Le jeûne intermittent (IF) présente des tonnes d'avantages, y compris la perte de poids, la prévention du diabète et la réduction de votre risque de cancer. Beaucoup de gens qui suivent si cela dit que cela les a aidés à savourer davantage leurs repas et à comprendre la différence entre la faim et les envies. Cela les a également aidés à percer les plateaux de perte de poids. "Si vous vous sentez bien parce que vous vous débarrassez de l'inflammation", explique Wendy Scinta, M.D., présidente de l'Obesity Medicine Association et membre de Prevention Le comité d'examen médical. "Je suis le régime 16:8 et je trouve que lorsque je prescrit si les patients qui veulent perdre 100 livres et ne semble pas perdre les 15 derniers livres, si les aident à y arriver."
Mais si ce n'est pas pour tout le monde (le Dr Scinta ne le recommande pas aux personnes qui ont des antécédents de désordre ou de femmes enceintes), et il est important de comprendre les effets secondaires qui l'accompagnent.
Quel que soit le type de méthode de jeûne intermittent que vous souhaitez suivre, voici des effets secondaires que vous devez connaître.
Au début, vous pouvez ressentir une hypoglycémie, une condition causée par une glycémie très faible. Cela peut entraîner des maux de tête, une augmentation de la fréquence cardiaque, des étourdissements et des nausées, selon le Dr Scinta. Oh, et de mauvaises humeurs - n'est pas heureuse quand elles restreignent de la nourriture. "Lorsque vous ne mangez pas, votre corps brûlera d'abord le glycogène (glucose stocké) dans votre foie et vos muscles (c'est donc irrité au début), alors il commencera à brûler les graisses pour le carburant", explique Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert en nutrition et bien-être, auteur de Eating in Color Et le créateur du programme FLR VIP, dit. Mais comme votre corps devient plus céto adaptatif et apprend à courir sur la graisse au lieu du glucose, le Dr Scinta dit que l'hypoglycémie devient moins préoccupante.
Cependant, si vous continuez à vous sentir étourdi ou étourdi au fil du temps, Largeman-Roth dit de manger quelque chose, même si c'est une petite collation. "Perdre du poids n'est jamais une raison suffisante pour s'évanouir", dit-elle.
Des aliments sains à manger si
15 High-fiber- Aliments en glucides pour manger plus de 
25 recettes de poulet impassées en protéines en protéine en protéine protéin Et assurez-vous de faire le plein d'aliments sains et satisfaisants pendant les repas. Les protéines maigres, les fruits et légumes, les grains entiers et les graisses saines, telles que les avocats, les noix et l'huile d'olive extra vierge maintiendront votre glycémie équilibrée pendant votre jeûne et fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Le Dr Scinta dit qu'elle constate souvent que les gens en ont du mal à obtenir suffisamment de protéines, alors n'oubliez pas de manger régulièrement, y compris des collations, lorsque vous ne jeûnez pas. "Vous devriez viser à obtenir au moins un gramme de protéines par kilogramme de poids par jour", dit-elle.
Le Dr Scinta dit que de nombreuses personnes qui suivent si elles ont un meilleur moment pour maintenir leur glycémie équilibrée. Parce que si vous oblige à arrêter de manger à un certain moment, vous vous alimenterez sur des aliments plus satisfaisants, comme les protéines maigres et les fibres, pour rester rassasié pendant votre jeûne. "Ce que j'ai trouvé, c'est que cela m'a aidé à regarder mon apport en glucides", explique le Dr Scinta. "Vous mangez non seulement autant, mais vous ne mangez pas autant de mauvaises choses."
S'il favorise également la satiété grâce à la production d'hormones réductrices de l'appétit. Une étude de 2019 de obésité suggère que si peut aider à réduire les niveaux de ghréline - l'hormone qui stimule la faim - chez les adultes en surpoids et améliore la capacité des gens à basculer entre les glucides brûlants pour l'énergie et la brûlure des graisses pour l'énergie.
"Il y a des gens qui mangent la nuit à cause de l'ennui ou du stress, et non parce qu'ils ont vraiment faim. Mettre des garde-corps aux moments qu'ils peuvent manger peuvent les aider à éviter de manger lorsqu'ils n'ont pas besoin de l'être", explique Largeman-Roth.
Le Dr Scinta et Largeman-Roth conseillent également aux gens de rester hydratés pendant le jeûne parce que les gens ont tendance à confondre la soif de la faim.
"Quand les gens jeûnent le matin, ils boivent beaucoup de café, qui est un diurétique, et oublient de boire de l'eau", explique le Dr Scinta. "Chaque fonction dans le corps nécessite de l'eau, donc rester hydraté est incroyablement important", explique Largeman-Roth. "Nous obtenons environ 20% de notre apport en eau de la nourriture que nous mangeons, donc lorsque nous jeûnons, nous perdons une source d'hydratation importante", dit-elle.
Une étude de 2018 dans le métabolisme des cellules ont constaté que les hommes atteints de prédiabète qui ont suivi s'ils amélioraient leur sensibilité à l'insuline, même s'ils n'ont pas perdu de poids. Comment ça marche, exactement? Chaque fois que vous mangez, votre corps libère l'insuline hormonale pour déplacer le sucre de votre circulation sanguine dans vos cellules pour l'énergie. Mais les personnes atteintes de prédiabète ne réagissent pas bien à l'insuline, donc leur glycémie reste élevée. Augmenter le temps entre les repas peut vous aider car votre corps libère moins d'insuline.
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6 choses étranges que cela pourrait causer que Diabète Cependant, le Dr Scinta dit que les personnes qui prennent des médicaments dépendantes de l'insuline devraient consulter leur médecin avant de suivre si cela peut affecter l'efficacité de leur traitement. "Les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2 sont sur ces médicaments pour réduire leur glucose, ils doivent donc prendre des repas constants pour éviter les pics de glycémie", explique le Dr Scinta.
Suivre si et s'entraîner est totalement sûr, mais vous devrez apporter quelques ajustements à votre horaire afin de ne pas courir sur vide. Supposons que vous suivez le régime 5:2:faire des entraînements à faible impact au lieu de plus intenses, comme le poids, la course à pied et le HIIT, les jours où vous limitez les calories peut aider votre corps à s'adapter aux nouvelles demandes. Alors que votre corps s'habitue à brûler les graisses pour le carburant, l'intensité de vos entraînements ne sera pas autant une préoccupation.
Cela dit, le dernier La chose que vous voulez faire est de s'évanouir pendant votre cours de HIIT, donc le Dr Scinta recommande de chronométrer vos séances d'entraînement au début ou à la fin de votre jeûne. De cette façon, vous pouvez profiter d'une collation pré ou post-entraînement. Les aliments faciles à digérer, comme un smoothie, un yaourt faible en gras et du beurre d'arachide avec un toast fonctionnent mieux avant l'entraînement, tandis que les aliments avec un rapport glucides / protéines plus élevé, comme un bol de farine d'avoine, sont idéaux pour le post -entraînement.
Pour cette raison, les experts en santé conseillent de suivre le régime 16:8 de plus de 5:2 et d'autres méthodes de jeûne intermittents si vous êtes très actif.
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