ozgur Donmazgety Images Entendre les mots "prenons une pause" sortir de la bouche de votre partenaire peut être carrément effrayant. Par exemple, que signifie même faire une pause de toute façon? (Cela ne semble certainement pas aussi amusant que ces publicités Kit-Kat vous feraient croire ...)
Ce n'est pas tout à fait une rupture, mais c'est sûr que diable peut se sentir comme un selon les paramètres et l'incident d'incitation pour votre pause. Hélas, parfois une pause est nécessaire, et malgré leur douloureuse, ils ne sont pas toujours la pire idée.
Pourquoi? Eh bien, "la séparation peut être très guéri", dit Ann Rosen Spector , PhD, psychologue clinicien à Philadelphie. "Lorsqu'une situation est compliquée, il est important d'avoir une distance pour obtenir une clarté." Une façon d'obtenir cette distance est une pause, même si cela peut vous mettre mal à l'aise au début pour être loin de votre S.O.
N'oubliez pas, cependant:"faire une pause ne signifie pas que c'est la fin d'une relation", explique Janet Brito , PhD, psychologue clinicienne et thérapeute du sexe à Honolulu. "C'est juste un temps désigné où les deux personnes consent à une communication limitée." Fondamentalement, si le concept de rupture vous stresse, sachez qu'il n'a pas à être trop compliqué, votre relation peut rester exclusive et, surtout, il y a une date de fin.
Idéalement, cette pause n'est que cela:une pause. Cela ne durera pas éternellement. Mais si vous voulez plus d'informations sur les pauses, comment en gérer une de la meilleure façon possible, quelles limites à définir, et plus encore, ce guide informé de la relation vous aidera à naviguer sur un territoire inexploré dans votre relation:
FYI:faire une pause est un temporaire Chance pour les gens dans une relation pour explorer ce que pas Être ensemble ressemble, passer du temps sur la croissance personnelle et regarder leur relation à distance. "Tant de couples pensent qu'une relation saine signifie être ensemble tout le temps, mais ce n'est pas vrai", explique Spector. Vous attacher à une autre personne - bien que cela puisse fonctionner pour certains - peut être la configuration parfaite pour une relation toxique en cours de route, surtout s'il y a des désaccords, vous ne pouvez pas sembler abandonner.
Les pauses sont destinées aux partenaires qui se soucient les uns des autres, mais ne peuvent pas voir les yeux pour une raison quelconque. Ils ont besoin de vous et de votre S.O. Pour prendre beaucoup de temps pour peser la façon dont vous vous sentez séparé par rapport à ce que vous vous sentez ensemble. Alors - et seulement alors - pouvez-vous déterminer lequel est le mieux. Oui, il pourrait conduire à une rupture complète ou même à un divorce, mais seulement si c'est ce que vous décidez que vous voulez. Vous pourriez également décider de se remettre ensemble.
Et bien que la séparation soit beaucoup Plus facile à dire qu'à faire, il est essentiel de ce que Spector appelle une "rénovation de relation" ou une chance de briser les modèles malsains. Les pauses permettent aux couples de voir le partenariat dans une nouvelle perspective, de reconnaître des doutes personnels et des actes répréhensibles, de déterminer les changements qui doivent être apportés (comme peut-être qu'une personne fait plus d'efforts que l'autre), puis de décider si la relation vaut la peine d'être continue. D'après l'expérience de Spector, les couples le réalisent généralement.
Mais rappelez-vous:les pauses relationnelles ne sont pas une taille unique (car ce serait trop facile). La façon dont vous vous tailler le temps loin de votre partenaire dépend totalement du type de relation dans laquelle vous vous trouvez. Une personne dépend-elle de l'autre financièrement? Y a-t-il des enfants sur la photo? Est-ce une relation longue distance? Le Nitty-Gritty fait toute la différence et doit être * sérieusement * considéré comme au préalable, sinon la rupture peut se transformer en une rupture .
"Les pauses doivent être effectuées avec des règles claires et pour les bonnes raisons", explique Spector. Une pause n'est pas la réponse si vous avez trop peur de mettre fin à la relation, sachez certainement que vous voulez voir d'autres personnes ou cherchez à punir votre partenaire pour une raison quelconque. Dans ces cas, vous devriez être franc avec votre partenaire sur la façon dont vous vous sentez - il est probable que vous ayez besoin d'une correction plus permanente à votre problème.
