Exercices de bureau – Entraînement au travail

Afficher les photos L'exercice est important pour un corps et un esprit en forme. C'est une vérité universelle, mais à une époque où 24 heures semblent trop courtes pour terminer toute la journée de travail, l'exercice passe souvent au second plan. Le résultat – maux de dos, spondylarthrite, graisse abdominale, troubles digestifs, diabète, cholestérol, etc. Les exercices de bureau sont la solution de remise en forme pour tous les professionnels occupés.

Quelques exercices de bureau -

1. Squat – L'un des exercices de bureau les plus essentiels est le squat. Les squats sont indispensables pour assurer la circulation sanguine et ainsi résoudre les problèmes de tension artérielle, de diabète et aussi de douleurs corporelles. Tenez-vous droit et gardez les pieds écartés. Avec votre dos droit, abaissez-vous et arrêtez-vous à quelques centimètres au-dessus de votre siège. Assurez-vous que votre hanche et vos genoux sont dans la même ligne. Faites cet entraînement de travail, environ dix fois par jour.

2. Exercices du poignet – Au travail avec la dépendance à l'ordinateur, votre poignet s'entraîne et la douleur à la main, l'insensibilité, etc. sont des problèmes courants. L'exercice de bureau pour cela consiste à étirer fortement vos doigts et à maintenir la position pendant quelques secondes. Faites cela plusieurs fois. Mettez votre paume dans un poing et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pendant que vous faites ces exercices, assurez-vous que votre main est tendue devant vous. Les exercices du poignet permettent de renforcer les muscles et les veines.

3. Exercice triceps – Il est important d'entraîner vos triceps. Cela résoudra tous vos maux de dos et de taille. Asseyez-vous droit et tenez une bouteille d'eau remplie. Tenez la bouteille avec les deux mains et soulevez-la jusqu'à vos épaules. Faites une pause, puis levez-le au-dessus de votre tête, puis abaissez lentement votre main derrière votre dos. Étirez votre main autant que vous le pouvez. Cela vous soulage de toutes les crampes de dos, douleurs et muscles fatigués.

4. Courbure de la taille – Souffrez-vous de douleurs à la taille ? Le coupable est la position assise longue. Quittez votre chaise, appuyez-vous sur votre bureau et faites semblant de le pousser vers l'avant. Tendez une jambe derrière, tout en gardant une patte pliée. Avec cette position, poussez le bureau contre le mur et tirez vers le haut. Essayez d'étirer votre corps vers le haut. Vous devriez sentir la pression sur votre taille.

5. Exercice pour les abdominaux – Les personnes impliquées dans des heures de travail prolongées sont souvent confrontées au problème du ventre gonflé. Ainsi, faire de l'exercice sur vos abdominaux est le besoin de l'heure. Tenez une bouteille d'eau remplie et étirez vos mains vers le haut. Ensuite, penchez-vous lentement d'un côté. Essayez d'atteindre le plus près possible votre canette de votre jambe, assurez-vous de ne pas vous pencher en avant. L'autre exercice consiste à étirer votre main vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez vos abdominaux s'étirer.

Ces cinq exercices de bureau vous aideront à rester en forme et à prévenir toutes les maladies. Consacrez 10 minutes à ces entraînements de travail, afin d'adapter votre entraînement à votre travail de bureau.