Afficher les photos Ce n'est pas toujours que vous devez aller à la salle de sport pour avoir un ventre plat. Cela ressemble à une bonne nouvelle ? Eh bien, pour obtenir une bonne silhouette, il faudra faire de l'exercice régulièrement, maintenir le timing et un dévouement total. Il y a peut-être un raccourci pour éviter la gym mais pas de raccourci pour travailler dur. Quoi qu'il en soit, voici des exercices pour obtenir un ventre plat à la maison -
1. Le crunch vertical des jambes est l'un des exercices pour obtenir un ventre plat à la maison. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, placez vos mains à côté de votre tête et pliez vos genoux. Soulevez ensuite vos orteils puis soulevez lentement vos épaules. Essayez de serrer votre estomac. Maintenez cette position pendant quelques secondes. La tension créée sur les muscles de l'estomac aide à perdre la graisse.
2. La deuxième meilleure façon d'obtenir un ventre plat à la maison s'appelle le repli. Respirez profondément puis, tout en expirant lentement, essayez de rentrer votre ventre. Expirez jusqu'au moment où vous vous sentez essoufflé. Maintenez la position pendant 7 secondes. Répétez cela cinq fois. Cela aide également à réduire la graisse du ventre.
3.La prochaine étape est appelée crunch inversé. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains des deux côtés avec la paume vers le haut. Mettez vos jambes en l'air et essayez de le tirer vers le haut tout en levant légèrement votre hanche. Crunch votre estomac dans le processus. Ne vous appuyez pas sur vos mains mais sur vos abdominaux pour vous redresser. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez-le six fois.
4.Le quatrième exercice un peu difficile pour un ventre plat à la maison s'appelle les coups de ciseaux. Allongez-vous sur le dos et serrez vos paumes derrière votre tête. Élevez vos jambes à 45 degrés et ouvrez-les pour former un V. Maintenez cette position, soulevez la tête et les épaules. Ensuite, croisez vos jambes en X, puis à nouveau en V. Faites cela dix fois, puis détendez-vous. Cela fait des merveilles sur vos abdominaux, en les aidant à perdre de la graisse.
Essayez ces quatre exercices pour un ventre plat à la maison et obtenez des abdominaux et une taille bien dessinés. Pendant que vous faites l'exercice, assurez-vous de le faire très lentement. Tout type de secousse, de tension et de mauvaise position peut entraîner de graves dommages. Après chaque exercice, reposez-vous quelques minutes pour maintenir le rythme du corps.