Par exemple, si vous voulez faire une pause afin que vous puissiez exhorter votre partenaire pour l'infidélité, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois, dit Jenni Skyler , PhD, un sexe certifié AASEct, un sexologue et un directeur de INTIMACY INSTITUT . "Je pense qu'il y a beaucoup de choses que le couple doit travailler ensemble à ce moment-là. C'est une période difficile pour le couple, mais si vous faites une pause à ce stade, vous assurez presque le divorce ou la séparation", explique-t-elle.
En bref, vous vous enfuisez de vos problèmes au lieu de les résoudre de front. TL; DR, au lieu de chercher des moyens d'être séparés après la tricherie, les couples devraient se reconnecter - que ce soit par la thérapie de couples ou de parler des problèmes de la relation en tête-à-tête, note Skyler.
Cela dit, un signal selon lequel une rupture pourrait être utile est lorsque la santé mentale d'une personne souffre, et il ne peut pas différencier si c'est la relation ou eux-mêmes qui est la cause profonde de ses problèmes psychologiques, explique Skyler. Pour cette personne, une pause servirait de temps suffisant pour se concentrer sur eux-mêmes, chercher de l'aide professionnelle et déterminer si elle est en assez bonne santé mentale pour rester dans une relation, ajoute-t-elle.
Les pauses sont également idéales lorsqu'un couple avec des enfants se dirige vers un divorce ou une rupture, dit Skyler. Dans ce contexte, une pause permet aux enfants de s'adapter à ce à quoi pourrait ressembler une "nouvelle normale" pendant ce que Skyler appelle une "séparation d'essai". Ce genre de pause, bien que possible de revenir, a tendance à être un tremplin vers la fin d'une relation, explique-t-elle.
Dans l'ensemble, cependant, si vous êtes vraiment engagé envers votre partenaire pour le long terme et que vous avez juste du mal à communiquer ces derniers temps, une pause pourrait être ce dont vous avez besoin pour aller de l'avant. Mais vous devez chacun être prêt à utiliser le temps à part pour être honnête avec vous-mêmes et à réfléchir vraiment à ce que vous pouvez faire pour faire une éternelle une possibilité. Cela va nécessiter une certaine planification.
Prendre une pause relationnelle est un art, pas une science exacte, et il existe des lignes directrices:
Le délai est souvent là où le thérapeute Hatty J. Lee, MS, LMFT voit les couples se tromper. Elle ne recommande rien de plus de quatre à six semaines. "D'un point de vue clinique, j'imagine que vous êtes en crise de la relation", explique Lee. "Donc, cliniquement, ce que nous savons, c'est que vous ressentez une crise jusqu'à quatre à six semaines, où vous vous adapterez à la crise et comprendrez quelque chose, peut-être y faire face d'une manière malsaine, ou vous développerez les compétences nécessaires pour aller de l'avant. "La clé est d'être réactif, plutôt que réactif, dit Lee.
Lee et Spector ont connu des pauses très différentes, mais réussies. Peut-être que vos directives incluent ne pas se voir le week-end, car vivre séparément est trop cher et cela suffit pour donner à votre relation le reniflard dont il a besoin. Ou peut-être que votre pause appelle à un silence radio total d'un mois. C'est à vous de déterminer ce qui fonctionnera pour vous. Mais Spector avertit:"Plus vous ajoutez [conditions], plus les pauses peuvent devenir compliquées."
Vous vous demandez si votre relation est maquillée? Posez-vous ces deux questions:
Peut-être que vous verrez toujours un thérapeute une fois par semaine. Peut-être que vous ne vous verrez pas du tout. Lee recommande peu ou pas de contact pour éviter l'opportunité d'attentes plus ratées. En plus de cela, Brito vous conseille de rester à l'écart des familles et des amis respectifs des autres. (Par exemple, vous ne voudriez pas que votre partenaire se présente à la fête d'anniversaire de votre meilleur ami ou que vous vous arrêtiez chez vos parents pour le dîner si vous essayez de maintenir une certaine distance d'eux, dit Brito.)
C'est un biggie. Voulez-vous sortir et dormir avec d'autres personnes pendant la pause? Si vous voulez une opinion d'experts, Skyler conseille aux couples de rester exclusifs pendant la période de pause. "La seconde où vous avez des relations sexuelles avec quelqu'un de nouveau, il est brillant et roman, et vous ne pourrez peut-être pas penser avec précision à la relation dont vous faites une pause", dit-elle. Quoi que vous décidiez, assurez-vous que vous êtes sur la même longueur d'onde ici, sinon vous reviendrez à plus de drame que vous êtes parti, faites confiance.
