marjan_apostolovicgety Qu'il s'agisse de céto ou de jeûne intermittent, il y a toujours un plan de perte de poids à la mode que les gens bourdonnent, mais une approche simple qui ne semble pas se démoder est le régime CICO, qui représente «les calories, les calories».
Bien que le concept ne soit pas nouveau, le régime a été réapparu lorsqu'un fil Reddit populaire a commencé à partager des histoires de personnes qui ont perdu du poids après le régime CICO.
«Le poids se déroule plus lent le mois dernier, mais maintenant je vois une légère différence. Exercice sept jours par semaine et CICO pour compléter », a écrit un utilisateur de Reddit.
L'idée derrière le régime CICO est que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais vous devez vous assurer que le nombre de calories que vous mangez est inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Scientifiquement parlant, lorsque vous brûlez plus de calories que vous ne le consommez, vous commencerez à perdre du poids. Et grâce à l'invention des trackers de fitness et des applications de perte de poids, les gens sont capables de calculer facilement le nombre de calories qu'ils mangent en une journée et combien ils ont brûlé pendant l'exercice.
Cela semble assez facile, non? Mais attendez, il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce type de régime n'est pas un moyen réaliste de maintenir un mode de vie sain, c'est-à-dire ce qui empêche finalement les livres.
Bien sûr, quelqu'un qui consomme moins de calories baissera rapidement des livres, mais perdre du poids n'est pas aussi simple qu'une équation mathématique. "Nous ne brûlons pas les calories de la même manière chaque jour. Par exemple, nous brûlons les calories des glucides plus rapidement que ceux de la graisse ou des protéines. C'est pourquoi lorsque vous mangez de la graisse ou des protéines, vous vous sentirez plus satisfait », explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de Betterthandieting.com, et l'auteur de Lire-le avant de le manger - vous emmenant de l'étiquette à la table . «Cette façon de manger favorise l'idée que vous pouvez manger des portions gigantesques de quelque chose que si vous pouviez vivre dans un gymnase pour brûler ce genre de repas», explique Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT, auteur de diabète diabète, , Du décompose encore:«Par exemple, suivre un régime de 1 500 calories rempli de sucres simples vous laissera non seulement affamé, mais vous verrez des résultats plus lents car votre corps n'a pas à travailler très dur pour digérer le sucre. »
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les meilleurs exercices pour la perte de poids en 202222 Au lieu de cela, Taub-Dix et Palinski-Wade disent que vous devez vous concentrer sur la qualité de vos aliments que vous mangez par rapport à leur nombre de calories. Si vous mangez un repas équilibré qui comprend des graisses saines, des protéines maigres et de bons glucides, vous n'avez pas à vous soucier exactement du nombre de calories que vous avez consommées.
Mais il est important de noter que les diététistes ne disent pas que les calories n'ont pas du tout. Il y a un moyen d'être plus attentif aux calories que vous mangez chaque jour sans vous rendre fou. Keri Gans, MS, RDN, CDN, auteur de The The Small Changes Diet , dit:«Cela ne fait pas de mal d'être conscient des calories. Si vous appréciez la crème glacée, vous pouvez peut-être prendre une décision plus soucieuse de la santé de vous en tenir à une petite tasse au lieu d'un énorme cône. Il s'agit de prêter attention aux aliments que vous choisissez, plutôt qu'à la quantité de calories que vous mangez. "
Étant donné que le régime CICO vous permet de manger ce que vous voulez, il ne vous apprend pas de bonnes habitudes alimentaires et comment faire des choix alimentaires sains. Beaucoup de gens perdent de vue le fait que la nourriture est censée être nourrissante et que les aliments que vous mangez fournissent des vitamines et minéraux essentiels que vous devez fonctionner de manière optimale, dit Gans.
«Se concentrer uniquement sur les calories peut être dommageable à votre santé. Toutes les calories ne fournissent pas de valeur nutritive », explique Palinski-Wade . "Si vous vous souvenez du régime Twinkie il y a quelques années, vous pouvez perdre du poids à manger de la malbouffe si vous réduisez vos calories globales, mais juste parce que vous perdez du poids, cela ne signifie pas que votre santé est améliorée", dit-elle.
Les régimes à faible teneur en calories manquent de vitamines, de minéraux et de fibres, augmentant votre risque de maladie. De plus, la seule attention aux dénombrements de calories peut entraîner des comportements alimentaires pour les troubles, dit Palinski-Wade. «Vous commencez à éviter les aliments nutritifs, comme les noix et l'avocat, de peur qu'ils soient trop riches en calories. Mais les inclure dans le cadre d'une alimentation équilibrée a été liée à de nombreux avantages pour la santé, tels que l'amélioration du taux de cholestérol et le poids corporel.
Le régime CICO peut vous aider à perdre des kilos indésirables, mais la perte de poids ne concerne pas seulement le poids. L'approche de la perte de poids de manière globale peut vous aider à identifier les obstacles qui vous empêchent d'améliorer votre santé globale. «Nous avons de meilleures choses à faire avec notre temps que le comptage des calories. La chose la plus importante à apprendre est de savoir comment construire une assiette plus saine », explique Gans.
Taub-Dix ajoute également que le régime CICO donne l'illusion de représenter l'équilibre, mais ce n'est pas du tout parce que vous ne choisissez pas sélectivement les aliments que vous mangez.
«Si vous voulez compter quelque chose, concentrez-vous sur l'obtention de suffisamment de fibres chaque jour. La recherche a révélé qu'en mangeant simplement 30 grammes de fibres par jour, sans changement de régime ou d'exercice, une perte de poids importante se produit », explique Palinski-Wade. "De plus, les régimes riches en fibres sont liés à une longévité améliorée et à une réduction des maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2."
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