Les amis sont autorisés à faire des erreurs - du moins, c'est ce que vous pensiez lorsque votre BFF a oublié votre anniversaire. Mais ensuite, elle vous a de nouveau fui la semaine dernière. Elle vous a menti le mois dernier. Et elle est tout simplement déçue tant de fois récemment que vous avez perdu le compte.
Si vous commencez à vous sentir comme votre "meilleure" n'est plus la meilleure chose pour vous, il y a de fortes chances que vous soyez dans une amitié toxique. Ce genre d'amitié a tendance à se faufiler sur les gens parce que les signes sont souvent subtils. Mais généralement, une amitié toxique "vous blesse émotionnellement, plutôt que de vous aider", explique Andrea Bonior, psychologue clinicienne, auteur, auteur de The Friendship Fix:The Complete Guide to Choosing, Losing et Suivre vos amis et la colonne "Baggage Check".
Vous pouvez dire qu'un ami est toxique lorsqu'il "provoque du stress et de la tristesse ou de l'anxiété", poursuit-elle, et "ne vous aide pas à être qui vous voulez être". Et si tout cela ne suffisait pas, une amitié toxique peut également vous drainer et vous faire douter de vous-même.
Surtout pendant la pandémie en cours, le bilan de telles amitiés vous entend peut être plus exacerbé que jamais. "Covid a créé un autocuiseur de pression de nos vies; faire ressortir les meilleurs et les pires des gens, selon la perspective et l'expérience. Des amis avec qui nous pensions partager des valeurs similaires peuvent avoir démontré des comportements inattendus ou même imprévisibles, nous laissant nous sentir en détresse et instable À propos des personnes que nous pensions que nous connaissions », explique Erin Miers, Psyd, psychologue et consultante pour le site Web de la parentalité Mom aime le mieux .
Par exemple, il y a des types d'amis toxiques appelés inducteurs de culpabilité, explique Mier. Si votre ami est un inducteur de culpabilité, il a peut-être utilisé la pandémie pour profiter de vous. "[Les inducteurs de culpabilité] jouent une victime dans chaque situation." Quelqu'un comme ça peut faire quelque chose comme demander de l'argent après avoir été licencié d'un emploi, ce qui en soi est bien, mais si vous ne le prêtez pas, ils pourraient utiliser la culpabilité pour faire en sorte que l'autre personne se sente comme un mauvais ami, dit Miers .
En général, être dans une amitié toxique peut faire un réel nombre sur votre santé mentale en épuisant votre énergie, en vous faisant déchaîner des êtres chers et même en perdant le sommeil. "Les relations toxiques mettent notre corps en mode stress élevé. Le stress de navigation sur des situations imprévisibles ou négatives crée une atmosphère de terreur et d'inconfort", explique Miers. Donc, si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin d'une amitié - compagnie, plaisir et soutien - alors il est peut-être temps de le laisser dans le passé.
Bien que la définition d'une amitié toxique soit assez claire, il n'est pas toujours facile de repérer l'IRL. Ne stressez pas cependant - ces signes vous diront si vous avez affaire à un ami toxique:
Si votre ami semble toujours avoir besoin de votre aide, mais ne peut pas retourner la plus petite faveur, alors il est probable qu'ils soient toxiques. Vous pouvez dire quand "il y a un gros déséquilibre entre ce que vous donnez et ce que vous obtenez", dit Bonior. Exemple:cet ami qui monopolise toujours la conversation avec ce qui se passe dans sa vie, mais dès qu'il est temps de parler de vous, se souvient soudainement qu'elle juste doit être quelque part.
Bien sûr, Bonior ne conseille pas de jeter un ami qui n'est pas en mesure d'être là pour vous tout le temps, surtout s'ils traversent eux-mêmes une période difficile. "Il est important que nous comprenions que les amitiés sont flexibles", explique-t-elle. "... Mais si le modèle est si ancré que vous avez toujours l'impression de donner, de donner, de donner, et il n'y a pas de réciprocité sur une longue période de temps - c'est un signe que ça ne sera pas très durable."
