Nous savons tous que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et nous ne devons pas le sauter. Mais manger n'importe quoi au petit-déjeuner n'est pas une habitude saine. Par exemple, si vous avez les restes de pizza de la veille au petit-déjeuner, vous faites plus de mal que de bien à votre corps. Il est vrai que vous ne devez pas avoir l'estomac vide le matin, mais cela ne signifie pas que vous mangez n'importe quel aliment que vous aimez au petit-déjeuner.
Il existe des aliments destinés au petit-déjeuner et vous ne devriez en consommer que pour votre repas du matin. Un petit-déjeuner sain est défini par de nombreux paramètres. Certains aliments doivent être évités le matin comme les nouilles ou les hamburgers. Certains autres aliments comme les œufs sont parfaits pour le petit-déjeuner.
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Voici quelques règles à suivre si vous souhaitez prendre un petit-déjeuner sain.
Commencer avec de l'eau : La première chose qui entre dans votre estomac le matin est de l'eau. Beaucoup d'acides sont produits dans votre estomac la nuit, donc l'eau les neutralisera.
Évitez les aliments gras : Vous avez peut-être remarqué que nous avons dit «gras» et non frit, il y a une différence. Vous pouvez prendre des oignons frits et des saucisses pour le petit-déjeuner car cela vous donnera de l'énergie pour le reste de la journée. Mais évitez les aliments comme les nouilles qui dégoulinent d'huile. Vous vous sentirez ballonné tout au long de la journée.
Ayez toujours un fruit dans votre assiette : Les fruits de saison sont d'excellents aliments pour le petit-déjeuner. Une banane le matin vous donne la bonne quantité de fibres, de glucides et d'énergie. Les aliments à base d'agrumes sont riches en antioxydants et nettoient votre système. Vous vous sentirez énergique toute la journée après avoir mangé des fruits au petit-déjeuner.
Avoir des aliments rassasiants : L'intérêt d'un petit-déjeuner sain est de remplir votre estomac afin que vous n'ayez pas faim à l'heure du déjeuner. La nourriture que vous mangez au petit-déjeuner devrait vous tenir rassasié pendant au moins 3 à 4 heures. Mangez des aliments lourds comme des céréales, des bananes, de la bouillie, de l'upma, des pancakes, etc.
Les œufs sont les meilleurs aliments pour le petit-déjeuner : Les œufs sont faciles à cuisiner et nutritifs. Leur combinaison unique de protéines, de graisses et de nutriments en fait l'aliment idéal pour le petit-déjeuner.
Lait et produits laitiers : Si le lait ne vous convient pas trop, vous devriez puiser votre dose quotidienne de calcium dans les produits laitiers comme le yaourt et le fromage. Un cube de fromage faible en gras le matin peut vous garder plein d'énergie pour toute la journée.
Boissons santé : Avoir des boissons santé pour l'énergie le matin n'est pas une mauvaise idée. Mais cela ne peut pas remplacer votre petit-déjeuner. Vous devez avoir des aliments comme du pain, des fruits ou des céréales avec les boissons santé.
Après avoir lu ces consignes, pensez-vous que votre petit-déjeuner est sain ?