Les os de notre corps ont un rôle important à jouer pour maintenir la structure de notre corps. La façon dont nous prenons soin de nos os affectera notre résistance structurelle. Cela signifie que les os qui offrent le soutien structurel au corps sont vivants, ils ont donc la capacité de changer de force, de stabilité et de densité.
Les trente premières années de votre vie sont celles où l'os se renforce. Bien que les os soient régulièrement détruits et remplacés, après avoir atteint la trentaine, le taux de perte osseuse dépassera le taux de croissance de vos os. Même si l'efficacité du corps d'un adulte dans la construction des os ne peut être comparée à celle d'un enfant, il existe encore des mesures qui peuvent être prises pour améliorer la solidité des os. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez augmenter la solidité des os.
Le conseil le plus important pour renforcer la solidité de vos os est de commencer jeune. Si vous attendez que vos os commencent à vous causer des problèmes, vous ne pourrez peut-être pas le réparer si tard. Commencez donc le plus tôt possible en prenant les mesures adéquates comme la prise de suppléments de vitamine D et de calcium, l'exercice physique etc.
Le sel augmente l'excrétion de calcium. Cela signifie que le calcium durement gagné que vous ingérez sera entièrement gaspillé. De plus, une excrétion excessive de calcium peut augmenter votre risque de calculs rénaux.
Faites un test de densité minérale osseuse pour déterminer la solidité de vos os. L'ostéoporose est souvent qualifiée de « maladie silencieuse », car jusqu'à ce qu'un os se casse, votre corps ne présentera aucun symptôme apparent évident.
La première étape à franchir pour renforcer la solidité de vos os est de boire beaucoup de lait. En effet, le lait est un entrepôt de calcium, qui agit comme la base de la santé des os, et de la vitamine D qui aide le corps à absorber le lait.
Boire est un moyen certain d'interférer avec la capacité du corps à absorber le calcium. Il ralentit également la formation de nouveaux os. Alors continuez à boire au minimum, un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Des suppléments de vitamine D doivent être pris régulièrement pour améliorer votre densité osseuse. Il aide le corps à utiliser le calcium. Il joue également un rôle important dans la construction et la réparation des os, ainsi que dans le maintien de la force musculaire.
Le taux de perte osseuse est augmenté par le tabagisme. Les femmes qui fument régulièrement ont des niveaux d'œstrogènes plus faibles et ont tendance à atteindre la ménopause tôt. Ces deux facteurs entraînent également une perte osseuse accélérée.
Le calcium et le phosphore sont les deux minéraux qui aident l'organisme à digérer les protéines animales. Manger trop de viande rouge, de poisson, de porc et de volaille peut épuiser ces ressources de l'os. D'autre part, une carence en protéines entrave l'absorption du calcium dans les intestins.
Prenez le temps d'étudier les antécédents médicaux de votre famille, car les gènes déterminent de nombreux facteurs qui affectent la santé globale de votre corps, comme la masse osseuse ou la santé des os.
Le sodium qui est présent dans presque tous les aliments transformés fait que le calcium suinte de vos os et dans votre urine. Suivez donc un régime pauvre en sodium pour une solidité osseuse optimale.
Les activités qui obligent votre corps à travailler contre la gravité, comme le kickboxing ou le basket-ball, aident à renforcer les os en stimulant les ostéoblastes qui sont des cellules de construction osseuse.
Un moyen simple d'améliorer la solidité des os consiste à fléchir vos muscles ou vos tendons en tirant sur les os, ce qui les obligera à se développer. Par conséquent, tout exercice qui fait fléchir vos muscles est bon pour la solidité des os.
Le phosphore minéral présent dans de nombreux aliments est important en petites quantités pour le développement sain des os, mais des niveaux élevés interfèrent avec l'absorption du calcium dans le corps.
Des études ont montré que le taux de croissance osseuse chez les femmes en sous-poids est très faible. Alors, maintenez un poids santé pour garder vos os solides.
La meilleure source de vitamine D est fournie par les rayons du soleil. Le manque de vitamine D provoque des os fragiles et faibles. Alors profitez de votre dose quotidienne de soleil.
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