Les amitiés sont construites sur la confiance. Après tout, si vous ne pouvez pas compter sur votre meilleure amie, à quoi ça sert d'en avoir un? Donc, Bonior dit:"Si vous ne faites pas confiance qu'ils ont votre meilleur intérêt à l'esprit ... c'est souvent un signe que quelque chose ne fonctionne pas." Par exemple, un ami toxique pourrait dire "il viendra vous chercher à l'aéroport, puis reculer à la dernière minute", selon la psychologue clinicienne Jill Squyres, Ph.D. Ou, peut-être avez-vous un copain qui demande avec désinvolture des contacts de travail, puis profite de votre générosité et de vos mébaceurs tout le temps.
Certes, parfois les gens doivent rompre les promesses pour une raison légitime, et c'est totalement juste. Mais si vous vous sentez constamment déçu par eux, il peut être difficile de construire suffisamment d'affection pour maintenir cette amitié.
La technologie a rendu si facile à suivre vos amis - pour mieux ou, euh, pire. Vous saurez que c'est la deuxième option "lorsque la personne vous appelle ou vous envoie un SMS [et] vous ressentez une crainte dans le creux de votre estomac au lieu du bonheur", explique Squyres. Un bon ami ne devrait pas vous faire paniquer chaque fois que votre téléphone bourdonne, il est probablement temps de frapper ce bouton "Ne pas déranger".
Si vous avez fait une danse heureuse la dernière fois qu'ils ont annulé les plans, c'est probablement parce que vous en avez assez de faire plus de travail que l'amitié ne vaut. "Cela se sent plus drainant; cela ressemble à une corvée", explique Bonior. Vous pourriez également remarquer "une augmentation de l'anxiété, des maux de tête ou des troubles de l'estomac lorsque vous êtes avec eux", selon la psychologue clinicienne et auteur Elizabeth Lombardo, Ph.D.
Cela peut même s'étendre à l'espace virtuel:vous avez une date FaceTime ou un zoom avec un certain copain que vous continuez à repousser ou redoutez-vous? Cela pourrait être un signe une amitié spécifique n'est pas pour vous.
Un ami toxique a le talent pour répandre sa toxicité envers les autres, selon Bonior. "Lorsque vous êtes avec cette personne, ils font ressortir des comportements en vous qui ne sont pas à votre meilleur", explique-t-elle. Peut-être que vous buvez trop, que vous bavardez ou que vous soyez passif-agressif avec eux lorsque vous êtes normalement super-chillant. Ce sont tous des signes d'une amitié toxique, dit-elle.
Ou vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas être votre plus réel autour d'eux parce que vous "craignez constamment ... comment l'autre personne réagira" et "vous avez l'impression de marcher sur des coquilles d'œufs" autour d'eux, explique Lombardo. Fondamentalement, elle ajoute, si "vous vous sentez moche la plupart du temps, alors cela peut être toxique".
Alors que "il y a un éventail de discussions sur les gens derrière leur dos", selon Bodor, si votre amitié commence à ressembler à un épisode de la Real Housewives , c'est probablement toxique. La clé, dit-elle, est de savoir si votre ami parle de véritable préoccupation pour votre meilleur intérêt ou non.
«C'est une chose pour certains amis de se dire:« Vous savez, je n'aime vraiment pas la rencontre de ce gars Shelly. Il semble être un imbécile et je m'inquiète », explique Bodior. "Une fois qu'il se lance dans" Oh mon Dieu, Shelly sort toujours les gars les plus stupides "et [ils] en rient et se moquent d'elle - qui vire vraiment dans la cruauté."
Il n'y a rien de mal à une petite concurrence saine entre amis - l'isolement sur le petit . Cela est particulièrement vrai si vous êtes dans le même domaine ou si vous avez des enfants en même temps, des notes Bonior. "Mais à la fin de la journée, vous devriez toujours avoir de bons sentiments envers votre ami et vouloir ce qui leur convient le mieux dans l'ensemble." Bien qu'il soit tout à fait normal de se sentir jaloux de temps en temps, si vous vous sentez comme si vous étiez dans "un combat constant que vous voulez gagner encore et encore", ce n'est peut-être pas l'amitié la plus saine.
