Trois régimes décodés

Body+soul se penche sur trois nouvelles tendances diététiques.

Quand l'été arrive, les régimes aussi. Nous en faisons revivre trois.

Transfert de calories

Le régime Calorie Shifting fonctionne sur la prémisse que notre métabolisme doit être déséquilibré afin d'éviter les plateaux de perte de poids. Pour ce faire, Calorie Shifting vous suggère de manger différents groupes d'aliments dans un certain ordre. Un jour vous mangerez un menu riche en glucides, le lendemain un menu riche en protéines. Votre consommation de kilojoules est également variée, avec des « s de montée de vitesse » et des « de rétrogradation de s » pour confondre davantage votre métabolisme afin de continuer à brûler les graisses.

Tout d'abord, vous établissez un apport de base en kilojoules d'environ 6279 kilojoules par jour. Vous suivez cela pendant environ une semaine, puis, pendant deux à trois jours après cela, vous augmentez votre consommation de kilojoules d'environ 1255 kilojoules. Cela incite votre métabolisme à se déclencher pour compenser la perte de kilojoules, puis vous réduisez votre apport en dessous de votre niveau de référence pendant deux à trois jours. La théorie est que parce que votre corps ne peut pas changer rapidement son taux métabolique, il continue à brûler des kilojoules au taux d'apport le plus élevé, brûlant ainsi plus de graisse.

Vous changez de calories pendant 11 jours, puis faites une pause de trois jours avec une alimentation "normale". Vous répétez le cycle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Exercice : 30 minutes de marche par jour.

Restriction : Le régime recommande des boissons de moins de 41 kilojoules, c'est-à-dire sans alcool ni jus de fruits.

Trouvez-le sur : www.calorieshiftingdietplan.com

Ce que dit l'expert : Lisa Renn, diététicienne en exercice accréditée et porte-parole de l'Association des diététistes d'Australie, a déclaré :"La raison de la perte de poids serait le fait que la personne mangeait de 6 200 à 7 500 kilojoules par jour et évitait l'alcool et les boissons riches en kilojoules.

"Le régime Calorie Shifting est très normatif et, dans certains cas, il interdit des groupes d'aliments entiers, ce qui n'est ni sain ni durable. Tout régime qui favorise une perte de poids rapide est susceptible de diminuer les muscles et les liquides dans le corps, plutôt que la graisse, qui diminue votre métabolisme. Au fil du temps, les gens peuvent devenir plus gros.

« Les régimes qui dictent des habitudes alimentaires très différentes de ce que l'individu mange habituellement sont voués à l'échec à long terme. à 'normal'."

Éco-Atkins

Ce régime riche en protéines et pauvre en glucides préconise la consommation de sources de protéines végétaliennes. Chaque jour, vous devez consommer 150 grammes de protéines provenant de produits à base de noix, de soja et de gluten sans amidon. Le régime préconise également de consommer des graisses monoinsaturées d'avocat et d'huile de canola.

Le principe de ce régime est que les protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, mais que les sources traditionnelles de protéines de viande peuvent entraîner des taux de cholestérol élevés. L'apport alimentaire quotidien implique 31 % des kilojoules de protéines végétales, 43 % d'huiles végétales et 26 % de glucides.

Exercice : Aucune recommandation d'exercice.

Restriction : Pas de viande, de produits laitiers ou de féculents.

Trouvez-le sur : Sanitarium a quelques suggestions pour une version végétarienne du régime Atkins sur www.sanitarium.com.au/article/article.do?art-id=461

Ce que dit l'expert : "Ce régime peut fonctionner pour les végétaliens et les végétariens, mais pour ceux qui mangent habituellement de la viande et des produits laitiers, il est irréaliste [à long terme]", déclare Renn. "Éviter la viande, les produits laitiers et les glucides n'est pas durable, et il n'est pas non plus nécessaire de perdre du poids.

Les régimes végétaliens nécessitent une planification minutieuse pour assurer un apport adéquat en protéines, fer, zinc, vitamine B12 et calcium." Renn ajoute qu'éviter les glucides entraîne d'autres inconvénients du régime Atkins tels que la constipation, le flou, la mauvaise haleine et un stress supplémentaire sur les reins.

Le régime banane du matin

Cet engouement venu du Japon correspond exactement à ce qu'on attend de son nom :manger une banane au petit-déjeuner et perdre du poids. Apparemment, commencer la journée avec un verre d'eau tiède et une banane augmente la satiété et lance le corps dans un voyage de perte de poids.

Mis à part la banane pour le petit-déjeuner, des repas normaux sont consommés, mais sans desserts ni collations autorisés. Les adeptes disent que les bananes contiennent une forme d'amidon non digestible qui non seulement vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, mais augmente également les capacités de votre corps à brûler les graisses.

Exercice : Les défenseurs ne s'entraînent que si vous le souhaitez - et pour que cela reste aussi simple et sans stress que possible.

Restriction : L'alcool et les sucreries sont mal vus. Pas de nourriture après 20h et vous devriez être au lit avant minuit.

Trouvez-le sur : www.morningbanana.com

Ce que dit l'expert : "L'amidon résistant présent dans la banane est une forme utile de fibres alimentaires pour le corps, et les fibres peuvent aider à améliorer la satiété", déclare Renn. "Cependant, on peut se demander s'il augmente les capacités de combustion des graisses." et de l'eau chaude pour le petit déjeuner.

Les fruits font partie d'une alimentation saine et il est recommandé d'en manger deux par jour. Les bananes peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain, mais c'est plus probablement le fait que les individus consomment moins de nourriture qui crée la perte de poids dans ce cas."