Donc, vous avez une entorse musculaire. Je peux comprendre votre douleur ! Bien qu'elles soient courantes, les entorses peuvent vraiment être débilitantes. Mais ne vous inquiétez pas. J'ai ici une liste de remèdes maison pour les entorses qui vous permettront de traverser le pire !
Les entorses sont assez courantes, en particulier chez ceux qui se livrent à des activités physiques régulières comme les athlètes, les sportifs, etc. Une entorse peut être définie comme une blessure causée à l'articulation lorsque le ligament est étiré au-delà de sa capacité. Une entorse est généralement ressentie lorsqu'une personne tombe, se tord ou se blesse d'une manière telle que son corps est forcé de quitter sa position normale, ce qui entraîne un étirement excessif des articulations. Les entorses sont souvent causées lors de la course ou de la marche sur un sol irrégulier, lors d'exercices excessifs, lors de la levée de poids lourds et lors d'accidents.
Les entorses peuvent affecter toutes les articulations de notre corps. L'entorse de la cheville est la plus fréquente de toutes les entorses. On estime que près de 25 000 personnes se foulent la cheville chaque jour. Les autres entorses comprennent les entorses de la cheville, du poignet et du pouce. Les coureurs souffrent souvent d'entorses de la cheville, tandis que les entorses du pouce et du poignet sont plus fréquentes dans les sports comme le ski, où les skieurs tombent souvent sur une paume tendue. Les entorses s'accompagnent souvent de douleurs, d'enflures, de difficultés à bouger les membres, d'ecchymoses, etc. Dans certains cas, le ligament est rompu ce qui peut provoquer un claquement lors du mouvement. Par conséquent, le traitement d'une entorse est nécessaire pour faciliter une guérison rapide et prévenir la douleur chronique à long terme.
Selon la gravité de la blessure, les entorses peuvent être classées en 3 catégories comme suit.
1. L'entorse du premier degré implique une déchirure de seulement quelques fibres du ligament et est de nature mineure
2. L'entorse du deuxième degré implique une déchirure d'une partie d'un ligament allant d'un tiers à presque toutes ses fibres
3. L'entorse du troisième degré implique une déchirure de tout le ligament
Comme nous le savons tous, les ligaments sont des tissus conjonctifs qui remplissent la fonction de maintenir les os ensemble dans le squelette. Ainsi, les entorses ne se produisent qu'aux articulations où les deux os sont connectés. La gravité d'une entorse dépend du degré d'étirement des ligaments, qui peut varier d'un étirement mineur à une déchirure majeure. Une entorse peut mettre de 6 semaines à 4 mois à guérir. Sur la base de la gravité des blessures causées, les entorses peuvent être graves, partielles et légères. Alors que les entorses graves et partielles nécessitent des soins médicaux, les entorses légères peuvent être soignées à la maison avec quelques remèdes maison indiqués ci-dessous.
Le repos joue un rôle important pour faciliter la récupération rapide des entorses. Prenez autant de repos que possible pour éviter que la blessure ne s'aggrave. Évitez de mettre du poids sur la zone foulée, ce qui impliquerait de ne pas soulever le poignet ou le coude foulé. Ne vous adonnez à aucune activité pendant les 48 à 72 premières heures après la blessure. En particulier, toute activité pouvant provoquer un gonflement ou une douleur doit être évitée. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester à l'écart de toutes les activités physiques. Vous pouvez certainement vous adonner à des exercices légers pour rajeunir d'autres muscles, mais évitez d'utiliser le muscle foulé. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez essayer de pédaler sur un vélo d'exercice avec une jambe et reposer la cheville blessée sur le repose-pied.
La glace aide à engourdir la douleur. Alors, mettez immédiatement un sac de glace sur la zone foulée pendant environ 10 minutes à la fois. Retirez-le pendant 20 à 30 minutes, puis appliquez-le à nouveau. Cette procédure doit être poursuivie pendant les 3 premiers jours. Le froid resserre les vaisseaux sanguins et ralentit le processus inflammatoire, réduisant ainsi la douleur, l'enflure et éventuellement les saignements. Cependant, la glace ne doit pas être appliquée directement sur la zone blessée car cela pourrait provoquer une brûlure par le froid. Arrêtez ce traitement si la zone devient blanche. Il ne doit pas être appliqué trop longtemps car cela pourrait aggraver la blessure. Les personnes souffrant de maladies vasculaires, de diabète et de sensations diminuées doivent consulter leur médecin avant d'appliquer de la glace dans un tel cas.
La compression consiste à comprimer ou à bander la zone blessée pour éviter tout gonflement et tout mouvement pouvant causer des dommages supplémentaires. Il s'agit de comprimer la douleur à l'aide de bandes élastiques, de bandages, d'air cast, de bottes spéciales et d'attelles. Vous pouvez envelopper votre poignet, cheville, coude, genou ou toute autre articulation blessée avec un bandage élastique ou crêpe ou acheter un manchon de compression disponible en pharmacie. Enroulez le bandage fermement, en commençant par l'extrémité la plus éloignée de votre cœur. Cela resserrera la zone foulée et évitera d'autres blessures. Cependant, il ne doit pas être trop serré car cela pourrait restreindre le flux sanguin. Desserrez le bandage si la zone devient engourdie ou si un gonflement apparaît sous la zone comprimée. Assurez-vous que le pansement est retiré avant d'aller vous coucher.
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