Vous êtes ici parce que vous voulez surmonter quelqu'un. Vous en avez assez de ressentir la douleur de perdre la seule personne que vous pensiez être «celle». Vous êtes confus, en colère, blessé et seul.
Et vous êtes au bon endroit. Parce que je vais être brutalement honnête.
C'est une situation de bonne News-Bad-news.
La bonne nouvelle est, vous êtes sur la bonne voie. La première étape pour passer à autre chose est vouloir à. Parce que vous ne pourrez jamais passer complètement à autre chose si vous êtes toujours dans le déni.
Les mauvaises nouvelles est, ça ne va pas être facile.
Je sais que beaucoup de contenu mettent le processus de déplacement sur une jolie petite image - vous devez vous aimer et vous redécouvrir, bla, bla.
Mais la vérité est que passer à autre chose est un processus laid. Avant de pouvoir ramasser les morceaux de votre vie, vous devez faire face à des vérités dures. Ça va être effrayant.
Et ce n'est pas la même chose pour tout le monde. Nous avons tous des façons différentes de faire face à la perte, de réagir à la blessure et au rejet, et nous guérissons tous dans notre propre temps.
Il n'y a pas de chemin clair pour surmonter quelqu'un. Alors que faites-vous?
Même si je ne peux pas vous dire quoi faire du point A à Z, il y a certaines choses que vous pouvez garder à l'esprit pour soulager un peu le processus de déplacement.
Voici votre guide brutalement honnête sur la façon de surmonter quelqu'un.
Nous l'appelons «chagrin» pour une raison. Lorsque nous perdons quelqu'un que nous aimons, nous avons l'impression que nos cœurs se brisent littéralement.
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C'est parce que le chagrin est tout aussi réel et intense que la douleur physique.
Une étude de 2011 suggère que le cerveau enregistre le chagrin de la même manière qu'il enregistre un os cassé.
Donc non, vous n'imaginez pas la douleur. C'est aussi réel que vous le ressentez. Et essayer de le supprimer ou de l'ignorer ne fera qu'aggraver les choses.
Mais pourquoi est-ce si douloureux?
Je crois que la partie la plus douloureuse d'une rupture est le fait que vous perdez l'une des personnes les plus importantes de votre vie. Soudain, ils ne font plus partie de votre journée. Soudain, il y a un grand trou béant dans votre vie qu'ils utilisent pour occuper. C'est les perdre, littéralement, ça fait mal.
Selon une étude de 1992 du psychologue Arthur Aron et de son équipe, lorsque nous nouons des relations étroites et intimes, nous avons tendance à entrelacer notre sentiment de soi à nos partenaires.
En bref, nous commençons à penser à nos partenaires comme faisant partie de nous - en confondant leurs traits, leurs valeurs et leurs objectifs avec les nôtres, que lorsque nous les perdons, , il a littéralement l'impression que nous nous sommes perdus aussi.
Je le répète. ça ne sera pas facile.
Et plus tôt vous acceptez qu'il n'y aura pas de raccourci, mieux vous serez.
Je ne peux pas vous dire combien de temps cela prend non plus. Bien que la recherche indique qu'il faut 11 semaines pour se sentir mieux après une rupture, vous ne pouvez pas vraiment mettre de calendrier pour continuer.
Oui, vous voulez que votre ex revienne, mais vous allez faire face à cela à votre manière. Vous ne prenez aucun conseil que vous n’avez pas envie de prendre. Vous ne passerez pas à autre chose tant que vous n'aurez pas décidé.
Alors préparez-vous. Passer à perdre quelqu'un que vous aimez prendra tant que vous en avez besoin. Embrassez simplement votre propre processus.
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Lorsque nous sommes blessés et rejetés, nous devenons soit de deux choses:
Et ça va. Il est tout à fait compréhensible d'être l'un des deux. Vous avez mal, en deuil et confus.
Mais ne confondez pas votre perception à la réalité de la situation.
La vérité est qu'une rupture n'est aussi atroce que vous le décidez. Et jouer à la carte victime ou à l'agresseur ne définira que votre version de la réalité, parce que les histoires que nous nous racontons peut façonner la façon dont nous pouvons passer d'une rupture.
Selon le psychologue social, le Dr Lauren Howe:
«Une stratégie pour faciliter un peu les ruptures pourrait être de considérer consciemment les récits que nous créons sur l'expérience. Une personne pourrait penser:j'étais mauvais à communiquer dans la relation; Je suppose que je ne peux pas m'ouvrir aux gens. Une autre histoire pourrait être:j'étais mauvais à communiquer dans la relation, mais c'est quelque chose sur lequel je peux travailler, et les relations futures seront meilleures. Peut-être qu'une habitude saine de remettre en question nos propres récits peut nous aider à en faire de meilleurs - des histoires qui favorisent la résilience face à la douleur. »
Bref, regardez les choses comme elles sont. Je sais qu'il est difficile de regarder les choses objectivement lorsque vous êtes blessé. Mais prendre du recul et voir la situation clairement est la première étape pour surmonter quelqu'un.
permettez-vous de vous sentir au fond absolu de vos émotions.
Ce que je veux dire, c'est ne pas le mettre en bouteille. Si vous ressentez de la douleur, sentez-le jusqu'à ce que ce soit là. Si vous voulez pleurer, pleurez jusqu'à ce que les larmes cessent de couler.
Je sais que ce n'est pas confortable. Mais si vous voulez continuer, vous avez besoin de temps pour vous sentir tout. Cela implique la confusion, la douleur, le regret et la perte.
La plus grosse erreur que les gens font après une rupture est d'essayer de sauter la partie difficile. Nous pensons que si nous nous gardons distraits ou occupés, la douleur finira par disparaître.
Mais les ruptures nécessitent un processus de deuil entier. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement faire semblant de ne jamais arriver. Si vous le faites, il restera toujours avec vous et créera des bagages émotionnels que vous allez entreprendre vos relations futures.
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Pendant que je vous ai dit de ne pas vous distraire, vous pouvez faire pour accélérer le processus de déplacement:trouver de nouvelles sources de sens.
Appelez cela ce que vous voulez:vous retrouver, vous reconnecter avec vous-même - trouvez quelque chose qui donne votre objectif.
Reprenez ce que vous avez perdu. Et pour la plupart d'entre nous, c'est notre sentiment de soi, nos identités. Nous nous sentons tellement perdus parce que nous étions tellement enveloppés dans quelqu'un, que nous avons perdu une partie de nous-mêmes.
Alors allez-y et trouvez-le. Redécouvrez votre dynamisme et votre passion. Trouvez un nouveau passe-temps. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Dessinez la force des choses qui vous donnent de la joie.
Ce n'est pas parce que vous avez perdu quelque chose que vous ne pouvez plus gagner rien.
Parfois, nous sommes les plus durs pour nous-mêmes. Et une rupture peut faire ressortir le pire en nous. Cela peut nous rendre si critiques envers nos actions et nos émotions, que nous oublions de pratiquer l'auto-compassion.
Une rupture n'est pas le moment de vous critiquer davantage. C'est en fait le moment où vous devez être plus gentil avec vous-même.
Selon la psychologue Melanie Greenberg:
«Lorsque vous vous sentez faible, c'est le moment d'être gentil avec vous-même, plutôt que de critiquer. Essayez de vous élever et réfléchissez à vos propres qualités positives. Donnez-vous le mérite d'avoir essayé de faire fonctionner les choses, même si vous n'avez finalement pas réussi. Pensez à ce que vous pourriez dire à un cher ami dans cette situation et diriger ces commentaires vers vous-même. »
N'oubliez pas que vous n'êtes que humain. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Lorsque j'ai connu une rupture atroce, l'une de mes plus grandes erreurs a été d'essayer de tout repousser. En conséquence, j'ai refusé de réfléchir à la fin de la fin de ma relation, pourquoi j'ai ressenti ce que je l'ai fait et ce que je pourrais faire ensuite pour être à nouveau en bonne santé émotionnellement.
Mais savoir ce qui m'arrivait en interne, et obtenir ce sentiment de contrôle sur moi aurait pu m'éviter les mauvaises décisions inutiles et les erreurs imprudentes.
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Ainsi, au lieu d'essayer de pousser tout ce qui est consommé par vos émotions, il est très important que vous saisissiez cette occasion pour essayer de les comprendre, à la place.
Vous finirez par apprendre une ou deux choses sur vous-même, comment vous vous connectez avec les autres et ce que vous voulez dans votre future relation.
"La façon de surmonter quelqu'un est de passer sous quelqu'un"
faux. Vous ne vous ferez pas de faveurs en passant à la prochaine personne disponible.
Je comprends. Et je ne blâme pas et ne juge pas les gens d'avoir essayé de soulager la douleur en sautant dans la prochaine relation après une rupture.
Mais ce n'est tout simplement pas une façon saine de faire face à la perte. Si vous faites cela, vous ignorez des bagages émotionnels assez lourds et des problèmes émotionnels profonds que vous devez traiter afin de créer une relation plus saine et meilleure avec vous-même et un partenaire à l'avenir.
Selon le thérapeute Eileen Purdy:
"Afin de vous positionner vers le chemin sain" recommencer à nouveau "par rapport au chemin" rebondissant ", attendez que vous vous sentiez fort et ancré en vous avant de sauter dans quoi que ce soit. Si cela prend un certain temps pour ressentir cela, regardez de l'aide dans cette arène. Pensez à parler à un bon ami, membre de la famille ou conseiller. »
Dans notre société, nous ne pouvons jamais nous permettre d'être considérés comme faibles. Nous ne sommes autorisés qu'à être positifs, heureux et forts. Toute vulnérabilité est une faiblesse.
C'est particulièrement vrai dans la façon dont nous voyons les ruptures. Celui qui est laissé en train de pleurer est le pauvre, faible, celui à pitié.
En conséquence, nous avons tendance à agir courageux et non affecté à cause de notre fierté.
Mais la vérité est que lorsque vous avez perdu quelqu'un, être fort est la chose la plus éloignée que vous ressentez. C'est le moment où vous devez vous entourer de gens qui vous aiment et vous soutiennent.
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Il est donc normal de demander de l'aide. Ce n'est pas une faiblesse, mais une force. Et en fait, vous faites service à vos proches en leur permettant de prendre soin de vous en cette période difficile de votre vie.
Vous avez donc passé des jours et des nuits au lit à pleurer. Vous avez eu des jours où vous ne vous êtes pas douché. Vous vous avez bu dans l'oubli.
C’est suffisant maintenant. Finalement, vous devez recommencer à prendre soin de vous.
Cela pourrait signifier une nouvelle coiffure et une nouvelle garde-robe. Cela signifie peut-être manger plus sainement et faire de l'exercice. Faire du yoga. Pratiquez la méditation.
Parce que comment pourriez-vous vous sentir terrible lorsque votre esprit et votre corps se sentent en bonne santé et forts?
La psychologue Loren Soeiro conseille:
"Les bons soins personnels vous aideront à travers les moments où vous ressentez votre plus bas, et une restriction judicieuse des gens, des lieux et des choses qui vous rappellent votre ex peut vous aider à vous sentir de cette façon très longtemps."
Selon une étude intéressante publiée dans le Journal of Experimental Psychology:General , Mettre en évidence les mauvaises qualités de votre ex peut vous aider à évoluer plus rapidement.
L'étude a rassemblé 24 personnes du cœur brisé (20 à 37 ans), qui avaient eu des relations à long terme depuis 2 ans et demi. Les chercheurs les ont ensuite incités à mettre en évidence les défauts de leur ex. Ils ont constaté que «une réévaluation négative diminuait les sentiments d'amour et rendait les participants plus désagréables.»
Essayez-le. Énumérez les défauts, les erreurs et les mauvaises qualités de votre ex sur un morceau de papier. Cela pourrait brosser un meilleur tableau de la raison pour laquelle la relation n'a pas fonctionné.
