Être fatigué et fatigué a un impact négatif sur votre vie, tant personnelle que professionnelle. Fatigue - c'est juste de la fatigue sous une forme aggravée. Vous vous sentez groggy, grincheux avec des niveaux d'énergie décroissants. Il existe d'innombrables facteurs qui déclenchent la fatigue et cela aussi de manière chronique - mauvaises habitudes alimentaires, modes de vie sédentaires, mauvais temps de sommeil, dépression, ménopause, anémie, problèmes de thyroïde, obésité, grossesse et vie après la grossesse - pour n'en nommer qu'une poignée. /P>
Faire face à la fatigue demande de la patience. Un changement sain dans votre mode de vie peut ramener le printemps dans votre vie, vous laissant plein d'énergie pure. Parallèlement à cela, ajoutez une poignée de suppléments et vous pourrez combattre la fatigue pour une vie plus saine.
Voici une poignée de suppléments naturels qui peuvent venir à votre secours lorsqu'il s'agit de lutter contre la fatigue. L'efficacité et l'efficacité de chaque supplément dépendent de la cause. Alors, identifiez celui qui vous convient et incluez-le dans votre alimentation pour une vie énergique.
La nourriture raffinée est la tendance actuelle - qu'il s'agisse d'une pizza ou d'un gâteau, la farine tout usage est utilisée pour la richesse et le goût. Il est grand temps de choisir des aliments entiers plutôt que raffinés. Une pénurie d'aliments entiers dans votre alimentation vous laissera sans énergie. Une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers vous fournira la quantité nécessaire de fer et de magnésium, les deux minéraux essentiels au maintien de votre niveau d'énergie. Ces deux minéraux jouent également un rôle important dans le contrôle des niveaux de pression artérielle. Il assure également le bon fonctionnement des muscles.
Vous avez besoin de 8 à 27 mg de fer par jour (27 pour les femmes enceintes et allaitantes), tandis que l'apport en magnésium doit être compris entre 310 et 420 milligrammes. Attendez, vous n'avez pas besoin d'acheter ces suppléments à la pharmacie. Vous pouvez le trouver dans votre réfrigérateur et dans la cuisine elle-même. 1 tasse de haricots blancs donne 8 mg de fer tandis que vous pourrez trouver 157 mg de magnésium dans 1 tasse d'épinards cuits. Les haricots noirs, les flocons d'avoine et les graines de citrouille contiennent également des quantités admirables de magnésium. Vous pouvez vous attendre à l'éleusine, aux graines de sésame noir et au jaggery pour les sources naturelles de fer.
Si votre manque de sommeil provoque de la fatigue, la théanine peut vous aider. Attendez! Ce n'est pas un sédatif. C'est un acide aminé qui peut vous aider à mieux dormir, vous laissant frais le lendemain matin. Avant de prendre le supplément, jetez simplement un coup d'œil au thé sur l'étagère de votre cuisine. Oui - les thés, en particulier le thé blanc, peuvent vous aider à obtenir cet acide aminé en quantité décente avant de dormir. Évitez le thé noir et le thé vert car ils sont bourrés de caféine. Ou, si vous préférez le thé vert, optez pour une version décaféinée.
Si vous optez pour des pilules, choisissez entre 150 mg et 200 mg et prenez-les avec une tasse de lait au moins 60 minutes avant de dormir.
Il s'agit d'un combo d'acides aminés et comprend de la méthionine, de la glycine et de l'arginine. Ce combo joue un rôle majeur dans l'atténuation de la fatigue qui résulte des séances d'entraînement intenses. Des études suggèrent que la consommation de suppléments de carnitine stimule l'énergie chez les personnes qui se livrent à des routines de fitness intenses, prévenant ainsi le syndrome de fatigue chronique.
Vous souvenez-vous d'avoir avalé ce glucose après votre sprint de 100 m à l'école ? Eh bien, vous pouvez faire de même pour lutter contre la fatigue ! Mélangez simplement 40 grammes de glucose en poudre dans 250 ml d'eau et buvez-le pendant votre routine d'entraînement (uniquement si elle dure au moins 45 minutes). Cela vous protégera de la fatigue extrême, que vous pourriez autrement ressentir après avoir soulevé tous ces poids lourds.
C'est une herbe qui a été utilisée dans les médecines traditionnelles comme un puissant remède contre la fatigue induite par des niveaux de stress excessifs et la dépression. Il est assez efficace pour vous mettre à l'aise sans stimuler vos sens. Il est également efficace pour soulager la fatigue induite par le sommeil et est donc assez souvent conseillé comme solution naturelle à l'insomnie.
Cette algue unicellulaire était un ingrédient de base dans le régime alimentaire des Aztèques. Riche en protéines de haute qualité et en vitamine B12, la spiruline est bien connue pour ses effets énergisants. Pas étonnant que les gens utilisent ce supplément pour surmonter la fatigue.
Il contient 8 vitamines, chacune jouant un rôle important dans le maintien et l'amélioration de votre niveau d'énergie. Ces éléments travaillent les uns avec les autres de manière synchronisée, assurant une bonne santé. Vous devez en fait consommer des suppléments sous forme de pilules pour respecter la dose quotidienne recommandée.
Des études menées sur l'impact positif du ginseng sur la fatigue suggèrent que cette herbe est connue pour aider à combattre la fatigue extrême, induite par le cancer. Stimulant votre système nerveux central, il booste l'énergie physique et offre une meilleure résistance à la fatigue. Cependant, on sait que cette herbe, étant un adaptogène, impacte l'efficacité de certains médicaments. Veuillez donc consulter votre médecin avant de commencer à utiliser cette herbe.
Vous ne pressez pas ces oranges amères; cependant, la synéphrine présente dans l'écorce de ce membre de la famille des oranges est connue pour avoir un effet positif sur l'atténuation de la fatigue. Cet élément est similaire à l'éphédra, un stimulant connu pour être un agent énergisant. Néanmoins, il n'a aucun rapport avec la caféine et peut être utilisé en toute sécurité avant d'aller dormir. Cependant, il est conseillé de l'utiliser sous surveillance médicale.
La caféine est connue comme un agent stimulant l'humeur et stimulant l'énergie. Mais sa nature stimulante extrêmement puissante est peu inquiétante. Les personnes ayant un niveau élevé de tolérance à la caféine peuvent l'utiliser pour combattre le stress et se détendre. Cette nature énergisante de la caféine donne cette dose instantanée d'énergie nécessaire pour combattre la fatigue. Comme il est facile de devenir accro à la caféine, assurez-vous de l'utiliser avec la plus grande prudence pour éviter les effets secondaires inutiles.
Les suppléments, naturels ou en pilules, ne devraient jamais être la solution de première main à la fatigue. Voici quelques conseils qui pourraient s'avérer utiles pour mieux éloigner la fatigue :
C'est un mode de vie qui, si vous le suivez, vous laissera toujours frais et rechargé.
Que faites-vous lorsque vous êtes sous l'attaque de fatigue? Utilisez-vous des suppléments? Ou existe-t-il d'autres moyens de gérer cela? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous.