Clauda TORIRGETTY Le régime Keto et Whole30 sont peut-être les plus discutés des régimes des dernières années, mais selon U.S. News and World Report Meilleurs régimes pour 2019, ils sont parmi les pires pour vos objectifs de santé. Pourquoi? Ils sont donc restrictif, vous obligeant à couper des groupes alimentaires entiers en échange d'une taille plus mince.
Si vous voulez perdre du poids ou simplement manger plus sainement sans renoncer aux aliments que vous aimez, considérez le régime flexitarien. Classé comme le troisième meilleur régime alimentaire global en Amérique - après le régime méditerranéen et le régime de Dash - le régime flexitarien est un plan de repas principalement végétarien, sauf que vous n'avez pas à éliminer la viande ou les produits laitiers.
Le régime flexitarien combine les mots flexibles et végétariens Définir un moyen de manger semi-végétarien qui met l'accent sur les aliments à base de plantes, avec la flexibilité de profiter des produits d'origine animale en quantités modérées. Le régime est devenu populaire en 2009 lorsque Dawtian Dawn Jackson Blatner a écrit le régime flexitarian:la manière principalement végétarienne de perdre du poids, d'être en meilleure santé, de prévenir les maladies et d'ajouter des années à votre vie , qui comprend un plan de repas de 5 semaines axé sur l'ajout de Groupes alimentaires à votre régime, contrairement à d'autres régimes qui restreignent les aliments. Le plan comprend des recettes de petit-déjeuner, de déjeuner, de dîner et de collations.
Comme son nom l'indique, le régime flexitaire est flexible, il n'y a donc pas de restrictions en calories ou de directives de macronutriments, ni de rapports pour les aliments à base d'animaux. Cependant, le livre fournit un nombre de calories pour viser à chaque repas pour vous assurer que vous mangez suffisamment et que vous vous sentez satisfait. Par exemple, le petit déjeuner est d'environ 300 calories, le déjeuner est de 400, le dîner est de 500 et les collations 150, portant les calories totales quotidiennes à 1 500. Mais à part la perte de poids, l'objectif du régime flexitarien est de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et d'alternatives de viande, comme les haricots, les lentilles, les noix et les graines, et moins d'aliments transformés et de sucres ajoutés.
Afficher sur Instagram L'une des raisons pour lesquelles le régime flexitaire a acquis un public au cours des dernières années est qu'il peut aider les gens à tirer les avantages du végétarisme sans éliminer complètement la viande. Les médecins et les diététistes recommandent des plans d'alimentation semi-végétariens comme le régime flexitarien, car ils sont faciles à suivre et vous encouragent à manger une grande variété d'aliments qui non seulement vous aident à perdre des livres excessives mais à améliorer votre santé globale.
De plus, des études ont montré que les plans d'alimentation végétarienne et végétale peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, et est associé à une incidence réduite de tous les cancers, en particulier le cancer colorectal. Une revue de 2017 de plusieurs études sur les régimes semi-végétariens suggère que ce type de consommation entraîne une meilleure santé métabolique, une réduction du risque de diabète de type 2, ainsi qu'une perte de poids à court et à long terme. De plus, une étude de 2018 dans circulation suggère qu'un régime végétarien peu calorié est aussi efficace pour réduire le poids corporel et les graisses et améliorer la santé cardiaque que le régime méditerranéen . De plus, une étude de 2018 dans bmj ont également montré que les régimes alimentaires à base de plantes, comme le régime flexitarien, peuvent aider à réduire le risque de diabète tout en améliorant le bien-être psychologique et la qualité de vie chez les personnes atteintes de diabète.
Afficher sur Instagram Contrairement à d'autres régimes qui ont de nombreuses listes d'aliments que vous ne pouvez pas manger, le régime flexitaire se concentre sur ce que vous peut manger, en mettant l'accent sur les aliments sains.
Il y a cinq groupes alimentaires flexibles, notamment:
Lorsque vous incorporez des produits d'origine animale dans le régime flexitaritaire, vous êtes encouragé à faire des choix de protéines plus durables, comme:
Bien qu'il n'y ait pas de restrictions alimentaires sur le régime flexitarien, vous devez limiter:
Bien que le régime flexitarien soit une façon saine de manger, les personnes qui limitent ou coupent complètement les produits d'origine animale pourraient courir le risque de carences en nutriments car de nombreux nutriments importants se trouvent dans les produits d'origine animale tels que le zinc, le fer, le calcium et la vitamine B12. C'est pourquoi la planification des repas sur le régime flexitarien est particulièrement importante pour vous assurer que vous avez une assiette équilibrée nutritionnellement qui comprend des protéines, des glucides et des graisses saines à chaque repas.
Si votre alimentation est lourde dans les protéines animales et que vous souhaitez essayer une approche semi-végétarienne, incorporez progressivement les changements. Coupez votre consommation de viande en deux en échangeant une demi-portion de viande ou de volaille avec des protéines à base de plantes comme les haricots, les lentilles ou le tofu. Remplissez votre assiette de plus de fruits et légumes et essayez de nouveaux grains entiers. Les repas sans viande deviennent de plus en plus populaires, ce qui facilite la recherche de délicieuses recettes flexitaires à essayer. Et lorsque vous dînez, trouvez un restaurant qui vous propose des options végétariennes pour essayer d'inspirer votre cuisine maison. Vous cherchez plus? Découvrez le régime flexitarien Livre, disponible sur Amazon.
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