Régime cardiaque sain pour une vie en toute sécurité

Afficher les photos Selon un rapport, 60% de la population indienne souffrait d'une maladie cardiaque en Inde, dont la moitié est décédée d'une crise cardiaque. La faiblesse cardiaque est l'un des problèmes les plus courants en Inde et aux États-Unis également. L'une des principales raisons de la faiblesse du cœur et des maladies cardiaques est le taux élevé de cholestérol, la prise de poids et les troubles de l'alimentation. Le régime alimentaire est le seul moyen de garder le cœur en bonne santé. Une alimentation saine pour le cœur est le besoin de l'heure et devrait être suivie spécialement par les personnes qui travaillent dans un bureau et qui ont moins d'activité physique.

Voici quelques régimes sains pour le cœur -

1. Régime à faible taux de cholestérol – La meilleure façon de contrôler et de réduire le cholestérol est de contrôler l'apport en graisses saturées et solides. Il faut vérifier la consommation de beurre, de mayonnaise, etc. Un taux de cholestérol élevé s'accumule dans votre cœur et rend difficile son fonctionnement. Réduire l'apport en graisses signifie également les remplacer par un agent sain.

L'un des meilleurs substituts à l'huile ou au beurre est l'huile d'olive. Il a les propriétés de faire baisser le cholestérol. Au lieu de frites, augmentez la consommation de pommes de terre bouillies. Le yogourt faible en gras, les graines et les noix sont également un excellent moyen de réduire et de contrôler l'accumulation de mauvais cholestérol.

2.Contrôlez la consommation de sel - La plupart des cuisines indiennes sont salées et nous, les Indiens, avons tendance à consommer du sel supplémentaire avec certains aliments traditionnels. Une consommation excessive de sel peut entraîner une TA élevée, ce qui est nocif pour votre cœur. Ainsi, selon une alimentation saine pour le cœur, il faut contrôler sa consommation de sel. Selon l'American Heart Association, un adulte ne devrait pas consommer plus de 2 300 g de sodium par jour. Ils préfèrent également l'utilisation de sel de table au lieu du sel ordinaire que nous utilisons.

3. Faible teneur en protéines – Les protéines maigres sont bonnes pour développer les muscles. Il transforme les graisses en muscles, mais un excès d'apport en protéines peut entraver le bon fonctionnement du cœur. Ainsi, vous devez contrôler l'apport en protéines ou plutôt l'échanger avec des options de protéines à faible teneur en matières grasses. Le lait écrémé, le poulet sans peau, etc. sont quelques-unes des options à inclure dans votre alimentation.

Les sources d'oméga -3 sont l'une des meilleures alimentations cardiaques saines. Les poissons riches en oméga-3 peuvent réduire les graisses sanguines, appelées triglycérides. Certaines des meilleures sources d'oméga-3 sont le saumon, le maquereau et le hareng.

D'autres sources de protéines contenant moins de matières grasses sont les haricots, les pois, les grammes de blé, etc. Le lait de soja et les graines de soja peuvent également remplacer les graisses protéiques.

4.Légumes Et Fruits - Les minéraux et les vitamines présents dans les légumes et les fruits sont de bonnes sources pour favoriser la santé cardiaque. Mais l'un des principaux avantages est qu'ils sont riches en fibres, ce qui contrôle la faim et réduit ainsi l'apport alimentaire. Les légumes et les fruits sont également un bon substitut à la viande, au fromage et aux collations. Les salades doivent être incluses dans votre alimentation quotidienne.

Ces quatre régimes sains pour le cœur vous aideront à promouvoir un cœur en bonne santé et vous préviendront également des causes de la faiblesse cardiaque.