seconde ou deux, nous pouvons facilement manger des centaines de kilojoules et cela cela prendrait des heures pour les exercer." John Glynn, spécialiste de l'exercice. Ils disent :« Trente minutes d'exercice par jour ne vous feront pas perdre de poids. Cela vous fera vous sentir bien et vous rendra en bonne santé, mais pour perdre du poids, vous devez faire une heure à 90 minutes par jour. Julie Gilbert, Association des diététistes d'Australie.
John Glynn est un spécialiste de l'exercice avec plus de 20 ans d'expérience clinique. Pour télécharger une copie gratuite de son livre sur la perte de poids de style questions-réponses, La vérité sur la perte de poids, visitez www.mycrp.com.au