Les gens ont du mal à faire face au changement tout au long de leur vie, mais cela devient particulièrement difficile au fil des années. Une fois que vous avez dépassé le cap des 50 ans, l'ampleur des changements que subissent votre corps et votre vie est suffisante pour faire dérailler n'importe qui.
De nombreux changements et transitions commencent à se produire, notamment le départ ou l'éloignement des enfants, le changement ou la fin de votre carrière, la perte de parents, d'amis ou d'êtres chers, la détérioration de la santé et de la forme physique et même la perte d'indépendance. Mais tous ces changements font naturellement partie de la vie et c'est quelque chose que tout le monde doit apprendre à gérer. Si vous essayez de gérer ces changements de manière positive, vous serez en mesure de garantir un vieillissement en bonne santé.
L'essence d'un vieillissement en bonne santé n'est pas seulement de rester en forme et exempt de maladies à mesure que vous vieillissez, mais aussi de vous adapter et de vous réinventer en permanence pour vous adapter aux divers changements que vous subissez ou vivez. Vieillir en bonne santé, c'est être résilient et trouver sa force intérieure. Voici quelques façons de vieillir en santé qui vous aideront à prendre le contrôle de votre vie.
En vieillissant, vous devriez essayer de modérer la frénésie alimentaire. La règle la plus simple à suivre est de manger moitié moins, deux fois plus souvent. Assurez-vous également de prendre plus de temps pour bien mastiquer les aliments.
Prenez des mini-repas fréquents au lieu de grands festins qui vous laissent gonflé et farci comme une dinde de Thanksgiving. Il a été prouvé que les petits repas améliorent et augmentent l'absorption des nutriments, atténuent les brûlures d'estomac et aident à contrôler le poids.
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire suffisamment d'exercice en jardinant, en jouant au tennis ou en faisant une marche rapide avec vos amis.
Ajoutez au moins cinq portions de fruits et légumes à votre repas quotidien. En vieillissant, il est plus sain de supprimer complètement la malbouffe de votre alimentation.
Réduisez le sel car il augmente le risque d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral. Réduisez la consommation de viandes transformées, de collations et de biscuits. Lisez les étiquettes de tous les produits.
Assurez-vous que votre consommation d'alcool est réglementée. Si possible, évitez complètement l'alcool, car cela vous assure de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Vous n'êtes jamais trop vieux pour arrêter cette dangereuse habitude. Votre risque de contracter des maladies pulmonaires n'est augmenté qu'en fumant, alors essayez de réguler votre consommation de tabac ou arrêtez complètement cette habitude.
Utilisez tout votre nouveau temps libre pour vous engager dans des activités sociales. Créez un groupe de soutien dans votre communauté pour les personnes âgées et essayez d'organiser des activités pour rester occupé et productif.
Vous pouvez utiliser une partie de votre temps libre pour faire du bénévolat dans une organisation productive pour rendre le monde meilleur. Si vous ne pouvez pas participer physiquement, contribuez au moins en faisant des dons.
Il a été prouvé par des recherches que les personnes âgées qui affichent une attitude positive à l'égard du vieillissement et qui travaillent avec les changements qu'il apporte, au lieu de s'y opposer, ont tendance à avoir une meilleure santé et à vivre plus longtemps que celles qui ne voient que les aspects négatifs.
Un bon sommeil réduit le risque de dépression, de maladie cardiaque et combat le stress.
Essayez d'explorer de nouveaux centres d'intérêt. Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire, comme collectionner des timbres ou jardiner. Essayez de nouvelles activités dans votre région.
Développer vos passe-temps préférés est un élément essentiel du vieillissement en bonne santé. Vous pourrez passer plus de temps à faire ce que vous avez toujours aimé.
Assurez-vous de faire des contrôles réguliers. Informez votre médecin de toute maladie héréditaire que vous pourriez avoir, comme le diabète, des dysfonctionnements de la thyroïde ou une maladie cardiaque.
Assurez-vous de faire des contrôles oculaires réguliers. Ne vous fatiguez pas les yeux et faites tout votre possible pour préserver votre vue.
Bien que passer du temps à l'extérieur soit sain, limitez l'exposition au soleil. En vieillissant, nous devenons plus sensibles aux maladies causées par la chaleur.
Assurez-vous d'avoir un régime de retraite adéquat pour financer vos activités après la retraite.
Faites particulièrement attention à passer avec votre famille tout le temps que vous n'avez pas pu faire à cause de votre travail dans le passé.