Vous avez déjà déterminé que vous avez un style d'attachement anxieux, Et c'est super. Cela signifie que vous avez fait le premier pas vers la guérison de l'attachement anxieux.
La prochaine étape consiste à reconnaître votre anxiété et votre préoccupation lorsque vous y êtes confronté dans vos relations adultes. Une fois que vous en êtes conscient conscient de sa présence et que vous êtes en mesure de remarquer votre propre anxiété et votre préoccupation, vous pouvez alors commencer à vous auto-apaiser l'attachement anxieux.
En tant que personne qui a lutté contre l'attachement anxieux pendant les 21 premières années de ma vie, je peux dire que je suis bien conscient du désespoir que cela peut provoquer, surtout en tant que femme.
Voir, les hommes et les femmes peuvent tous deux avoir un style d'attachement anxieux. Pourtant, il y a quelques preuves que les hommes sont plus susceptibles de signaler une attachement évitant plus élevé tandis que les femmes sont plus susceptibles de signaler une ambivalence plus élevée.
Cela ne surprend pas, car je soupçonnais que cela était vrai pendant longtemps.
Bien que les hommes aient également un attachement anxieux, l'anxiété semble tellement plus composée pour les femmes, purement parce que les femmes s'attachent généralement plus tôt que les hommes lors de la datation.
Non seulement ils s'attachent plus tôt, mais ils sont plus nécessiteux de la proximité émotionnelle et de la réconfort que les hommes en cours de rencontres. En effet ).
Ainsi, le sentiment de détachement des hommes amplifie donc la nécessité d'une femme, car cela amplifie son besoin de réconfort et de sécurité.
Ainsi, lorsque mon mari et moi nous sommes rencontrés et avons commencé à sortir ensemble il y a 16 ans, je me souviens que moi avons été littéralement consommés avec inquiétude lorsque nous avions des périodes de Contact moins , ou quand il semblait plus éloigné.
Je me souviens très bien à l'infini:
Certaines personnes me diraient "bien ce n’est pas vrai", mais au fond de l’intérieur, je savais que c'était vrai à un certain niveau (au moins au début).
C'est un homme après tout, et le masculin a tendance à être détaché par défaut dans leurs relations. En tant que tel, il faut des hommes plus de temps pour attacher et faire correspondre le niveau d'attachement émotionnel d'une femme ou de «dépendance».
Table des matières
Au cours des 15 dernières années, j'ai réussi à comprendre comment passer de l'attachement anxieux à sécuriser.
J'ai pu le faire parce que j'avais quelque chose en dehors de moi que j'aimais suffisamment, pour me faire changer.
Ce «quelque chose» a commencé avec mon mari. Je ne pouvais plus supporter de voir la tristesse dans ses yeux quand il a essayé de me joindre et de créer des liens avec moi (mais j'étais trop préoccupé pour le rencontrer là-bas).
Puis, il y a plus de 8 ans, j'ai eu mon premier enfant et cela m'a aidé à me proférer encore plus vite. C'est comme si j'avais eu la chance de guérir mon propre attachement en insécurité en apprenant à toujours être une mère fiable et réactive.
Non seulement le fait d'avoir mes propres enfants m'a aidé à guérir, mais l'aide d'un mari intelligent, créatif et engagé m'a permis de le faire.
Je ne peux pas vous dire à quel point mon syndicat avec un homme en toute sécurité (mari) a aidé à apaiser et à guérir mon attachement anxieux. Il dit maintenant dans ses propres mots "Vous n'êtes plus très anxieusement attaché."
Il s'agit de la première partie d'une série en deux parties sur l'attachement anxieux. Vous pouvez lire mon autre article sur les déclencheurs d'attachement anxieux et les gérer pour les rencontres.
Dans cet article, je partagerai avec vous comment vous pouvez guérir l'attachement anxieux et pourquoi c'est très possible!
L'attachement anxieux (tel que je le définit) est un mode par défaut d'incertitude accrue qui crée de l'anxiété lorsque vous liez émotionnellement, et se rapproche de quelqu'un.
La définition officielle de l'attachement anxieux de webmd est:l'attachement anxieux est un type de relation non sécurisée que les enfants ont avec les mères ou les soignants . Avoir cet attachement dans l'enfance peut affecter vos relations plus tard dans la vie.
La clé sur laquelle se concentrer est que votre style d'attachement anxieux est amplifié lorsque vous vous rapprochez des gens.
