Lorsque votre humeur est au plus bas, que faites-vous habituellement ? « Mangez » est une réponse courante à cette question. Et en ce moment, on ne guette pas les aliments d'un carnet de santé. Notre instinct est de chercher des aliments réconfortants ou des aliments dont nous aimons nous gaver. Le plus souvent, ces aliments réconfortants ne sont pas sains. Pour illustrer, quelques exemples d'aliments qui améliorent l'humeur sont le poulet frit, les croustilles, le chocolat, etc.
Les aliments réconfortants ne sont jamais des collations saines comme les salades et les soupes. Ceci parce que lorsque vous êtes déprimé, vous n'avez pas envie de vous cuisiner un repas sain. Tout ce que vous voulez faire, c'est mettre la main dans le réfrigérateur et vous gaver de quelque chose d'intéressant.
La dépression et la nourriture ont un étrange lien l'une avec l'autre. Plus nous sommes déprimés, plus nous voulons manger des aliments pour améliorer notre humeur. Nous devons donc nous assurer que ces aliments réconfortants se transforment en collations saines. Ou bien nous prendrions trop de poids à notre goût.
Il existe un moyen simple de le faire. Vous pouvez soit remplacer vos aliments réconfortants préférés par leurs substituts faibles en gras, soit remplir votre réfrigérateur d'aliments sains. Les deux tactiques fonctionneront et garantiront que vous mangez sainement même lorsque vous êtes déprimé. Par exemple, si vous aimez le chocolat, vous pouvez vous contenter d'un chocolat noir sain au lieu d'un chocolat au lait sucré et gras. Le pop-corn est un aliment qui améliore l'humeur et qui est sain lorsqu'il est sauté sans beurre ni excès de sel.
Voici une liste d'aliments réconfortants à la fois sains et faibles en calories. Alors, gorgez-vous d'eux lors de vos "jours difficiles".
Le fromage est une option alimentaire saine lorsque vous êtes déprimé. Il est riche en protéines de lait et en calcium. Si vous pouvez avoir du fromage faible en gras, alors rien de tel.
Le cacao a un effet calmant sur vos nerfs. Assurez-vous simplement que vous ne consommez pas de cacao sucré, car en plus de vous calmer, cela vous fera grossir.
On ne peut pas s'attendre à ce que vous cuisiniez du poulet lorsque vous êtes faible. Mais vous pouvez toujours conserver des morceaux de poulet fumé dans votre congélateur. C'est un bon substitut au poulet frit.
Si vous avez envie de glace, optez pour un smoothie glacé. Les smoothies sont faciles à préparer, frais et crémeux. Et oui, n'ajoutez pas de sucre.
Ils ne sont peut-être pas aussi délicieux que les quartiers de pommes de terre frites huileuses, mais ils vous feront vous sentir mieux. Vous pouvez même trouver des quartiers de pommes de terre au four "réchauffer et manger" dans les magasins maintenant.
Le pop-corn est une collation très saine s'il est préparé sans beurre. Il est riche en fibres. Assurez-vous de saupoudrer moins de sel.
Ne cherchez pas des noix de cajou frites et salées chaque fois que vous voulez grignoter quelque chose. Alors, optez pour des fruits secs naturels comme les amandes, les noix de cajou, les abricots, etc.