Entraînement sécuritaire pendant les règles

Il est généralement conseillé à la plupart des femmes de ne pas s'entraîner pendant leurs règles. Mais la vérité est que l'exercice pourrait en fait vous être bénéfique pendant vos règles. En effet, il augmente la circulation sanguine, réduit les ballonnements et aide même à soulager les crampes menstruelles.

Il existe un certain nombre d'entraînements sûrs que vous essayez pendant vos règles. La seule règle d'or pour l'entraînement pendant les règles est de s'abstenir de soulever des poids lourds ou de se surmener. Vous serez surprise de voir à quel point vous vous sentez exaltée et bien après avoir fait de l'exercice pendant vos règles.

La plupart des femmes se sentent irritables et ballonnées pendant leurs règles lorsqu'elles ont des crampes menstruelles. L'idée de faire de l'exercice pendant vos règles peut vous sembler ridicule, d'autant plus que vous ne serez pas en mesure de rassembler la volonté ou la force de faire de l'exercice. Et il est naturel que vous ne puissiez pas faire votre gamme habituelle d'entraînements pendant les règles. Le secret pour s'entraîner pendant ses règles est de commencer progressivement et de s'échauffer en s'étirant. Les symptômes de la menstruation seront minimisés si vous ne vous en tenez qu'à des exercices légers. Voici quelques exercices pour les femmes pendant leurs règles.

Promenade vivifiante

L'entraînement le plus recommandé pour rechercher un soulagement pendant les règles est le cardio à faible intensité. Il en est ainsi parce que cet entraînement particulier fait bouger vos muscles et accélère votre rythme cardiaque. Si vous vous sentez particulièrement déprimée, cet entraînement apaisant pendant vos règles peut être effectué en plein air. Une marche rapide dans votre quartier vous laissera rajeuni et revigoré.

En cours d'exécution

Si vous vous sentez agité et ballonné, c'est toujours une bonne idée d'aller faire un jogging tranquille. Mais il est très important de se rappeler de ne pas pousser votre corps à ses limites. Sachez quand vous arrêter pour éviter de surmener votre corps. La course à pied est un excellent entraînement pendant les règles pour augmenter votre circulation sanguine et stimuler votre métabolisme. Courir est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Assurez-vous toujours de boire beaucoup d'eau au préalable.

Aérobic

L'aérobic est un excellent entraînement pendant les règles, car il vous aide à transpirer et à passer un bon moment tout en le faisant. Faire de l'aérobic ne serait-ce qu'une demi-heure vous assurera de ne pas lésiner sur votre entraînement et vous sentirez certainement que votre niveau d'énergie a augmenté avec cet entraînement de faible intensité.

Plancher

La planche est un excellent entraînement pendant vos règles car elle donne à tout le corps un entraînement intensif, sans que vous ayez à faire beaucoup d'efforts supplémentaires. Tout ce que vous avez à faire est de ramener vos bras et vos coudes contre votre poitrine et de vous allonger à plat sur le sol. Ensuite, essayez de soulever votre corps en utilisant uniquement vos orteils et votre avant-bras. Maintenez cette pose pendant un certain temps et répétez l'exercice.

Exercices abdominaux

Faire des exercices abdominaux pendant vos règles est un excellent moyen de détendre les muscles de l'estomac. Vous pourriez penser que faire des abdominaux serait contre-productif, mais ils pourraient en fait aider à apaiser la douleur que vous ressentez à cause de vos crampes menstruelles.

Entraînements à domicile

Lorsque vous avez vos règles, vous serez naturellement opposé à l'idée d'aller au gymnase ou de sortir pour une marche rapide ou un jogging. Si vous obtenez des cassettes d'entraînement à domicile, cela vous aidera à vous entraîner pendant vos règles à votre propre rythme.

Alors plutôt que de rester dans votre lit et de vous vautrer pendant vos règles, commencez à faire ces entraînements pendant les règles pour améliorer votre santé et en récolter les bénéfices ! Le fait que les séances d'entraînement pendant les règles atténuent les crampes n'est qu'un avantage supplémentaire.