Personnetsget Si votre ventre zappe votre confiance, ne désespérez pas. Il y a de fortes chances que vous n'ayez même pas besoin de perdre de la graisse du ventre - vous pourriez être gonflé! Cela est particulièrement vrai si vous êtes une femme de plus de 40 ans, car l'un des pires coupables pour le ballonnement du ventre est un système digestif lent - un problème qui s'aggrave à mesure que nous vieillissons.
La bonne nouvelle est que battre le ballonnement, assouplir la digestion et ramener votre ventre plat peut être réalisé avec quelques échanges alimentaires simples et ajustements de style de vie. Incorporez les aliments du ventre plat et les échanges de menu suivants dans votre routine, et vos vêtements devraient s'adapter plus confortablement en quelques jours.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: La constipation distend votre ventre, mais un moyen facile de s'en débarrasser est de commencer chaque matin par un petit-déjeuner qui garantit à votre corps une dose quotidienne de fibres. Cela fait bouger le système digestif dans une journée environ et le maintient ainsi. Sur la base d'une étude des céréales de petit-déjeuner, les chercheurs de l'Université de Toronto disent que la consommation de deux types de fibres à la fois est la plus efficace.
Les scientifiques ont constaté que les participants avaient plus de facilité à rester régulièrement avec une céréale qui contenait à la fois des fibres insolubles volumineuses et des fibres solubles en forme de gel. Les deux types travaillent ensemble pour tirer de l'eau dans votre côlon et accélérer l'élimination, explique Joanne Slavin, PhD, professeur de sciences alimentaires et de nutrition à l'Université du Minnesota. Le résultat? Vous avez l'air et vous sentez plus léger.
faites ceci: Vous trouverez les deux types de fibres dans la farine d'avoine. Pas le temps de cuisiner un lot avant de sortir? Essayez ces délicieuses recettes d'avoine de nuit.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Chargement sur du pain blanc, des pâtes ou des pâtisseries sucrées est un chemin infaillible vers Bloatsville. Pourquoi? «Le corps décompose les glucides raffinés en glucose ou en sucre, très rapidement», explique l'expert en nutrition Amy Shapiro, Rd. Une partie de ce glucose est utilisée comme énergie, mais quoi que vous ne pas Besoin de besoin tout de suite est stocké dans les muscles et le foie pour plus tard. Le problème? «Lorsque nous stockons le glucose, nous stockons chaque molécule avec deux molécules d'eau», explique Shapiro. C'est une recette de rétention d'eau, ce qui peut vous laisser gonflé.
faites-le à la place: Échangez des glucides raffinés pour des glucides complexes, comme les grains entiers ou les patates douces. Ils sont plus élevés en fibres et ne poussent pas le corps à stocker autant d'eau, ils sont donc moins susceptibles de provoquer des ballonnements, explique Shapiro. Si vous avez l'habitude de faire du riz blanc ou des pâtes parce qu'ils sont rapides, essayez un grain entier à cuisson rapide comme le quinoa. Ces recettes de quinoa en un pot auront le dîner sur la table en seulement 30 minutes.
Pourquoi ils ont battu Belly Bloat: Les plats à haute teneur en potassium aident votre corps à se débarrasser de l'excès de poids d'eau, minimisant votre milieu. Le liquide supplémentaire est généralement présent car les deux principaux minéraux qui contrôlent la quantité d'eau dans votre corps - le potassium et le sodium - sont devenus déséquilibrés. Lorsque votre niveau de sodium est trop élevé, vos tissus tiennent à plus de liquide.
Les meilleures façons de perdre de la graisse du ventre pour de bon
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15 Easy exercices pour brûler pour brûler des exercices faciles pour brûler pour brûler des exercices faciles pour brûler pour brûler pour brûler des exercices faciles pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler des exercices Easy pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler les exercices Easy Exercices pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler les exercices faciles pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler pour brûler les exercice Graisse du ventre Vous pouvez restaurer votre équilibre de sodium-potassium en augmentant votre apport en potassium à 2 600 mg optimal par jour, recommande les National Institutes of Health. Une chose à garder à l'esprit:la nourriture est une source sûre de potassium, mais les suppléments ne le sont pas. Ils peuvent provoquer une accumulation de potassium dans votre corps et potentiellement entraîner des rythmes cardiaques anormaux et même une crise cardiaque, en particulier chez les personnes ayant des problèmes rénaux ou cardiaques, explique Leslie Bonci, RD, MPH, chef de la nutrition à Come Ready Nutrition.