Si vous ne vous rapprochez pas des gens, vous pouvez probablement vous sentir plus en contrôle, et votre modèle de fixation sans sécurité ne sera pas autant activé.
Sachez que si vous avez un style d'attachement anxieux, vous vous rapporterez souvent à un partenaire romantique de la même manière que vous avez lié à votre mère et / ou à votre père.
Vous exécuterez les mêmes schémas de ouverture ou la fermeture et les mêmes modèles de se rapprocher des gens ou de vous éloigner.
Ce qui signifie que vous devez toujours être ouvert à l'idée que la façon dont vous réagissez aux choses qui se produisent avec votre petit ami, mari ou partenaire romantique ne reflète pas toujours son intention et / ou la gravité de ce qu'il a réellement fait .
Vous pouvez ressentir beaucoup de colère contre quelque chose que votre petit ami a fait, mais une partie de cette colère peut être une vieille colère que vous n'ayez pas pu exprimer envers vos gardiens / mère et père.
C'est l'un des plus grands défis que j'ai eu en essayant de guérir et de grandir en ayant un style d'attachement anxieux.
J'ai écrit ici Dans mon article sur les signes que vous avez des problèmes d'abandon, que parfois j'aurais de la rage qui est sortie de nulle part, de façon inattendue.
Malheureusement, j'avoue que la colère est sortie dans mon mari dans le passé. Il est sorti d'une manière disproportionnée avec ce qu'il a fait, et peut-être qu'il n'était même pas du tout justifié.
En tant que personne anxieusement attachée, vous pouvez devenir excessivement en colère et excessivement vigilant, car votre modèle est de percevoir tout signe de conflit avec votre partenaire comme une menace. Et c'est une menace pour votre sécurité dans le relation.
Vous pouvez également considérer l'indépendance saine de votre partenaire comme un signe de malheur imminent, même si leur indépendance est simplement un signe de leur propre identité en dehors de la relation, ce qui est non seulement sain, mais aussi souhaitable.
lié:10 signes ultimes d'une relation saine.
Vous voyez, votre mère était l'endroit où vous avez appris à interagir et à se rapporter à un autre humain (ou non). C'est là que votre plan pour l'interaction dans une relation étroite a été créé.
En tant que tel, vous ne pouvez pas vraiment vous attendre à ce que vous interagissez beaucoup différemment de la façon dont vous étiez conditionné à interagir par vos soignants.
Alors, allez-y doucement avec vous-même, mais soyez également très conscient de la façon dont vos actions apparaissent aux autres dans vos relations.
Il y a 7 signes communs qu'une femme est perçue comme une faible valeur pour tous les hommes, car les hommes perçoivent simplement la valeur différemment des femmes. Savez-vous quels sont ces signes et comment les éviter comme la peste? Cliquez ici pour télécharger ce rapport spécial.
… Et une période de deuil.
Vous voyez, les gens avec un style d'attachement anxieux ont un sentiment à l'intérieur qu'ils ne sont pas dignes.
Difficile pour la plupart d’accepter, mais c'est vrai.
Ce manque de valeur et le manque d'estime de soi sont venus parce qu'en tant que bébé, vous aviez des besoins émotionnels, et ces besoins n'étaient pas satisfaits (ou demi-métaux), condamnés ou ignorés.
Vous avez donc appris très jeune que vos besoins d'attachement, de chaleur et d'amour étaient laids et mauvais.
Vous avez essentiellement appris que vous n'êtes pas assez digne pour être soigné et répondu.
Pour cette raison, vous aviez de la colère et de la peur qui s'accumulent depuis des décennies, en raison de l'abandon émotionnel de votre mère et de votre père. Sans parler de la honte que vous nourrissez au fond de l'intérieur.
Robert Karen , Ph.D. dit dans son livre «devenir attaché»:
J'ai été séparé de ma mère à la naissance et mis en famille d'accueil, puis transféré dans un couple apparemment «normal» qui ne pouvait pas avoir d'enfants.
Bien qu'ils aient l'argent pour mettre de la nourriture sur la table et m'envoyer à l'école privée, mes besoins d'attachement ont souvent été rencontrés par Gaslighting , abus et / ou nonchalance des mains lourdes.
La nonchalance est venue de mon père (qui était contre l'adoption d'un enfant, mais s'est sentie forcé par ma mère adoptive), et des abus de ma mère.
Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre pourquoi j'avais l'impression que toute mon existence était honteuse. Bien sûr, mes sentiments de honte ont probablement été exagérés à cause de mon adoption et des abus de ma mère.