En ce qui concerne les enfants, les choses sont un peu plus compliquées. Bien que vous voudrez peut-être garder vos problèmes de relation privés, "les enfants observent tout", dit Brito. Pour maintenir la paix dans votre maison, elle recommande de transmettre aux enfants (d'une manière qu'ils comprendront, selon leur âge) que "les adultes traversent des choses adultes". Peu importe comment vous expliquez cela, il est préférable de partager avec les gamins qu'ils n'ont pas à s'inquiéter, même si cela semble effrayant. "Dites-leur qu'ils sont en sécurité et que vous allez travailler à travers cela", explique Brito. Surtout, les enfants devraient maintenir un sentiment de sécurité malgré les événements tumultueux entre les parents, conseille-t-elle.
Lee dit à ses couples d'essayer "de vous engager dans des activités qui vous nourrissent et de vous reconnecter avec les parties de vous-même dont vous vous sentez déconnecté". La clé d'une bonne pause est de trouver ce qui vous manque. Peut-être que vous vous inscrivez à ce cours de yoga à 7 heures du matin qui était un élément essentiel de votre routine hebdomadaire. Ou essayez la journalisation pour vous aider à évaluer les choses que vous aimez et les choses que vous voulez changer sur la relation. Ne vous inquiétez pas d'être "productif", dit Skyler - concentrez-vous sur la fait de faire ce que vous aimez.
Assurez-vous que vos attentes sont valides et réalistes, dit Lee. Parfois, les couples découvrent que les besoins qu'ils attendaient de leur partenaire sont en fait des besoins qui n'ont pas été satisfaits des relations passées (pensez:dans votre enfance, des soignants, etc.). Ces besoins ne sont pas toujours appropriés pour vous attendre de votre S.O., dit Lee. Vous avez peut-être plus de facilité à voir cela une fois que vous vous êtes éloigné des combats et que vous avez déposé vos défenses.
Si vous et les finances de votre partenaire êtes entrelacés, cela peut rendre une pause un peu plus difficile, mais néanmoins faisable. Négocier à l'avance avec votre partenaire sur la façon dont vous allez chacun maintenir vos responsabilités les uns envers les autres pendant cette pause, dit Brito. Allez-vous toujours payer le loyer ou l'hypothèque? Si vous avez une carte de crédit partagée, êtes-vous autorisé à l'utiliser? Si l'un de vous reste avec les enfants pendant que l'autre fonctionne, le partenaire employé sera-t-il toujours financièrement? Dans l'ensemble, Brito recommande de maintenir tous vos engagements financiers et de garde d'enfants les uns envers les autres pendant cette période, sinon vous risquez de rendre la pause encore plus dramatique qu'elle ne l'est déjà.
Comme mentionné, les pauses doivent être traitées avec des soins extrêmes - et vous devez finalement les éviter si vous pouvez l'aider, dit Skyler. Vérifiez les autres pour savoir si une pause est ce que vous voulez vraiment, ou s'il existe des moyens alternatifs pour résoudre le problème dans votre relation. "Demandez-vous pourquoi vous avez besoin de cette pause en premier lieu, de ce que cette pause vous donne plus de clarté et de ce que vous prévoyez de faire différemment à l'avenir", explique Brito. Dans l'ensemble, soyez aussi confiant que possible dans votre décision avant d'aller de l'avant avec la pause. Si vous avez des doutes, ils pourraient être là pour une raison.
TBH, parfois les couples reviennent de pauses et une personne n'a pas pris la responsabilité de ses actions, ou quelqu'un se rend compte qu'ils veulent appeler cela, dit Spector. Mais généralement, si vous vous engagez tous les deux à l'auto-réflexion honnête pendant la rupture et comparez ce que vous ressentez pendant la séparation à être ensemble, votre relation pourrait se retrouver plus fort. Grâce à ce que Spector appelle "un pas en arrière par rapport à la relation", les partenaires auront le temps de considérer ce dont ils ont besoin de la relation et de ce qu'ils doivent faire pour s'assurer que leur partenaire se sent également épanoui.
Bien sûr, ce n'est pas parce que vous avez passé du temps à part que vos problèmes auront disparu. Mais, la séparation vous donnera, ainsi qu'à votre partenaire, la chance d'approcher votre relation avec des yeux nouveaux, et si vous êtes tous les deux à bord pour faire l'effort de réparer ce qui a été cassé, avancez.