Je m'appelle Roxanne Mullenberg, et je suis un chef de projet bancaire de 42 ans vivant à Fargo, nd.
Toute ma famille est la définition de «gros -ons»:je suis 5’8 »et j'ai eu du mal avec mon poids toute ma vie. À cause de cela, je n'ai jamais eu une bonne estime de soi. Ma mère a essayé de préparer des repas sains, mais mes parents nourrissaient quatre enfants et eux-mêmes avec un budget de la classe ouvrière, et nous savons tous que les aliments frais sont plus chers.
En tant qu’adulte, j’ai toujours vu environ 350 livres à l'échelle. J'ai essayé des programmes de perte de poids ici et là qui n'ont jamais fonctionné. C'était avant les applications, et compter manuellement les calories était épuisant et pas réaliste. J'ai essayé un programme où j'ai bu des shakes, mais je ne me suis jamais senti plein ou satisfait, et j'ai pris du poids. J'ai également essayé de rejoindre un gymnase, mais je ne pourrais jamais me concentrer sur la nutrition en même temps que l'exercice; C'était l'un ou l'autre, et je n'ai jamais vu beaucoup de changement.
Au début de mon parcours de perte de poids, j'étais environ 358 livres et a lutté avec le cholestérol élevé . Roxanne Mullenberg Ma sœur a également eu du mal avec son poids, et en 2014, à 39 ans, elle a subi une chirurgie à manches gastriques. Après quelques jours à la maison, elle a dû être réadmée à l'hôpital et elle est décédée d'un caillot de sang de la chirurgie. Non seulement je faisais face à la perte soudainement de ma sœur, mais je suis également devenue une mère célibataire du jour au lendemain:j'ai adopté son fils de quatre ans, Ryan, avec qui j'ai toujours partagé un lien spécial. Ma sœur a toujours voulu que nous soyons proches, et maintenant je me demande si elle savait en quelque sorte qu'elle ne serait pas toujours là.
Après ce qui est arrivé à ma sœur, je savais que la chirurgie ne serait jamais la voie de la perte de poids pour moi. Pourtant, je voulais être en bonne santé pour Ryan, pour m'assurer que je serais ici, et avoir plus d'énergie pour être le meilleur parent que je puisse être. Bien sûr, maintenant que je suis monoparental, ce serait plus difficile que par le passé. Je suis vraiment doué pour les gardiens et les autres, mais pas très bon pour prendre soin de moi. Perdre du poids est toujours arrivé en deuxième position pour se présenter pour Ryan ou les événements de mes nièces - même si cela signifiait saisir la restauration rapide ou quelque chose de la concession se tient à leurs jeux.
Quelques années plus tard, j'étais à une réunion de famille lorsque le cousin de ma mère est venu et a demandé:«Avez-vous un problème de thyroïde?» Je n'ai pas dit un que je connaissais. Elle m'a dit qu'elle avait un problème de thyroïde, tout comme toutes ses sœurs. (La thyroïde est un organe en forme de papillon qui crée et produit des hormones qui jouent un rôle majeur dans le métabolisme.) Je n'avais pas réalisé qu'il y avait des antécédents familiaux de cela. Donc, lors de mon prochain examen, je l'ai mentionné au médecin. Elle a effectué des tests sanguins et m'a appelé ce jour-là pour dire que j'avais une thyroïde sous-active et m'a prescrit des médicaments. J'ai commencé à prendre la prescription et j'ai fait un effort pour mieux manger mais je n'ai perdu qu'une quantité négligeable de poids. Je ne me sentais pas bien ou fier de ce que j'avais l'air, alors j'ai décidé que je voulais mettre le travail pour perdre plus.
Peu de temps après, il y a environ deux ans, mon bureau a mis en place un défi de marche d'été et je me suis inscrit. Mon objectif:Marchez 400 miles en septembre. Avoir un défi concret m'a vraiment motivé et m'a donné une raison de faire de l'exercice. La responsabilité était également super utile. Chaque semaine, ils ont envoyé un e-mail à tout le monde avec les récapitulations de kilométrage de chaque participant, et, diable ouais, je voulais être l'un des meilleurs participants! J'ai terminé dans le premier quart du groupe, enregistrant 4 à 5 miles par jour.
Le temps de Fargo n'est pas idéal pour marcher toute l'année, mais je n'ai pas laissé cela m'arrêter. Je suis resté avec mes promenades en plein air pendant les jours amèrement froids et plus longs.
Je l'ai gardé et je marche toujours 4 miles par jour. Je me réveille et marche le matin, puis je fais 40 minutes à l'heure du déjeuner tous les jours, puis fais une autre promenade le soir. J'ai divisé mes 80 à 90 minutes d'activité par jour parce que je n'aurais jamais ce tronçon ininterrompu. J'ai même marché un 10k pour mon 42e anniversaire cette année.
