La méditation nous est présentée comme une chose très lourde et intense. Le sujet est vivement débattu dans les cercles spirituels et chaque gourou spirituel a une opinion à ce sujet. Cependant, après avoir parcouru de nombreux documents et brochures de divers experts, un homme ordinaire devient confus. Il n'y a pratiquement aucun matériel disponible pour qu'un homme simple puisse apprendre la méditation et l'utiliser comme anti-stress.
Voici 5 étapes simples pour apprendre et comprendre la méditation. Ce sera un guide pour les débutants pour apprendre facilement la méditation.
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Étapes simples pour apprendre la méditation :
Trouvez un endroit pour méditer : Un environnement paisible est tout ce dont une personne a besoin pour commencer à méditer. C'est la raison pour laquelle les gens se précipitent vers l'Himalaya en quittant les villes animées. Comme vous n'êtes qu'un débutant, vous devez trouver un endroit suffisamment paisible pour méditer. Il peut s'agir d'un temple ou d'un endroit isolé dans un parc ou dans votre maison.
Asseyez-vous confortablement : Une fois que vous trouvez un environnement paisible, vous devez choisir un endroit confortable pour vous asseoir pour méditer. L'idée est d'être aussi à l'aise que possible sans être laxiste. Vous devez vous asseoir dans une posture droite, mais cela ne signifie pas que vous devez être tendu. Une fois que vous vous êtes assis dans la bonne posture, arrêtez d'être conscient de votre posture. Ne devenez pas raide, essayez de vous détendre dans la position dans laquelle vous êtes assis.
Créez un environnement méditatif : Il n'est pas si facile d'apprendre la méditation en un mot. La méditation est une question de concentration et un art pour apprendre à bloquer les pensées distrayantes. Bien que vous soyez censé créer une atmosphère en vous pour la méditation, vous aurez également besoin d'une aide extérieure. Votre atmosphère extérieure devrait donc être propice à la méditation. Tamisez les lumières ; allumez des bâtons d'encens et jouez de la musique instrumentale douce pour apaiser votre esprit et vous détendre.
Concentrez-vous sur votre respiration : Vous devez maintenir un rythme de respiration lent et délibéré lorsque vous apprenez à méditer pour la première fois. Une respiration rapide est un signe d'anxiété. Alors gardez votre respiration lente et respirez profondément. Pendant les premières minutes, cela demandera un effort conscient et occupera donc votre esprit. Cependant, vous y intégrerez lentement ce rythme de respiration lent. Vous commencerez automatiquement à respirer profondément pour faciliter la méditation.
Bloquez toutes les pensées inutiles : Il n'est pas facile de discipliner son esprit. Notre esprit ne s'arrête pas de travailler même lorsque nous dormons. Mais pendant la méditation, vous devez vous concentrer sur le blocage de toutes les pensées. Dès que vous essayez de bloquer vos pensées, elles inondent d'autant plus votre cerveau. N'essayez pas d'évacuer votre cerveau de force; devenez simplement indifférent à ces pensées distrayantes comme si elles n'étaient pas importantes. Lentement, votre esprit va s'éclaircir. Quand ce sera le cas, vous serez en pleine méditation.
La plupart des gens veulent apprendre la méditation comme un moyen anti-stress et non comme un moyen spirituel d'atteindre Dieu. Ces étapes de base vous aideront à commencer à méditer. Vous pourrez expérimenter différents styles de méditation après être devenu un pro.