Vous n'avez peut-être pas été adopté, mais vous avez simplement un attachement anxieux. Donc, vos sentiments de honte existeront, mais peut-être pas dans la mesure où le mien a fait.
Ainsi, toutes les personnes avec un attachement anxieux n'auraient pas un tel niveau de honte, mais chaque personne avec un attachement anxieux refait la honte à un certain niveau.
Soit dit en passant, les gens qui sont en toute sécurité attachés ne ressentent presque jamais de honte. C'était aussi difficile à comprendre pour moi.
Mon mari en toute sécurité, qui était un grand instigateur de ma guérison, n'a jamais ressenti de honte. Jamais.
Je veux dire, je ne pouvais pas le croire. Beaucoup de gens anxieusement attachés ont la honte d'avoir des besoins émotionnels.
Pour moi, cela a maintenant disparu après 15 ans de guérison, et je pense que cela peut disparaître pour quiconque avec le bon environnement.
Conclusion:
Les gens anxieusement attachés ont naturellement plus de colère, de peur et de honte. Cette colère et cette honte doivent être affreinées et ressenties avant qu'elle ne détruit fiducie de votre partenaire en vous.
Parce que si ce n'est pas affligé, il sortira toujours vers vos partenaires (et même les amis) en montants disproportionnés.
C'est donc la partie la plus critique pour apprendre à guérir le style d'attachement anxieux et à apaiser l'attachement anxieux.
Pleurez la vieille colère, la blessure et la honte d'abord. Bien que vous ayez été émotionnellement abandonné par ceux qui étaient censés vous aimer, vous ne pouvez pas - et ne devez pas - vous abandonner maintenant.
Vous devriez peut-être aussi déterminer si vous avez des problèmes d'abandon. Vous pouvez le faire en apprenant les signes que vous avez peur de l'abandon.
Temps de quiz:Votre homme est-il sérieux à l'idée de vous engager envers vous? (Toutes les réponses que vous cherchez à son sujet se trouvent dans ces 8 questions.)
Pour pleurer, vous devez prendre le temps de reconnaître la présence de cinq émotions importantes qui se présentent toujours pour les personnes avec une attachement anxieux.
Voici les cinq principales émotions qui surviennent (que vous souhaitiez le reconnaître ou non, ils se cachent quelque part):
Ce sont les cinq émotions auxquelles vous devez reconnaître et donner de l'espace, car
Si vous ne prenez pas la responsabilité Pour travailler à travers eux, il est probable que personne d'autre ne le fera et vous en paierez le prix de vos relations.
Alors allez-y et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous écouter et de vous asseoir avec vous pendant que vous essayez de traiter ces émotions.
Si vous n'avez personne en qui vous pouvez avoir confiance, vous pouvez utiliser un journal pour vous aider à traiter et à pleurer ces émotions. Ou utilisez simplement de vieilles souvenirs photo et vidéo de votre mère et de votre père pour aider à élever ces émotions et à revivre les souvenirs réprimés.
Vous pouvez également utiliser des films pour vous aider à traiter et à vous connecter avec l'ancienne colère face à l'abandon.
Pourquoi voudriez-vous faire ça? Parce que cela donne à votre corps et à votre esprit quelque chose à qui se connecter et à partager vos sentiments de colère.
Le faire avec une scène de film est bon parce que vous êtes activement Resonating Avec un autre sentiment humain, les sentiments de blessure que vous avez ressentis (et j'ai l'impression qu'ils résonnent également avec vous).
Tout ce qu'il faut être est une scène d'un film pour vous aider à accéder à une certaine émotion et à la publier. Cela ne doit pas être une scène entre une mère et une fille ou un parent et un enfant, tout ce qu'il a à faire est de vous aider à accéder à de vieilles émotions liées à la tristesse, à la colère, à la blessure ou à l'abandon.
Tout ce que nous visons ici est le processus cathartique de libération de vieilles émotions.
Maintenant, je ne peux pas garantir que ces scènes de film sont les meilleurs exemples car tout le monde est différent, et vous devrez trouver le vôtre. Mais voici quelques suggestions de scènes de film pour vous aider à démarrer:
Dans le film Interstellar, son père doit partir pour terminer sa mission et sa fille le supplie de ne pas y aller…
Dans le film Closer, Alice et Dan se brisent, et Natalie Portman est en colère de ne jamais avoir vraiment pu ressentir son amour.