faites ceci: Faites un effort pour charger des fruits et des légumes riches en potassium, ainsi que les lentilles, le lait et le jus d'orange. Lorsque vous rééquilibrez votre système, vous élimineras le sodium supplémentaire avec l'eau. Presto! Moins de poches. Vous savez probablement que les bananes sont chargées de potassium. Mais les pommes de terre en ont encore plus. Ces pommes de terre cuites au four sont un jeu d'enfant pour la préparation des repas.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Le sodium vous fait retenir l'eau, gonflant votre ventre. Et la plupart d'entre nous mangent plus de deux fois plus que nous le devrions, soit 3 400 mg par jour, plutôt que les 2 300 mg recommandés, selon le CDC.
faites-le à la place: Faites attention au nombre de sodium dans les aliments emballés. Ils représentent environ 70% du sodium dans notre alimentation, rapporte le CDC. Ensuite, essayez ces conseils intelligents pour adopter un régime à faible sodium.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Sirotez le breuvage à base de plantes lorsqu'un gros repas laisse votre ventre en peluche et inconfortable. La menthe poivrée aide à accélérer la digestion grâce aux composés qui favorisent les contractions musculaires dans l'intestin, montrent les résultats. «Je l'utilise tout le temps pour soulager l'indigestion et le gaz», explique Frances Largeman-Roth, RD, experte en nutrition et auteur de Eating in Color.
faites ceci: Utilisez des sachets de thé de menthe poivrée achetés en magasin ou des feuilles de menthe fraîche raides dans l'eau chaude pendant cinq minutes.
Images Instantsgetty pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Pensez à faire une pause dans l'alcool si les ballonnements sont un problème. «L'alcool est un agent inflammatoire et peut provoquer du gaz», explique Shapiro. Il est également super déshydratant, ce qui incite le corps à tenir autant d'eau que possible. «Cela peut conduire à un ballonnement visible», ajoute-t-elle.
faites-le à la place: Évitez complètement de l'alcool si vous avez besoin de vous débarrasser rapidement. Et la prochaine fois? Profitez d'une option de sucre inférieure comme un verre de vin, de la tequila avec une pincée de citron vert, ou l'une de ces boissons alcoolisées peu calories. En bas d'un verre d'eau avant et après votre boisson pour rester hydraté, Shapiro recommande.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Rester bien hydraté supporte les autres façons dont vous essayez d'aplatir votre ventre, explique Bonci. Par exemple, lorsqu'il y a suffisamment de liquide présent dans votre système, les aliments à double fibre comme l'avoine sont mieux capables de tirer du liquide dans votre intestin inférieur et de faciliter la constipation. "Les femmes qui ne boivent pas suffisamment de liquides peuvent procurer ce sentiment de ventre explosé, malgré tous leurs autres efforts pour s'en débarrasser", prévient Bonci.
De combien de liquide avez-vous besoin? Visez au moins huit verres de liquide chaque jour, ainsi que de nombreux aliments riches en liquide, tels que les fruits et les légumes. Vous pouvez rencontrer votre quota avec n'importe quel liquide, y compris l'eau, le lait, le jus, le café et le thé. (Mais pas de l'alcool, qui a un effet déshydratant.)
faites ceci: L'eau du robinet est une excellente option car elle n'a pas de calories, de sel, de sucre ou d'additifs. Et c'est gratuit! Si vous n'êtes pas un fan du goût, le jazz est avec les affectant des fruits frais.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Une fois que l'air de toute source atteint votre système digestif, vous en faites l'expérience en gaz et en tant que ventre distend. Manger ou boire rapidement, en sirotant une paille, en sucer des bonbons durs et en mâcher du chewing-gum peut vous faire avaler de l'air. Les bulles dans les boissons gazeuses peuvent également vous gonfler.
faites-le à la place: "En mangeant, mâchez lentement la bouche fermée", explique Bonci. Échangez des boissons gazeuses contre des plats comme de l'eau ou du thé glacé non sucré et perdez la gomme et les bonbons.
