Atteint un plateau de perte de poids ? Il peut y avoir une raison simple à cela.
Vous avez donc commencé la nouvelle année sur les rails et les kilos se détachaient. Vous allez régulièrement à la salle de sport et vous marchez autant de jours par semaine que vous le pouvez. Au départ, vous avez vu un changement sur la balance, mais au cours des deux dernières semaines, les choses ont calé. Avez-vous besoin de manger moins ou de faire plus d'exercice? Avez-vous besoin d'un régime spécial de désintoxication? Ou avez-vous besoin de consulter un médecin au cas où c'est hormonal? Avant d'abandonner complètement, voici les raisons les plus courantes pour lesquelles la perte de poids ralentit ou même s'arrête après quelques semaines, et ce que vous pouvez faire pour faire bouger les choses.
Un certain nombre de régimes stricts, qu'ils soient vendus dans le commerce ou trouvés en ligne, sont extrêmement faibles en kilojoules. L'adulte moyen a besoin d'au moins 6 000 à 8 000 kilojoules par jour. Les régimes extrêmes peuvent réduire ce nombre à seulement 4 000, entraînant une perte rapide des réserves de liquide et de carburant des muscles et une chute subséquente de la balance.
Bien que cela puisse être psychologiquement souhaitable, une fois que ce démarrage initial s'est produit, il devient beaucoup plus difficile pour le corps de fonctionner avec si peu de kilojoules, ce qui entraîne une baisse ultérieure du taux métabolique et donc une réduction du taux de perte de poids.
Pour déterminer combien de kilojoules vous mangez, essayez d'entrer les aliments que vous mangez en ligne sur www.calorieking.com.au. Si vous trouvez que vos kilojoules sont trop faibles, essayez de les augmenter de 500 à 1 000 pendant une semaine ou deux, ce qui devrait faire avancer les choses dans la bonne direction.
Beaucoup d'entre nous trouvent plus facile de rester sur la bonne voie avec notre alimentation pendant la première moitié de la journée, avant de laisser aller les choses l'après-midi. Quelques craquelins avec du fromage, une rangée de chocolat ou un verre de vin peuvent être tous les kilojoules supplémentaires dont vous avez besoin, au mauvais moment de la journée, pour stopper la perte de graisse.
Évitez de trop manger et de manger sans réfléchir après le travail en veillant à ce que votre petit-déjeuner et votre déjeuner soient copieux et en prenant en compte un thé de l'après-midi copieux deux heures avant votre dîner. Une barre collation aux noix ou aux protéines, des bâtonnets de pommes ou de légumes vous aideront à rester rassasié tout au long de l'après-midi. Prendre un bol de soupe aux légumes dès que vous rentrez chez vous peut également vous aider à calmer votre faim et à tenir jusqu'au dîner.
Bien qu'un seul verre de vin ne soit pas si riche en kilojoules qu'il doive être banni d'un régime amaigrissant, éviter l'alcool pendant la semaine puis surdoser le week-end peut ralentir les efforts de perte de poids. S'engager sur une période de temps définie sans alcool peut créer un déficit important en kilojoules qui peut être tout ce dont vous avez besoin pour faire passer votre perte de graisse au niveau supérieur.
Si vous vous entraînez régulièrement à une intensité relativement élevée et que vous avez complètement supprimé les glucides, vous pouvez courir à vide. Le muscle qui s'exerce a besoin de carburant pour être à son meilleur et pour brûler efficacement la graisse corporelle. Si vous vous entraînez régulièrement, assurez-vous que vous incluez des aliments riches en glucides avant votre entraînement est crucial pour une perte de graisse optimale. Si vous le faites déjà, vous en aurez peut-être aussi besoin avec votre repas du soir pour ravitailler vos muscles en vue de l'entraînement du lendemain.
Une gorgée de café ici, une bouchée de gâteau là et une poignée de noix de temps en temps s'ajoutent à un grand nombre de collations tout au long de la journée. N'oubliez pas que le corps est programmé hormonalement pour manger et ensuite avoir une période de temps sans nourriture pour permettre au processus digestif naturel de se produire. Chaque fois que vous prenez une gorgée ou une bouchée de quelque chose qui contient des kilojoules, cela perturbe ce processus.
Enregistrez le nombre de fois que des aliments ou des boissons entrent dans votre bouche. Idéalement, les aliments ou les boissons contenant des kilojoules seront consommés moins de 10 fois par jour, ce qui signifie que beaucoup d'entre nous mangeons trop souvent. Réduisez et vous remarquerez non seulement à quel point vos signaux de faim et de satiété deviennent plus sensibles, mais également un changement ultérieur sur la balance.
Le fromage contient un certain nombre de nutriments essentiels, notamment des protéines, du calcium, du zinc et des vitamines A, B2 et B12, mais en raison de sa teneur élevée en matières grasses, il est important de se rappeler qu'un peu suffit. Voici un guide de certains des fromages les plus populaires.
Cheddar millésimé, 20g - Gras saturés :4,2 g
Double brie, 20 g - Acides gras saturés :4,1 g
Haloumi, 20 g - Graisses saturées :3,5 g
Fetta, 20 g - Graisses saturées :3,7 g
Fetta à teneur réduite en matières grasses, 20 g - Gras saturés :1,7 g
Fromage de chèvre, 20 g - Gras saturés :2,8 g