1. Mariation émotionnelle: Si vous cherchez à empêcher de manger en raison d'émotions comme le stress, l'ennui ou la tristesse, voici quelques conseils:
* Identifiez vos déclencheurs: Faites attention à quelles situations ou sentiments vous donnent envie de manger.
* Trouvez des mécanismes d'adaptation plus sains: Au lieu d'atteindre la nourriture, essayez de faire de l'exercice, de la journalisation, de passer du temps avec des proches ou de vous engager dans un passe-temps que vous aimez.
* Pratiquez une alimentation attentive: Concentrez-vous sur votre nourriture, en savourant son goût et sa texture. Cela vous aide à devenir plus conscient de vos signaux de faim et de plénitude.
* Recherchez de l'aide professionnelle: Si l'alimentation émotionnelle est un problème persistant, considérez la thérapie ou les groupes de soutien.
2. Manger insensé: Si vous essayez d'éviter de manger sans être pleinement présent et conscient, voici comment l'empêcher:
* Mangez à une table: Évitez de manger en se tenant debout, en regardant la télévision ou en multitâche.
* Mettez votre fourchette entre les bouchées: Cela vous permet de savourer votre nourriture et de remarquer lorsque vous vous sentez rassasié.
* Soyez conscient de la taille des portions: N'y allez pas automatiquement pendant quelques secondes. Faites attention aux signaux de plénitude de votre corps.
3. Buge Eating: Si vous avez du mal avec un trouble de l'alimentation excessive, veuillez demander de l'aide professionnelle immédiatement. Un thérapeute ou un diététiste enregistré peut vous aider à développer de saines habitudes alimentaires et à résoudre les problèmes émotionnels sous-jacents contribuant à une alimentation excessive.
Rappelez-vous: Il est crucial d'aborder la nourriture et de manger avec une perspective saine et équilibrée. Si vous avez du mal avec l'une de ces habitudes alimentaires, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.