Équilibrer les hormones est probablement la tâche de santé la plus difficile, en particulier chez les femmes qui souhaitent le faire de manière naturelle. Il y a plus que quelques facteurs qui entravent notre équilibre hormonal. Nous devons être stratégiques pour renforcer la capacité de notre corps à maintenir l'équilibre hormonal.
Dans cet article, nous parlerons de ces stratégies fiables qui peuvent vous aider à équilibrer les hormones et cela aussi naturellement.
Les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans le fonctionnement hormonal. Ils aident à équilibrer naturellement les hormones. Vous devriez essayer d'inclure les éléments suivants dans votre alimentation :
Les fibres alimentaires jouent un rôle clé dans le maintien de notre équilibre hormonal en se liant aux anciens œstrogènes et en les éliminant du système. Alors, essayez de manger autant que possible des grains entiers (avoine, riz brun, graines de chia, quinoa, psyllium, etc.), des fruits et légumes crus frais.
Incluez beaucoup de plantes à feuilles vertes dans votre alimentation quotidienne pour obtenir suffisamment de phytonutriments et garder vos niveaux d'hormones sous contrôle. Les légumes, qui appartiennent à la famille Brassica, sont riches en fibres. Optez pour au moins 3 à 5 portions de légumes crus comme le brocoli, le chou chinois, le navet, le bok choy, le wasabi, etc. chaque jour.
Lorsqu'il s'agit de maintenir la santé hormonale, l'huile de noix de coco peut être une solution merveilleuse. Étant une riche source de graisses saturées, il peut augmenter considérablement la sécrétion du système endocrinien. L'ajout d'un quart de tasse d'huile de noix de coco à votre repas régulier sera suffisant à cette fin.
Si vous souffrez de problèmes menstruels, considérez le gattilier comme votre meilleur ami. Il peut réguler la sécrétion de prolactine. Il aide également à résoudre plusieurs problèmes menstruels et de ménopause, notamment le syndrome prémenstruel, les cycles irréguliers, l'absence de règles, etc.
Dans la vie trépidante d'aujourd'hui, il devient souvent difficile de consommer suffisamment d'aliments nutritifs. Dans de tels cas, essayez de compléter vos besoins nutritionnels avec des compléments alimentaires. Vous pouvez choisir parmi les acides gras oméga-3, la vitamine D, la maca, le magnésium, le calcium, l'huile de foie de morue, etc. à cet effet.
Certains aliments doivent être évités pour guérir naturellement le déséquilibre hormonal. Ils incluent :
Les graisses polyinsaturées oméga-6 malsaines fabriquées par l'homme se trouvent dans l'huile végétale, l'huile de soja, l'huile d'arachide, la margarine, l'huile de canola, etc. en forte concentration. Ceux-ci sont extrêmement instables et s'oxygénent facilement à l'intérieur de notre corps. Cela conduit finalement à un déséquilibre hormonal suivi d'une mutation, d'une inflammation, d'un cancer de la peau, d'une endométriose, de blocages artériels et du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Plusieurs études ont prouvé qu'une trop grande consommation de caféine finit par perturber notre système endocrinien en stimulant la production de cortisol dans notre organisme. En conséquence, nous développons des problèmes tels que la combustion lente des graisses, le stockage des graisses dans la partie médiane du corps, l'endométriose, le syndrome prémenstruel (SPM), les règles douloureuses, etc.
Il y a beaucoup de substances toxiques présentes autour de nous, qui sont connues pour déclencher des anomalies dans notre corps en empêchant la sécrétion d'hormones. Les choses qui devraient être considérées dans cette catégorie sont les plastiques et leurs produits, les ustensiles de cuisine antiadhésifs/revêtus, les matelas, les pesticides, les produits chimiques ménagers, les pilules contraceptives, etc.
Si vous consommez trop de sucre chaque jour, vous prendrez du poids et développerez une surcharge en œstrogène. Cela entraînera plusieurs autres problèmes hormonaux, tels que l'inflammation, le syndrome prémenstruel, le dysfonctionnement du système immunitaire, l'endométriose, les sautes d'humeur, etc.
Eh bien, les aliments « blancs » sont essentiellement des aliments composés de farine blanche et de glucides raffinés. Ceux-ci incluent l'alcool, les pâtes, les muffins, les bretzels, les bagels, le pain, le riz blanc, etc. Tous ces éléments peuvent causer des ravages sur votre système endocrinien et entraîner un déséquilibre hormonal.
Lorsque vous utilisez des produits synthétiques, assurez-vous qu'ils sont exempts de perturbateurs endocriniens hormonaux comme les parabènes, le bisphénol-A (BPA), les phtalates, etc. Sinon, ces composés chimiques entraveront dans une large mesure la fonctionnalité de vos hormones et vous laisseront avec un système endocrinien fragile.
Voici quelques conseils que vous devriez suivre en dehors de ce qui précède pour maintenir vos niveaux d'hormones normaux :
Avez-vous déjà rencontré un problème de déséquilibre hormonal ? Ne vous inquiétez pas, car ces moyens aideront certainement à créer un équilibre. Partagez vos commentaires avec nous, le cas échéant, dans la section des commentaires.