Rien ne peut être comparé à la sensation de se blottir dans une couverture par un froid matin d'hiver. Se réveiller paresseusement avec une tasse de café chaud, le siroter tout en profitant de la brume à l'extérieur de la fenêtre ou mâcher des noix et des dattes le soir rend les journées et les nuits d'hiver spéciales. L'hiver apporte avec lui tous ces luxes et plus encore. Mais elle s'accompagne aussi involontairement de peau sèche, de lèvres gercées, de courbatures, de rhume, de toux, d'infections virales et de douleurs articulaires. Sans oublier un sentiment général terne et sombre, qui est un cadeau non sollicité du temps qu'il fait dehors.
Le yoga peut être votre protection supplémentaire cet hiver, vous apportant chaleur et force pour combattre les infections courantes. Nous vous apportons quelques remèdes de yoga qui peuvent vous aider à profiter pleinement de l'esprit de la saison hivernale.
Afficher les photos
1. Garder au chaud : Aussi tentante que puisse être l'idée de faire la grasse matinée, essayez de ne pas éviter votre temps de yoga quotidien. Cela vous aidera à rester au chaud et à prévenir les douleurs et raideurs régulières dans les articulations. Commencez votre journée avec quelques séries de Surya Namaskara et poursuivez avec quelques exercices d'échauffement. Incluez également Sukshma Vyayam dans votre pratique. Ce yoga peut prévenir la rigidité des articulations (un phénomène courant en hiver, surtout chez les personnes âgées).
2. Faites-vous plaisir mais brûlez : L'hiver semble juste donner une excuse pour se gaver d'innombrables délices, à la fois sucrés et salés. Cependant, ne le laissez pas devenir une excuse pour prendre du poids cet hiver. Mangez ce que vous voulez, mais assurez-vous de transpirer avec des postures et des étirements de yoga actifs. Ce remède aide à réduire le poids tout en tonifiant les organes internes.
Certaines des asanas (postures) qui peuvent aider à rester en bonne santé et actif en hiver comprennent Trikonasana (Pose du triangle), Tadasana (Pose de la montagne), UtthitaTrikonasana (Pose du triangle inversé), Paschimottanasana (Seated Forward Bend), des postures inversées telles que ViparitaKarani (Jambes Up the Wall Pose), Sarvangasana (Shoulder Stand), Bhujangasana (Cobra Pose), Chakrasana (Wheel Pose), Dhanurasana (Bow Pose) et Shalabhasana (Locust Pose).
3. Gardez le bug à distance : L'hiver apporte des problèmes de santé comme le rhume, la toux, la fièvre virale, etc. La pratique régulière du yoga aide à renforcer l'immunité du corps afin que vous puissiez garder les bactéries à distance.
Pratiquer des pranayamas (exercices de respiration) aide à éliminer la congestion thoracique, si fréquente en hiver. Les pranayamas renforcent également l'immunité du corps. Le meilleur pour la saison est Surya Bhedana (Respiration de la narine droite). Kapal Bharti Pranayama (Skull Shining Breathing Technique) réchauffe également le corps et est bon à pratiquer en hiver. Essayez également JalNeti, une ancienne technique de yoga pour lutter contre les allergies courantes de la saison.
4. Combattez le blues : Le temps terne et sombre à l'extérieur projette automatiquement son ombre sur nous et sans raison, nous avons tendance à nous sentir faibles et léthargiques. Prenez du temps pour méditer cette saison. Cela fonctionne comme un changeur d'humeur instantané et vous pouvez voir la différence vous-même ! C'est une bonne idée de s'asseoir les yeux fermés pendant quelques minutes à la fin de votre pratique quotidienne de yoga (après les asanas et les pranayamas). C'est un début de journée idéal, vous préparant à affronter la journée avec force et sourire.
Conseils diététiques et mode de vie pour un hiver sain
1. Les personnes ayant une constitution corporelle Kapha prédominante doivent faire particulièrement attention en hiver car le déséquilibre Kapha est assez courant sous forme de rhume et de toux. Le thé au gingembre fonctionne mieux pour les personnes Kapha. Aussi, réduisez la consommation de céréales.
2. A cause du froid extérieur, le corps est instinctivement en mode contracté. Des massages fréquents du corps avec une huile adaptée à votre type de peau aident à relâcher la contraction des muscles.
3. Offrez-vous une aromathérapie et allumez de l'huile d'eucalyptus dans la chambre. Il facilite la respiration et aide à libérer toute congestion dans la gorge ou la poitrine.
4. Selon l'Ayurveda, les siestes pendant la journée en hiver doivent être évitées. Aussi, évitez de dormir pendant de longues heures car cela favorise la lenteur du corps. Assurer un sommeil suffisant de 6 à 8 heures la nuit. Lorsque vous vous apprêtez à dormir, gargarisez-vous avec de l'eau tiède. Ajoutez une pincée de poudre de curcuma et de sel, tous les jours ou tous les deux jours dans l'eau avant de vous gargariser.
5. Assurez-vous d'obtenir votre dose quotidienne de soleil en vous engageant dans une activité de plein air comme le jardinage, l'observation du soleil tôt le matin ou tard le soir, la marche, etc.
6. Les préparations alimentaires contenant du lait, du beurre, du jus de canne à sucre et du ghee (beurre clarifié) sont recommandées pendant cette saison. Il est bon d'inclure des soupes chaudes, des légumes cuits, du riz cuit et des flocons d'avoine dans votre alimentation. Ces aliments procurent une chaleur apaisante au système.
7. Les noix telles que les amandes, les noix de cajou, les noix et les pistaches (consommées avec parcimonie) constituent un bon complément alimentaire par temps froid. Les dattes, les figues, les épinards et les légumes à feuilles vertes sont également parfaits.
8. Les suppléments à base de plantes tels que le chyawanprash et le Dasamoola Rasayanare sont particulièrement recommandés pendant la saison hivernale car ils aident à combattre le froid dans le corps.
Basé sur les contributions du Dr Sejal Shah, professeur de Sri Sri Yoga et du Dr Nisha Manikanthan, experte Sri Sri Ayurveda pour l'Art de Vivre.
