Il est facile de stimuler votre métabolisme et de maintenir un poids santé grâce à ces conseils diététiques astucieux.
Bien que les principes de gestion du poids soient les mêmes pour la plupart des gens - manger moins et bouger plus - les différences individuelles de métabolisme doivent être prises en compte. La prise de poids au fil du temps entraîne un certain nombre de changements métaboliques qui peuvent entraîner une combustion moins efficace du carburant par le corps. L'astuce avec une perte de poids continue est que les individus soient capables de maîtriser leur propre métabolisme pour favoriser la combustion plutôt que le stockage de carburant. Il est vrai que la musculation pour augmenter la masse musculaire est le moyen idéal pour augmenter le taux métabolique, mais il existe d'autres astuces liées à l'alimentation qui favoriseront également une combustion optimale du carburant.
De gros repas signifient inévitablement des quantités relativement élevées de glucides et de kilojoules. Plus vous consommez de glucides, plus la quantité d'insuline nécessaire pour traiter ces glucides est importante. Au fil du temps, des niveaux élevés d'insuline sont liés à la prise de poids. Consommez de petits repas et des collations toutes les trois heures, dans une portion qui vous permet de vous sentir rassasié pendant deux à trois heures. Cela se traduit par une augmentation faible mais significative du taux métabolique au fil du temps. Rappelez-vous cependant que de petites collations, et non de petits repas, sont la clé.
Un peu plus de kilojoules sont nécessaires pour brûler les protéines nutritives que les glucides et les graisses. Pour cette raison, l'ajout d'un aliment riche en protéines comme les produits laitiers faibles en gras, la viande ou le poisson maigre, les noix, le soja ou les œufs aux repas aide à brûler quelques kilojoules de plus.
Si vous avez toujours des céréales pour le petit-déjeuner ou un sandwich au thon pour le déjeuner, essayez d'échanger vos choix alimentaires et notez les différentes sensations de faim et de satiété que vous ressentez avec différents aliments.
Parfois, la suppression de tous les stimulants tels que la caféine et les édulcorants artificiels de l'alimentation peut aider les individus à reprendre contact avec les signaux naturels de faim et de satiété de leur corps.
Moins il y a d'aliments transformés dans votre alimentation, plus votre corps traitera efficacement votre nourriture. Éliminez les céréales transformées, les biscuits, les collations et les substituts de repas de votre alimentation. Au lieu de cela, choisissez de la viande et du poisson frais, des légumes et des collations sur les produits laitiers et les noix. Vos signaux de faim et de satiété s'amélioreront.
Lisez notre fiche d'information sur le métabolisme.