Le temps de Fargo n'est pas idéal pour marcher toute l'année, mais je n'ai pas laissé cela m'arrêter. Mon objectif cet hiver était de marcher au moins un de mes kilomètres à l'extérieur chaque jour pour prendre de l'air frais et le faire se sentir différent de toute mon activité intérieure (comme se promener dans la maison pendant les appels téléphoniques). Au cours de l'hiver, cela signifiait me forcer à l'extérieur pendant les jours amèrement froids de 20 avantages. Je mettrais des chaussettes en laine, de grosses bottes, des pantalons de neige et je pars, même lorsqu'il y avait un avis sans voyages. Qu'il s'agisse de pleuvoir, de neiger, de glisser, de saluer, de moins de 20 degrés ou de 95 degrés, je vais être là-bas.
Même en marchant régulièrement, le poids ne se détachait pas. Je savais que je devais aussi changer mes habitudes alimentaires. Les collègues de la banque ont recommandé d'essayer le profil de Sanford, un programme de santé et de nutrition développé par des experts médicaux de Sanford Health, l'un des plus grands prestataires de soins de santé au monde. Lorsque vous rejoignez le programme, vous êtes jumelé avec un coach de santé (que vous rencontrez en personne dans l'un de leurs emplacements de vente au détail ou en ligne) pour obtenir un plan de repas personnalisé et apprendre des changements de style de vie durables. Il existe essentiellement trois phases pour le profil:redémarrer, adapter et maintenir. En commençant par le stade de redémarrage, j'ai eu un shake protéique le matin; Un autre comme collation en milieu de matinée; un shake protéine et 2 tasses de légumes et une graisse (comme l'avocat ou l'huile d'olive) pour le déjeuner; Ensuite, une barre protéinée sur le thé en fibre et le profil de profil comme collation de l'après-midi. Pour le souper, j'aurais une protéine (comme le poulet ou le poisson), 2 tasses de légumes supplémentaires et une graisse, suivie d'une autre secousse. Bien que j'hésitais à tout plan qui a incorporé des shakes à cause de mes expériences passées avec ce que vous avez mangé, ceux-ci avaient un goût génial, s'ajoutent à la vraie nourriture et étaient parfaits pour mon style de vie en cours, donc je ne l'ai pas fait Il faut s'arrêter à un drive-through.
Je suis en adapte maintenant, la deuxième phase, ce qui signifie que je peux échanger plus de shakes et de barres pour les aliments frais et que je peux avoir des amidons et des fruits. L'objectif tout en se déplaçant à travers les phases est d'avoir moins de produits emballés et plus d'aliments frais que vous faites vous-même. Le profil propose des aliments pré-fabriqués, mais à part les shakes, les bars et le thé, je suis principalement épicerie et prépare mes propres repas. J'ai obtenu un plan de repas personnalisé de mon entraîneur avec beaucoup d'idées saines et même des listes d'épicerie. J'aime les plans de repas parce que je n'ai pas à penser à quoi manger ou à essayer de prendre la bonne décision car il est déjà présenté pour moi.
Maintenant, plutôt que d'utiliser le trajet en voiture, j'ai un shake, ou j'ai toujours un sac de céleri ou de concombres préparés dans la voiture pour manger au lieu de frites. J'ai dû adapter ma façon de penser et passer un peu de temps supplémentaire à préparer de la nourriture. Je fais quelque chose pour moi pour une fois, ce qui est un changement d'esprit. J'investisse dans moi-même, ma santé et mon avenir.
Après un an sur le profil, j'ai perdu 149 livres et j'ai gagné tellement de confiance, de force et de santé. Je suis vraiment fier de jusqu'où je suis venu. Roxanne Mullenberg
Quand j'ai commencé avec Profile en février 2020, j'étais à 358 livres. Maintenant, je suis à 209, donc 149 livres! J'ai descendu 10 pantalons de pantalons - obtenir une toute nouvelle garde-robe est amusant! J'ai aussi eu d'autres victoires majeures. Avant, ma tension artérielle était extrêmement élevée et j'étais sur le point de nécessiter des médicaments, et maintenant il est radicalement tombé sur une gamme saine. Je me sens plus à l'aise dans ma peau. J'ai plus d'énergie, et comme je gagne en confiance, je suis plus disposé à essayer de nouvelles choses.
Ryan a 11 ans maintenant et veut que nous allions à des balades à vélo ensemble, donc travailler ma confiance et ma endurance musculaire pour des manèges plus longs est mon prochain objectif. J'avais aussi l'habitude de penser que les coureurs étaient fous - pourquoi feriez-vous cela à moins que vous ne couriez quelque chose? - mais maintenant je pense à combien plus rapidement je ferais mes pas et que c'est attrayant pour moi, donc je pourrais essayer de m'entraîner pour un 5K RUN SUIVANT. J'ai des descentes, alors maintenant ça demande à mon corps, que puis-je faire d'autre? Ces jours-ci, je suis prêt pour de nouveaux défis, et rien ne peut me ralentir.