Ressentez-vous une sensation si inconfortable que vous avez soudainement l'impression de brûler de l'intérieur ? Vous transpirez comme une glace fondante et vous vous sentez gêné tandis que les gens autour de vous vous regardent avec une confusion totale. Nous comprenons tout à fait ce que l'on ressent lorsqu'un moment vous allez bien, mais l'instant d'après vous êtes frappé par une bouffée de chaleur. Vous vous sentez fiévreux, lorsque la chaleur monte dans votre tête et votre cou et se répand sur tout votre corps, vous faisant beaucoup transpirer.
Les bouffées de chaleur sont fréquentes chez les femmes qui approchent de la ménopause. Elle est causée par les changements hormonaux à l'intérieur du corps, alors que les ovaires se préparent à fermer boutique. La chute drastique des niveaux d'oestrogène déclenche les bouffées de chaleur. Notre corps libère de la chaleur pour se refroidir et maintenir l'homéostasie. Lorsque les niveaux d'œstrogène baissent, cela embrouille notre cerveau, l'hypothalamus pour être précis. L'hypothalamus est une partie du cerveau dans la zone basale qui est responsable du maintien de la température du corps sur la bonne voie. Ainsi, lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, cela signale à l'hypothalamus que la température corporelle augmente. Dans un tel scénario, l'hypothalamus s'efforce de ramener la température corporelle à la normale, vous donnant des symptômes de type fièvre. La sévérité des bouffées de chaleur est directement proportionnelle à la vitesse de votre transition des règles normales à la ménopause.
Les bouffées de chaleur peuvent vous mettre dans une situation délicate pendant une période de 30 secondes à quelques minutes. Alors qu'une bouffée de chaleur s'installe, le visage devient soudainement rouge et la femme commence à transpirer. Certaines femmes ont également des bouffées de chaleur au milieu de leur sommeil. Près de 95 % des femmes qui approchent de la ménopause ont des bouffées de chaleur. 10 à 15 % des femmes sont aux prises avec des cas graves de bouffées de chaleur, tandis que les 85 à 70 % restants connaissent des épisodes légers à modérés.
Les bouffées de chaleur ne sont pas une condition médicale, mais un trouble temporaire déclenché par des hormones qui se dérèglent dans le corps. Les bouffées de chaleur peuvent être corrigées par une hormonothérapie substitutive ou des traitements médicamenteux. Mais ces traitements ont un prix. Le bricolage avec les hormones a son propre ensemble d'effets secondaires, entraînant de nouvelles complications. Mais ne perdez pas encore votre cœur. Il existe des moyens naturels de combattre et de survivre aux bouffées de chaleur. Nous avons compilé une liste des 20 meilleurs remèdes contre les bouffées de chaleur qui peuvent aider à minimiser l'intensité de vos bouffées de chaleur et à réduire également leur fréquence.
Les femmes obèses qui approchent de la ménopause sont plus susceptibles de connaître de graves épisodes de bouffées de chaleur, compte tenu de leur poids supplémentaire. Certains d'entre eux pourraient également développer une incontinence urinaire, ce qui aggrave encore la situation. Ainsi, la première étape pour contrôler les bouffées de chaleur est de développer de saines habitudes alimentaires et de perdre du poids. Vous seriez surpris de savoir que perdre du poids réduit également les bouffées de chaleur. Les recherches suggèrent que pour chaque tranche de 5 kg de perte de poids, les femmes ont connu une diminution de l'intensité des bouffées de chaleur d'un incroyable 33 %.
Bien que la perte de poids améliore votre condition, ce n'est pas le cas en prenant des pilules amaigrissantes. Les pilules amaigrissantes peuvent perturber les niveaux de plusieurs hormones dans le corps, y compris celles de l'œstrogène et de la progestérone, augmentant ainsi votre sensibilité aux bouffées de chaleur.
Le stress est un des principaux coupables lorsqu'il s'agit de mettre le feu aux niveaux d'hormones d'une femme, quel que soit son âge. Le stress chronique perturbe les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans le corps, entraînant des déséquilibres hormonaux. Les femmes proches de la ménopause doivent éviter de se stresser si elles veulent assister à une amélioration de leur état. Vous pouvez essayer des exercices de méditation et de respiration pour calmer vos nerfs enflammés. Consacrez au moins une demi-heure de votre temps chaque matin à la méditation pour un esprit tranquille. Cela fonctionne de l'intérieur et améliore également votre endurance mentale. Votre esprit est conçu pour mieux combattre les situations exigeantes. Il prévient le stress mental et, en fin de compte, les déséquilibres hormonaux, réduisant ainsi vos risques d'avoir de graves bouffées de chaleur.
« Phytoestrogènes » est un terme utilisé pour définir les œstrogènes dérivés des plantes. Inclure des quantités modérées d'aliments riches en phytoestrogènes dans votre alimentation peut ramener vos niveaux d'œstrogènes sur la bonne voie. La luzerne et la réglisse sont riches en phytoestrogènes et peuvent être incluses dans l'alimentation. Mais rappelez-vous que la quantité de ces aliments a un impact important sur vos hormones. Alors, discutez avec votre médecin des quantités de ces aliments à incorporer dans votre alimentation.
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