En ces temps mouvementés, il est étonnant que quelqu'un dorme 8 heures complètes. Les nuits blanches sont de plus en plus fréquentes. La plupart des gens ont du mal à dormir et restent éveillés, juste pour s'endormir au travail ou à l'université le lendemain.
Stress, anxiété, décisions importantes, trop de caféine ou de nicotine avant de se coucher sont les raisons les plus fréquentes de l'insomnie. Tout le monde a besoin d'une nuit de sommeil complète pour se réveiller rajeuni, rafraîchi et prêt à relever les défis que la vie vous lance. Voici quelques points efficaces à l'aide desquels vous pouvez vaincre l'insomnie ou les nuits blanches.
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Cohérence des pratiques
Il sera difficile de se coucher et de se réveiller régulièrement à la même heure. Mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas essayer. Garder une heure de coucher constante est un excellent moyen de programmer votre corps pour qu'il se repose à une heure précise. Dormir à volonté et rester au lit tard le week-end perturbera "l'horloge naturelle" du corps.
Bruits de noyade
Personne n'a la chance de s'endormir dans un silence complet. Il y aura un certain nombre de bruits gênants comme les chiens qui aboient, les véhicules sur la route, la télévision du voisin ou les haut-parleurs. Vous devrez apprendre à les déconnecter. Une solution plus simple consistera à mettre vos écouteurs et à diffuser une musique apaisante qui vous berce dans un sommeil profond.
Habitudes de coucher
Assurez-vous de ne pas boire d'alcool ou de fumer des cigarettes au moins une heure et demie avant de vous coucher. Évitez les boissons contenant de la caféine au moins 3 heures avant le coucher. Assurez-vous également de ne pas faire d'exercices vigoureux qui vous feront transpirer 2 heures avant d'aller vous coucher. Évitez de manger des aliments, en particulier des collations frites ou sucrées, juste avant le coucher.
Douche chaude
Prendre une douche chaude juste avant de dormir est un excellent moyen de se détendre et de déstresser votre corps. Vous serez comme une ampoule à la minute où votre tête touchera l'oreiller.
Appel de la nature
Le sentiment le plus ennuyeux au monde est de ressentir l'envie de faire pipi juste avant de s'endormir. Limitez votre consommation de liquides au moins une heure avant de vous coucher et allez aux toilettes juste avant de dormir.
Ouvrir Windows
Il est difficile de dormir dans une chambre étouffante avec des fenêtres fermées. Un moyen facile de s'endormir est d'ouvrir les fenêtres et de laisser entrer la douce brise nocturne. Cela vous apaisera et vous vous endormirez en un rien de temps.
Exercice
Si vous transpirez tous les jours, en poussant votre corps à ses limites, vous serez épuisé jusqu'à l'os. Tout ce que vous pouvez faire après un combat vigoureux au gymnase est de rentrer à la maison et de vous écraser. Vous n'aurez pas le temps de vous soucier de vos problèmes ou de perdre le sommeil pour des problèmes mineurs.