Afficher les photos La lombalgie est l'un des problèmes courants chez plusieurs professionnels et l'une des principales raisons est l'utilisation constante de l'ordinateur pendant une longue période. Certaines des autres causes sont les lésions musculaires, les lésions ligamentaires dues à une utilisation excessive des muscles, la pression sur les racines nerveuses et la spondylarthrite. Les médicaments ne peuvent être qu'un remède temporaire à la douleur, mais la meilleure façon de traiter la douleur au bas du dos est l'exercice.
Les exercices pour la douleur au bas du dos sont -
1.Camel Stretch - L'un des meilleurs exercices pour la lombalgie est Camel Stretch. Asseyez-vous sur vos quatre mains et vos jambes. Soulevez lentement la hanche et la tête tout en abaissant le ventre vers le sol. C'est un excellent exercice pour le bas du dos et étire ainsi les muscles, guérissant ainsi la tension musculaire. pointant les pieds vers le plafond. Tenez le genou avec les deux mains et assurez-vous que les mains sont droites. Assurez-vous que les hanches ne se soulèvent pas lorsque vous étirez la jambe droite. Une fois que vous sentez l'étirement derrière les cuisses, maintenez la position pendant 30 secondes. Cela non seulement redresse les muscles et les nerfs, mais aide également le corps à se fatiguer.
3.Curl partiel - Le meilleur exercice suivant pour les douleurs lombaires est la pratique régulière du curl partiel. Allongez-vous droit sur le dos, les genoux pliés, la tête levée et le menton contre la poitrine. Cette position crée une tension qui est un excellent entraînement pour les muscles ainsi que pour les nerfs. Cet exercice doit être répété 10 fois
par jour.
4.Hip Exercise - L'un des principaux objectifs des exercices pour les basses le mal de dos consiste à enlever la pression du bas du dos. Pour cela, l'exercice de la hanche est le meilleur traitement. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos jambes en resserrant les muscles de la hanche. Soulevez donc lentement une jambe dans la mesure où vous le pouvez sans vous pencher les genoux, ce qui détend les muscles de vos fesses et soutient le bas du dos, soulageant ainsi g vous de la douleur.
D'autres exercices pour les douleurs lombaires sont la natation et la marche. Les maux de dos doivent être pris en charge immédiatement pour éviter d'autres conséquences telles que la paralysie et la hernie discale.