Même les meilleurs amis sont loin d'être parfaits (obvs), mais ils ont toujours de bonnes intentions, et cela fait une grande différence. "Chaque fois que nous faisons des erreurs dans une amitié, c'est à ce moment-là que l'intention compte vraiment", note Bonior. Bien qu'une bonne amie puisse vous blesser accidentellement lorsque ses intentions étaient bonnes, c'est beaucoup plus facile à pardonner que lorsqu'un ami toxique vous blesse intentionnellement.
La vie peut être confuse af. C’est pourquoi nous avons besoin de bons amis pour aider à le comprendre. Mais lorsque vous demandez les conseils d'un ami et que vous le regrettez instantanément, cela peut signifier qu'il est toxique. "Ils ne vont pas écouter, et [ils] ne seront pas terriblement empathiques ou compatissants", explique Squyres. "... S'ils écoutent, c'est généralement pour donner des conseils unilatéraux qui les rendent intelligents ou plus compétents et réussis que vous." Souvent, un ami toxique insiste sur une solution coûteuse ou peu pratique "où vous avez l'impression d'être d'accord" même si vous savez que ce n'est pas réaliste.
L'une des plaintes les plus courantes que les Squyres entendent parler des amis toxiques est qu'ils sont "impolis avec les gens qui vous tiennent à cœur", comme votre partenaire, vos autres amis et même vos enfants. Ou lorsque vous êtes ensemble dans un restaurant, "la personne a beaucoup de problèmes, vous embarrasse, exige des choses que vous ne pensez pas être raisonnables et vous entraîne en quelque sorte", ajoute-t-elle. Un autre exemple de cela? Dans un groupe de groupe avec vos amis, un ami toxique peut se moquer d'une connaissance mutuelle et d'un œuf sur les autres pour se joindre aux putains.
Même s'ils sont gentils avec vous, à un certain moment, leur amitié ne vaut pas la peine que cela cause dans vos autres relations.
Lorsqu'un ami est connu pour son mauvais comportement, il vous a mis dans la position inconfortable de justifier ses actions aux autres - et c'est toxique. Cela se produit le plus souvent, dit Squyres, lorsque quelqu'un présente un nouvel ami à un ancien. La nouvelle amie pourrait plus tard souligner que le vieil ami l'a ignorée ou interrompue, ce qui a incité l'amie principale à dire:"Oh, tu ne la connais pas vraiment. Elle est vraiment très gentille." Bien sûr, Jan…
Un signe d'un ami toxique, dit Lombardo, est "la manipulation ou la manipulation de vous faire des choses que vous ne voulez pas faire". Souvent, un ami peut vous manipuler à conclure un accord qui semble juste mais qui ne l'est vraiment pas. Selon Squyres, un ami toxique "insiste toujours pour diviser le chèque… quand ils dépensent beaucoup plus" pour la nourriture et les boissons. Vous savez que ce n'est pas juste, mais vous le suivez pour préserver la relation.
Si votre ami toxique est également votre collègue, regardez cette vidéo sur la façon de traiter:
Il était une fois, vous étiez inséparable. Mais maintenant, vous vous sentez comme sur deux planètes différentes. Pendant que vos priorités ont évolué et changé au fil des ans, votre amitié - pas beaucoup. "Ce n'est pas parce que vous avez une histoire avec cette personne que vous devez avoir un avenir ensemble", explique Lombardo. "... vous n'êtes pas responsable du bonheur de cette personne, et vous ne pourrez pas les changer (peu importe combien vous le souhaitez)."
Dans cette situation, Miers souligne l'importance de vous demander pourquoi vous êtes toujours dans cette relation. "Les amitiés devraient être édifiantes et solidaires", dit-elle, notant que la longévité ne devrait pas être la seule raison de rester dans une amitié. "Cela est particulièrement vrai si [la relation] est nocive pour votre santé mentale."
"Dans une amitié toxique, la personne vous critique, utilise vos échecs contre vous ou vous fait vous sentir mal dans votre peau", explique Miers. "Ce n'est pas seulement taquiner en plaisir; c'est le genre de conversation qui vous rabile ... d'une manière qui vous fait vous questionner - c'est un problème." S'ils se moquent constamment de votre style, de votre maison ou de votre corps d'une manière qui vous laisse nager dans le doute de soi, continue-t-elle, ils peuvent essayer de vous courir intentionnellement.
