Les épaules sont les articulations les plus mobiles du corps humain. Il a une grande amplitude de mouvement puisqu'il s'agit d'une articulation à rotule. La douleur à l'épaule est une plainte très courante car les épaules sont extrêmement sensibles aux blessures. La douleur à l'épaule peut également être le symptôme d'une maladie plus grave.
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Il est important de comprendre la cause de la douleur à l'épaule pour entreprendre un traitement précis. Les causes les plus courantes de douleur à l'épaule sont les suivantes.
Mauvaise posture :Avoir une mauvaise posture peut provoquer des douleurs à l'épaule. Il faut veiller à s'asseoir droit et non avachi.
Épaules gelées :Il y a une raideur dans vos épaules, et le mouvement est rendu douloureux. Il vous empêche d'effectuer vos mouvements normaux, ce qui rend difficile l'exécution des tâches quotidiennes comme dormir, conduire, etc.
Trouble de la coiffe des rotateurs :La douleur à l'épaule est causée par tout dommage aux tendons, y compris les déchirures, de la coiffe des rotateurs. De tels dommages peuvent être causés par des chutes, des soulèvements et des activités répétitives des bras.
Larmes :La déchirure des muscles ou des tendons causera une douleur intense et une faiblesse dans les épaules.
Instabilité de l'épaule :Comme l'épaule est une articulation à rotule, la douleur à l'épaule survient lorsque la balle ne se déplace pas correctement dans la douille.
Épaule séparée :Cette blessure survient lorsque les ligaments de l'articulation, là où le haut de votre omoplate rencontre l'extrémité de votre clavicule, sont endommagés.
Épaule luxée :Lorsque l'os du bras sort de l'emboîture de l'épaule, on parle d'épaule disloquée. Cette blessure est très douloureuse et nécessite des soins médicaux immédiats.
Si votre douleur à l'épaule n'est pas assez grave pour justifier des soins médicaux et qu'elle est due à des causes telles que l'arthrite, une mauvaise posture ou un surmenage, elle peut être traitée avec des exercices. Quelques exercices pour soulager la douleur à l'épaule sont donnés ci-dessous.
Étirement des épaules :Tenez-vous debout, levez les épaules et maintenez la position pendant 5 minutes. Serrez vos omoplates vers l'arrière et maintenez pendant 5 minutes. Poussez vos omoplates vers le bas et maintenez pendant encore 5 minutes. Détendez vos épaules et répétez 10 fois dans le même ordre.
Fausse Araignée :Tenez-vous devant un mur et placez votre main à plat dessus. Utilisez vos doigts pour escalader le mur comme une araignée. Gelez et maintenez votre position toutes les 10 secondes environ. Essayez de grimper le plus loin possible.
Exercices pour le haut du corps :Les exercices utilisés pour renforcer le haut du corps, comme le développé couché et le développé couché, préviendront les risques de blessures à l'épaule.
Exercice de rotation :Tenez-vous debout avec une main appuyée sur une chaise. Détendez votre autre main et déplacez-la dans un mouvement circulaire comme un pendule, en la pointant vers le sol pendant 2 minutes. Maintenant, tournez-le dans l'autre sens pendant deux minutes. Répétez l'exercice 5 fois.