images jenifotogetty pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Un déséquilibre des bactéries dans votre intestin peut faire ralentir votre système digestif - vous laissant sauvegardé et gonflé, suggère la recherche. Mais les yaourts contenant des bactéries adaptées au ventre comme les probiotiques peuvent aider. Les probiotiques aident à apprivoiser le gonflement du ventre en provoquant une amélioration de la mobilité intestinale, soulageant ainsi la constipation.
faites ceci: Mangez quatre onces de yaourt nature contenant quotidiennement des cultures actives et actives. Si vous vous ennuyez avec le combo de yaourt et de fruits habituel, secouez les choses en l'ajoutant aux vinaigrettes maison, en l'utilisant pour préparer une marinade de viande ou en les échangeant dans des recettes de produits de boulangerie contre de la crème sure.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Les fruits et légumes frais sont sains, mais ce sont également des aliments à volume élevé qui prennent de la place dans l'estomac. Cela peut faire en sorte que votre ventre ressemble à plus.
faites-le à la place: Étalez votre consommation de produits frais au cours de la journée, donc à toute position assise, vous ne mangez pas plus d'un tiers du total quotidien recommandé de 4 1/2 tasses. Vous pouvez également rétrécir les produits en le faisant cuire, créant une portion plus compacte, dit Bonci. Squash musquée rôtie avec sauge friteuse ou chou-fleur et purée de pommes de terre, quelqu'un?
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Protéine Peut vous aider à éviter les collations induisant les ballonnements comme les biscuits sucrés ou les croustilles salées. "Le manger à des repas et des collations aide les gens à se sentir plus plein, ils sont donc moins susceptibles d'atteindre quelque chose de malsain", explique Largeman-Roth .
faites ceci: L'association de votre source de protéines avec des aliments riches en fibres vous gardera encore plus longtemps. Essayez ces dîners de paquets de papier d'aluminium riches en protéines et légumes et emballez les restes pour le déjeuner le lendemain.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Ce latte saccharine pourrait vous donner un coup de pouce, mais il ne fait pas de faveurs à votre ventre. «Certaines boissons au café peuvent être sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du nectar d'agave, qui contiennent tous deux du fructose», explique Largeman-Roth. Mais de grandes quantités de fructose peuvent être difficiles à digérer, entraînant des gaz et des ballonnements.
faites-le à la place: Échangez la boisson fantaisie contre un simple pick-up sans sucre comme le thé vert, recommande Largeman-Roth. Ces boissons Starbucks saines font également d'excellentes options. Ou faites votre propre boisson au café à faible teneur en sucre à la maison, comme ce latte Mocha éclairé.
Pourquoi ils ont battu Belly Bloat: Le gingembre et les graines de fenouil contiennent des composés qui stimulent la digestion et soulagent le gaz pour aider votre ventre à aplatir, dit Shapiro. S'appuyer sur des épices pour la saveur vous aide à réduire le sel, ce qui peut également garder le ballonnement à distance.
faites ceci: Graines de fenouil raides ou gingembre frais râpés dans de l'eau chaude pour faire un thé de ballonnement, comme notre thé d'agrumes au gingembre frais.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Nous ne digérons pas complètement ces édulcorants faibles, qui se trouvent souvent dans les eaux aromatisées et les aliments à faible teneur en glucides, diabétiques et sans sucre. En conséquence, les bactéries de l'intestin grave les ferment, provoquant des gaz, des ballonnements et même de la diarrhée.
faites-le à la place: Vérifiez les étiquettes des aliments pour les alcools de sucre couramment utilisés comme le sorbitol, le mannitol, le xylitol et le lacitol. Si vous choisissez d'utiliser un édulcorant, restez avec de petites quantités de nature naturelle, comme le miel, le sirop d'érable, la mélasse et le sucre de coco.
pourquoi il bat le ballonnement du ventre: Manger du saumon, du thon, du maquereau ou du hareng pourrait vous aider à perdre plus de gras, y compris la graisse du ventre. Les oméga-3 trouvés dans les poissons gras semblent stimuler la combustion des calories et favoriser la formation de la graisse brune du métabolisme, selon une étude de 2019.
faites ceci: Le poisson ne fonctionne pas seulement pour le déjeuner ou le dîner. Aidez-vous à du saumon au matin avec ce tout-petit-petit-petit-déjeuner à saumon Bagel.
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