Vous devez toujours pleurer. Sans en deuil , vous ne pouvez pas vous renouveler et échapper à la prison d'attachement sans sécurité créé par la négligence et le traumatisme de l'enfance. Vous pouvez beaucoup moins changer de style d'attachement anxieux.
Le deuil vous permet d'être libre et émotionnellement vide. Être vide vous aide à calibrer vos émotions afin que vous n'ayez pas de débordements déséquilibrés de colère et que vous ne partez paralysé par la honte ou la peur.
Nous avons déjà établi au début de cet article que pour vous auto-apaiser l'attachement anxieux, vous devez d'abord prendre conscience de l'anxiété lorsqu'elle apparaît.
Vous devez remarquer vos peurs et les attraper lorsqu'ils viennent. C'est le moment le plus important, car c'est vraiment le seul moment où vous pouvez vous aider vous-même et faire un changement.
J'ai également écrit un article sur la raison pour laquelle votre peur de l'abandon peut vous rendre plus belle. Vous pouvez lire cela ici.
Après cela, il existe deux façons principales d'auto-apaiser l'attachement anxieux. Examinons ces deux manières maintenant…
Ce sont très personnels, et ils doivent l'être pour qu'ils fonctionnent pour vous.
Fondamentalement, vous trouvez des scènes de films, des chansons ou des morceaux de méditation qui représentent la sécurité émotionnelle pour vous.
Un exemple de ma propre vie:mon propre domaine de fleurs….
J'ai trouvé une visualisation par laquelle mes deux parents biologiques jouaient avec moi dans un vaste champ de fleurs. Nous jouions à Tag, et ils étaient tous les deux sur la lune pour jouer avec moi et pour m'avoir comme leur fille.
C'était un champ de fleurs où ils étaient mariés heureux et avaient hâte de partager leur amour avec moi. (La visualisation de leur syndicat m'a vraiment aidé à ressentir ce qu'une «base» sécurisée aurait ressenti pour moi en tant que bébé et jeune enfant.)
(Une telle union entre eux ne se serait pas produite en un million d'années si vous connaissez mon histoire), mais cela n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est que cela a changé mon état émotionnel et m'a permis de me sentir en sécurité émotionnellement.
Ce visuel d'avoir une base sécurisée était si thérapeutique, car c'est ce que chaque bébé mérite, et c'est ce dont chaque humain a besoin pour devenir un adulte solidement attaché.
Vous et moi n'avons peut-être pas eu cela, nous devons donc travailler à l'attachement sécurisé gagné, et il n'y a rien de mal à cela. Vous devriez être fier de vous pour travailler pour apprendre à vous auto-apaiser et à calibrer.
Un jour, j'ai partagé mon domaine de visualisation / ancre de fleurs avec mon mari, et voici ce qu'il a fait pour cimenter cela plus loin dans ma vie… le lendemain de partager cela avec lui, j'ai trouvé cette liste de lecture sur mon téléphone (toutes les chansons qui sont parfaites pour Méditations et visualisations pour créer des ancres d'attachement sécurisé).
Vous voudrez peut-être rechercher ces chansons et les utiliser aussi si vous ne l'avez pas déjà fait…
… Et parlez-vous par cette voix.
C'est une chose que j'ai trouvée qui fonctionne vraiment lorsque vous voulez obtenir une attachement sécurisée gagné.
J'ai trouvé cette stratégie un jour quand j'étais tellement à côté de moi avec panique et j'ai senti que je n'avais aucun issue. Lorsque vous ressentez une anxiété profonde, c'est vraiment un peu comme si vous étiez piégé dans la prison de vos propres émotions et de vos propres émotions - et vous ne pouvez pas sortir.
Il fait le tour en rond et paralyse votre capacité à fonctionner comme un être humain normal.
Je l'ai utilisé dans le passé quand j'ai continué à réfléchir et à stress quand quelqu'un n'a pas répondu à mon texte, et aussi quand j'avais une terrible insomnie (insomnie qui était si mauvaise, je pensais que le manque de sommeil me tuerait finalement).
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Voici comment vous le faites: Vous imaginez la mère la plus maternelle possible, puis vous visualisez ses actions et prenez sa voix pour vous parler lorsque vous êtes préoccupé par la peur.
Voici quelques choses que vous pouvez vous dire avec sa voix lorsque vous vous sentez inquiet et que vous ne pouvez pas échapper à ces sentiments… ces mantras vous aideront à devenir votre propre mère.
