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Lorsque vous pensez à toutes ces fois où vous avez un régime yo-yo, un thème commun vous vient probablement à l'esprit:vous n'étiez pas satisfait de vos repas. La vérité est que les régimes à faible teneur en calories qui n'ont pas un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines vous mettront en échec. Entrez dans le régime satiant. Contrairement aux régimes restrictifs, comme le régime Keto, Paleo et Whole30, le régime satiant a la combinaison parfaite de trois macronutriments essentiels.
Les meilleurs régimes de 2019, 2019, Selon des experts 
12 livres de perte de poids à lire à lire en 2022 "Pensez aux protéines, aux glucides et aux graisses comme trois jambes sur un tabouret", explique Bonnie Taub-Dix, Rdn, créateur de Betterthandieting.com, et auteur de Lire avant de le manger - vous emmenant de l'étiquette à la table . " Ils vous soutiennent et vous font vous sentir équilibré, comme si vous aviez un peu de tout. "
Amazon remplit votre assiette Perdre le poids:70+ délicieux repas qui vous maintiennent Amazon.com complet 24,95 $ Connu pour être un hybride du régime céto et du régime méditerranéen, le régime satiant comprend des aliments riches en protéines, comme le poisson; Fibre haute, comme des grains entiers; et élevé en fruits et légumes, Selon des chercheurs en nutrition chez Scientific American. Le régime rassasiant contient également des graisses saines des avocats, des noix et même des produits laitiers comme le yaourt. La consommation de ces aliments aide à réduire la faim, à réduire la graisse corporelle, à réduire la glycémie, à améliorer la pression artérielle et à stimuler le métabolisme.
Le régime rassasiant encourage également les personnes à la diète à obtenir de la capsaïcine - la composante active des piments qui les rend épicés. Des études ont montré que la capsaïcine peut contribuer à la perte de poids en augmentant la graisse brune dans le corps, ce qui contribue à brûler l'énergie et les graisses.
L'autre composante majeure de suivre le régime satiant est qu'il n'y a aucune restriction alimentaire, vous ne vous sentirez donc jamais privé et que vous serez en mesure de mieux gérer vos envies.
"Lorsque vous découpez des groupes alimentaires dans votre alimentation, vous perdrez évidemment du poids parce que vous privez littéralement votre corps de quelque chose", explique Taub-Dix. "Mais un plan de perte de poids durable à long terme n'implique pas du tout d'éliminer les groupes alimentaires."
Oui, selon les résultats d'une étude de 2017. Dans ce document, 34 hommes obèses ont commencé à suivre le régime satiant, qui comprenait 20 à 25% de protéines, pendant 16 semaines. Un autre groupe de 35 hommes obèses a suivi un régime standard avec 10 à 15% de protéines. Les hommes qui ont suivi le régime rassasiant ont perdu une quantité importante de poids et de graisse corporelle et ont connu plus de plénitude après les repas par rapport aux hommes qui ont suivi le régime standard.
Bottom Line:suivre le régime satiant peut vous aider à perdre du poids car il implique de manger des aliments extrêmement satisfaisants et d'éliminer les envies. Il a tous les ingrédients importants de la perte de poids avec succès et de la maintenance à long terme du poids. Mais Taub-Dix souligne qu'il ne prend pas en compte les facteurs mentaux et psychologiques concernant la perte de poids. "Vous devez connaître votre propre corps et combien vous devriez manger pour que vous puissiez vous sentir rassasié", dit-elle. "Savoir quand vous avez faim et que vous essayez d'arrêter de manger lorsque vous êtes plein sont tous des besoins individuels - et aucun régime ne peut vous le dire."
En fait, le meilleur "régime" pour la perte de poids n'est pas un régime mais un mode de vie. "Vous devriez pouvoir vous asseoir et manger un repas avec toute votre famille et ne pas avoir à vous sentir comme si vous ne pouvez pas manger ce que tout le monde mange", ajoute Taub Dix.
Alors que de nombreuses personnes pourraient préférer suivre un régime qui leur indique quoi manger et quoi éviter, ces types de régimes ne sont pas durables, car une fois que vous avez laissé tomber les livres, vous devez faire les bons choix alimentaires par vous-même.
"Les régimes alimentaires qui ont des listes pour profiter et éviter ne sont pas construits pour mener un mode de vie sain. Les personnes qui suivent les régimes avec des directives plus libérales réussissent le plus car ils éliminent le stress de perdre du poids", explique Taub-Dix.
Vous pouvez commencer à suivre le régime rassasiant en incorporant plus de protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes et des graisses saines dans vos repas. Choisissez des coupes plus maigres de viande, de poulet et de porc, et optez pour le poisson, en particulier le poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau. Assurez-vous d'ajouter des grains entiers, comme le quinoa, le farro, le riz brun et l'avoine, à chaque repas pour vous aider à stabiliser votre glycémie, et les bonnes graisses de l'avocat, le beurre de noix et l'huile d'olive extra-vierge. Il n'y a pas de comptage ou de mesure quand il s'agit de suivre un régime rassasiant, mais c'est la beauté de celui-ci.
Si un livre de régime aide à faciliter le suivi du régime satiant, consultez prévention Remplissez votre assiette, perdez le poids:70+ délicieux repas qui vous gardent rassasié. Ce plan de perte de poids de 21 jours conçu pour les femmes de plus de 40 ans est rempli de délicieuses recettes, de plans de repas faciles à suivre, de listes d'épicerie et de conseils alimentaires conscients pour vous aider à atteindre vos objectifs.
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