Comment tirer le meilleur parti de votre allocation de kilojoules.
Le nombre recommandé est de 8 700 kJ, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre apport journalier disparaît.
Toast turc au beurre et Vegemite, avec un grand cappuccino de lait entier
C'est un petit-déjeuner rapide, facile et populaire, mais en une seule bouffée, il y a près de la moitié de l'apport quotidien supérieur recommandé en sodium et plus de la moitié de l'apport recommandé en graisses saturées. Ne soyez pas surpris si votre niveau d'énergie chute et que vous mourez de faim peu de temps après. Composé de pain raffiné à IG élevé avec une garniture de Vegemite chargée de sodium, ce petit-déjeuner est dépourvu de toute véritable nutrition, en particulier de protéines de bonne qualité.
Énergie 2416 kJ
Grand burger de bœuf, grandes frites et 600 ml de boisson gazeuse au cola
Avec des niveaux de sucre dans le sang qui chutent après un petit-déjeuner insoutenable, il est tentant de se tourner vers la restauration rapide. Si vous ajoutez à votre petit-déjeuner pauvre avec ce repas, vous aurez dépassé l'apport quotidien recommandé en sodium et en graisses saturées, sans parler de l'excès de sucre que le cola fournira.
Énergie 4897 kJ
Un morceau de pain aux bananes et une tasse de thé avec du lait entier
Une petite gâterie sucrée est agréable au milieu de l'après-midi, mais avec cela en plus du petit-déjeuner et du déjeuner, vous avez consommé tout votre apport énergétique quotidien et très peu de nutriments. Le pain aux bananes contient de grandes quantités de beurre, de sucre et de farine blanche, ce qui en fait un gaspillage de kilojoules sur des aliments de mauvaise qualité.
Énergie 1384 kJ
Rien :vous avez utilisé tous vos kilojoules !
Apport quotidien total 8697kJ d'énergie, 88g de matières grasses, 34g de graisses saturées, 58g de glucides, 55g de protéines, 2721mg de sodium, 14g de fibres.
Vous avez consommé 8697KJ mais très peu de nutriments de qualité. Avec une consommation aussi élevée de graisses et de glucides à IG élevé, les résultats à long terme pourraient inclure des troubles d'immunodéficience, des troubles digestifs, des cancers liés à l'alimentation, le diabète de type 2, l'obésité et/ou des maladies cardiaques.
1/2 tasse de muesli avec 4 cuillères à soupe de yaourt naturel faible en gras, 3//4 tasse de baies fraîches et une tasse de thé avec
lait écrémé
Un bon début de journée :de l'avoine à IG bas et du yaourt naturel à l'acidophilus pour nourrir le tube digestif avec de bonnes bactéries, plus quelques baies riches en antioxydants et vous avez accumulé une bonne quantité de fibres et presque toute la quantité recommandée de vitamines C pour la journée.
Énergie 1172 kJ
Latte ordinaire avec lait écrémé
Un café ordinaire par jour et le petit coup de pouce de caféine qu'il fournit ne seront probablement pas problématiques :l'essentiel est de s'assurer que vous n'en dépendez pas.
Énergie 337 kJ
Une grande salade composée d'une tasse de salade verte, d'une petite boîte de thon en saumure et égoutté, d'une cuillère à soupe de vinaigrette à l'huile et au vinaigre, de trois tranches d'avocat et de six tomates cerises accompagnées d'un morceau de pain complet au levain
Un autre bon coup de vitamine C de la salade, de la vitamine E riche en antioxydants et du bon gras de l'avocat. Ce repas, avec des protéines de qualité et du pain à faible IG, durera quelques heures avant une collation l'après-midi.
Énergie 2489 kJ
Une pomme, 10 demi-noix, 30g de fromage de chèvre et une tasse de tisane
Une autre explosion d'énergie dans ce repas léger complet avec de bonnes graisses, des fibres, des antioxydants et du calcium. Le thé facilitera également la digestion.
Énergie 1365 kJ
160 g de poitrine de poulet grillée, avec 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur, une petite carotte, 1/2 tasse de pois verts et trois pommes de terre bouillies, arrosées d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'une pincée de sel. Verre de vin blanc et deux morceaux de chocolat à 70% de cacao
Cela peut sembler beaucoup, cependant, avec des légumes à faible teneur en énergie, vous pouvez manger beaucoup et en même temps obtenir beaucoup de nutriments. Parce que le dîner est assez faible en kilojoules, vous pouvez toujours vous permettre d'avoir du chocolat noir riche en antioxydants et un vin.
Énergie 3198 kJ
Apport quotidien total 8561kJ, 92g de matières grasses, 18g de matières grasses saturées, 149g de glucides, 175g de protéines, 2106mg de sodium, 30g de fibres.
Comme vous pouvez le voir, avoir une alimentation saine n'est pas un sacrifice ! Si vous vouliez perdre du poids, coupez le vin, le chocolat, le pain et le café et économisez 2 000 KJ.
Qu'y a-t-il vraiment dans votre assiette ? Nous évaluons ici la teneur en calories et en matières grasses de certains de vos aliments préférés.