Mais votre ex n'est pas le seul à avoir de mauvaises qualités. Je ne dis pas que vous méritez de rester ou que tout était de votre faute. Mais quelles que soient les circonstances de votre rupture, vous n'êtes pas non plus complètement innocent.
Deux personnes ne se séparent pas parce qu'elles ont fait quelque chose de mal, c'est parce qu'ils ont tout simplement tort les uns pour les autres. Et vous devez reconnaître votre pièce.
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Mais il est important de se rappeler que prendre la responsabilité n'est pas la même chose que de vous blâmer. Cela signifie seulement reconnaître votre rôle dans ce qui a fait fonctionner la relation.
Comment pouvez-vous oublier quelqu'un s'il est toujours dans votre vie? Si vous voulez vraiment commencer à surmonter quelqu'un, vous devez les couper complètement de votre vie.
Je sais que c'est incroyablement difficile d'arrêter de voir quelqu'un qui a fait partie intégrante de votre vie. Mais il n'y a pas de terrain d'entente ici. L'une des premières choses que vous devez faire est de les bloquer.
Cela signifie pas d'appels, pas de textes, pas de les voir sur les réseaux sociaux.
Pourquoi est-ce si important?
Le professeur de psychologie Gwendolyn Seidman explique:
"Si vous êtes toujours attaché à un ex, mais que vous voulez abandonner le passé, les rappels constants ne feront que le plus difficile, car le contact avec un ex (direct ou indirect) est lié à la tristesse et à l'amour pour cette personne. Garder un œil sur un ex via Facebook est également lié à cette combinaison de sentiments négatifs et de désir. Bien que les sentiments d'attachement à un ex puissent motiver le contact en premier lieu, il fait probablement partie d'un cycle où le contact lui-même augmente ces sentiments. »
Il pourrait être tentant d'essayer de vérifier ce que fait votre ex. Mais les voir vivre leur vie sans vous n'est pas seulement incroyablement douloureux, mais cela bat aussi le but de passer à autre chose.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les couples se séparent. Et cela ne s'applique pas à chaque situation. Dans certains cas, obtenir un deuxième coup sur la relation peut s'avérer un succès.
Mais à mon avis, si vous avez déjà épuisé tous les efforts pour que la relation fonctionne, et ce n'est toujours pas bon et sain pour vous deux, c'est toujours une mauvaise idée de revenir les uns aux autres.
S'il y a des raisons légitimes pour la rupture, des raisons qui rendent la relation toxique ou malsaine pour vous, alors il vaut mieux passer à autre chose, prendre vos leçons et l'appliquer pour une relation meilleure et plus saine à l'avenir.
Dans ce cas, il est parfaitement bien de réduire vos pertes et de passer à autre chose.
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Je pense que c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous négligent d'apprendre:comment être à l'aise d'être seul.
La société nous fait croire que nous devons être avec quelqu'un pour être considéré comme «complet», que nous sommes brisés la moitié d'une unité parfaite.
Et bien qu'il soit vrai qu'il existe un type de joie et de sens différent à passer votre vie avec quelqu'un que vous aimez, Ce n'est pas une nécessité que vous devez toujours poursuivre.
Vous n'avez pas besoin d'un partenaire pour vous rendre entier. Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour avoir une vie heureuse, saine et épanouissante.
Un partenaire de vie est simplement la cerise sur le gâteau. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez "forcer" si vous n'êtes pas prêt à l'intérieur.
Lorsque vous apprenez à être seul et à prospérer Tout en étant seul, vous définissez le précédent pour chaque bonne chose qui peut se produire. Vous apprenez à vous aimer et à vous accepter. Vous apprenez même à profiter vous-même.
Ainsi, même si vous pouvez d'abord penser qu'une rupture est un revers dans votre vie, c'est en fait une opportunité pour vous d'être avec vous-même, de vous connaître et de trouver la force que vous ne saviez pas que vous aviez.
L'une des plus grandes leçons que j'ai dû apprendre est que vous devez être un individuel complet, sain et épanoui pouvoir cultiver une relation saine à long terme avec quelqu'un.
Vous ne le croyez peut-être pas tout de suite, mais vous trouverez la même conclusion que moi.