Au sein de chaque homme masculin qui l'inspire à vouloir prendre soin de vous, vous adorer et vous engager profondément envers vous.
Vous devez utiliser ces mantras chaque fois que vous vous remarquez tomber dans le piège de l'accrochage ou même lorsque vous vous trouvez incapable d'être vulnérable et de vous sentir.
Vous voyez, les gens anxieusement attachés pensent souvent qu’ils sont vulnérables alors qu’ils ne le sont pas. Ainsi, les personnes anxieuses se sentent généralement vulnérables à l'intérieur, Parce qu'ils se sentent si hors de contrôle, mais ironiquement, ils ne semblent pas toujours vulnérables aux autres, en particulier les hommes.
Si vous craignez de ne pas savoir être vulnérable, j'ai un guide sur cela. J'ai également un article sur la vulnérabilité de grande valeur ici.
Soit dit en passant, être votre propre mère donne également vous Retournez votre propre nature maternelle, ce qui est important car si vous avez été élevé par une femme qui n'était pas maternelle, cela peut parfois vous priver de votre propre potentiel d'être maternel.
Le génie n'est-ce pas?
Maintenant, voici autre chose à garder à l'esprit…
Voici quelque chose qui m'a pris des années à réaliser:
Si vous avez un attachement anxieux, vous avez probablement aussi une forme d'attachement évitant. C'est ce qu'ils appellent le style d'attachement évitant anxieux.
Pourquoi est-ce?
Parce que l'anxiété et l'inquiétude occupent beaucoup d'énergie disponible dans votre corps.
Lorsque vous avez une pièce jointe préoccupée ou style d'attachement anxieux, vous utilisez par définition vos ressources énergiques sur l'anxiété et le stress, la liaison et la connexion .
Voir, cela ne peut pas être maintenu à long terme. Donc, ce qui se passe, c'est que vous basculez le pendule d'être hyper vigilant et effrayé dans une relation à la fermeture de la connexion.
En étant hyper vigilant 24 heures sur 24, vous évitez activement la proximité émotionnelle, car vous évitez l'harmonisation.
Les personnes attachées en toute sécurité n'utilisent pas leur énergie pour s'inquiéter. ils utilisent leur énergie sur l'harmonisation.
Si vous guérissez un attachement anxieux, vous devez garder cela à l'esprit, car être évitant a un coût énorme dans vos relations. Sans état, vous n'avez aucune relation.
De plus, vous devez être conscient que votre partenaire, surtout s'il a une attachement sécurisé, estime probablement que vous êtes une personne «froide» parfois.
Les gens évitants apparaîtront parfois comme un froid et antipathique, et il est donc utile pour vous d'essayer de zoomer et d'évaluer à quel point vos actions peuvent ressembler à votre amant.
Les gens évitants ne se sentent pas chez eux dans le lien, et pour être juste, ils n’ont probablement pas toute leur vie. Ils n'y pensent donc pas quand ils ne se sentent pas à l'aise d'étreindre et de se câliner.
Pour eux, pas Embrassant quelqu'un se sent plus en sécurité. Pour eux, se distancier Physiquement et émotionnellement se sent beaucoup plus comme «l'amour» et la «sécurité» que les étreintes et le lien.
De même, ils ne pensent pas qu'il est inhabituel d'ignorer soudainement leurs proches ou de donner à leur partenaire le traitement silencieux.
Donc, si vous avez un attachement anxieux, méfiez-vous que vous manifestez probablement également certains comportements évitants et essayez d'autoréguler cela.
Comment faites-vous cela?
Les gens évitants ont tendance à être assez raides, surtout lorsqu'ils sont invités à se connecter, à se lier et à être intimes. Si vous ne modifiez pas cette «rigidité», vous ne pouvez jamais avoir d'espoir de vraiment changer votre style de pièce jointe en un style plus sûr.
… Et utilisez-le à votre avantage.
Rappelez-vous ci-dessus quand j'ai partagé cela en tant que femme que vous attachez naturellement plus tôt que les hommes?
Je vous recommande de reconnaître que vous vous attacherez tôt à un homme (plus tôt que lui), et qu'il n'y a rien de mal à cela, si vous pouvez l'utiliser pour ajouter plus de valeur et le faire tomber pour vous plus fort.
Ce biais féminin pour l'attachement précoce est quelque chose que toutes les femmes traversent, mais certaines femmes repoussent complètement un homme avec cet attachement précoce , quand ils n'ont pas à le faire.
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