Un vrai ami ne vous dit pas toujours ce que vous voulez entendre, mais il n'essaiera pas de vous faire honte. "Un véritable ami parle avec respect", ajoute Miers. Écoutez, écoutez.
Au lieu de fournir un soutien, dit Miers, les amis toxiques sont tout au sujet des comportements d'éclairage au gaz. "Ils mentent ou dénature des informations pour créer de la confusion et du stress. Ils le font intentionnellement pour vous gâcher et gâcher la tête", explique-t-elle. Par exemple, ils pourraient inventer un faux récit pour éviter la responsabilité de leurs actions, vous blâmer pour leurs lacunes ou leurs erreurs, ou créer un chaos général et un stress dans votre vie sans avoir pris en compte l'impact de leurs actions.
Pendant ce temps, souligne Miers, un vrai ami assume la responsabilité de ses actions et s'excuse (sincèrement!) S'il provoque la détresse ou le stress.
Si vous ne savez pas si vous devez mettre fin à l'amitié, Squyres suggère d'abord de parler à d'autres personnes pour obtenir une "vérification de la réalité" sur la relation. L'opinion d'un étranger peut attirer votre attention sur les drapeaux rouges que vous n'avez pas remarqués ou que vous avez brossé sous le tapis.
"Vous pouvez également essayer de fixer des limites avec cette personne", ajoute Squyres. Elle l'a fait elle-même avec une amie qui monopolisait toujours la conversation chaque fois qu'ils parlaient au téléphone. Chaque fois que cela se produisait, elle disait simplement:"J'ai besoin de raccrocher maintenant" - et elle le ferait.
Lombardo est d'accord et ajoute qu'une fois que vous "établiez des limites, restez avec eux". Si vous avez une amie qui vous appelle toujours et vous supplie de vous pencher en arrière pour aider ses projets, dites-lui que vous ne pouvez pas - chaque fois.
Lorsque vous n'êtes que #OVERIT, vous pouvez "ralentir" de l'amitié, dit Bonior. "C'est le moyen le plus simple et le plus confortable de vous extraire", explique-t-elle. Mais, cela "ne fonctionne que lorsque les deux parties reconnaissent ce qui se passe, et les deux parties prennent du recul naturellement".
Si votre ami toxique n'a aucune idée qu'il est radioactif, il pourrait repousser plus fort, être offensé, devenir accusateur, ou tout simplement manquer l'allusion, prévient bonior. "Si vous devez être plus direct, vous devez être plus direct", poursuit-elle. "Personne ne veut faire ça - c'est totalement gênant - mais parfois ... il faut juste être clair." Elle recommande de dire quelque chose de neutre mais ferme, comme:"Hé, je sais que vous avez remarqué que je n'ai pas pu passer autant de temps avec vous ces derniers temps. Pour être honnête, ma vie évolue dans une direction différente. J'apprécie L'amitié que nous avons eu, mais je ne vois pas pouvoir passer autant de temps ensemble. "
Meilleur scénario, ils acceptent votre décision. "Mais dans une relation vraiment toxique, tous les paris sont désactivés", explique Bonior. "La personne pourrait commencer un énorme argument, et quand c'est le cas, tout ce que vous devez à cette personne est de savoir clairement ce que vous faites. Vous pouvez être respectueux, mais vous devez être ferme." Pour rester ferme, elle recommande d'entrer dans cette conversation avec un sens clair de ce que vous voulez en retirer.
Cela vous aidera à contrôler vos émotions si cela commence à entrer dans une confrontation. Quand cela se produit, tout ce que vous avez à dire est:"Cette discussion me bouleverse. Je vous ai dit où je me tenais. Je ne vais pas pouvoir passer beaucoup de temps avec vous à l'avenir. Je ne vais pas être en contact. "
À ce stade, Bonior et Squyres disent que vous avez le droit de couper l'ami toxique. "Vous ne pouvez pas avoir une conversation constructive avec cette personne, donc les règles d'engagement ordinaires ne s'appliquent plus", dit Squyres. "Vous avez juste besoin de sortir aussi gracieusement que possible et de réaliser que c'est votre réponse."