Un bon dos est une très grosse affaire à demander. Même après s'être assis dans les bonnes postures, en chargeant de manière appropriée et en évitant le stress continu, etc., vous pouvez toujours vous plaindre d'un bas du dos endolori ou d'épaules douloureuses. Vous vous en rendez peut-être compte maintenant, mais votre dos n'est peut-être pas en forme.
Il est très important d'avoir un dos fort et droit. Cela améliore la posture de votre corps et prévient également les maux de dos indésirables. Il existe de nombreuses façons de renforcer votre dos. Par exemple, suivre certains exercices particuliers fera des merveilles pour renforcer votre dos. Voici les meilleurs exercices qui renforcent votre dos.
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Exercices pour renforcer votre dos
Tenez-vous droit contre un mur et essayez de toucher vos talons, vos fesses, l'arrière de votre épaule et l'arrière de votre tête en touchant le mur. Si vous pouvez rester debout pendant 30 secondes ou plus sans vous sentir gêné ou stressé, vous avez probablement une bonne posture et les bases d'un dos solide.
Vous n'avez pas besoin de subir cette épreuve si vous vous plaignez déjà d'un mal de dos et de pieds douloureux .
Reconnaître les inconvénients
Il serait surprenant que vous sachiez que votre entraînement commence par les abdominaux lorsque vous avez besoin de renforcer votre dos. L'exercice ci-dessus garantit la quantité de charge sur le ventre que votre dos est capable de supporter debout. Votre ventre est la cause première de vos problèmes de dos. Une livre supplémentaire de chair du ventre exerce presque dix fois la charge sur le bas et le milieu du dos.
Quel que soit le type d'exercice que vous préférez en salle, à la maison ou en plein air, utilisez cette technique de contraction globale qui travaille aussi bien les abdominaux que le dos.
Tirez tous les muscles de la région pelvienne vers l'intérieur et vers le haut. Incluez également les muscles de vos organes excréteurs. (Connu sous le nom de Moolaadhara et Uddiyaana Bandha dans la terminologie du Yoga). Faites comme si vous vous arrêtiez pendant que vous urinez. Respirez normalement et n'arrêtez pas votre respiration. C'est un excellent point de départ pour votre entraînement du dos.
Pour ceux d'entre vous qui préfèrent l'entraînement en salle, voici quelques poses de yoga faciles (Asanas). Un minimum de 2 minutes et un maximum de 4 à 6 est recommandé dans chaque pose. N'arrêtez pas de respirer normalement pendant ces poses.
Asseyez-vous droit sur le sol avec vos jambes pliées au niveau des genoux et le poids du corps entièrement sur vos chevilles. Soutenez avec un oreiller ou un traversin sous vos chevilles. Ne vous penchez pas en avant. (Vajrasana)
Agenouillez-vous et atteignez vos pieds avec vos paumes sur vos semelles. Poussez votre région abdominale vers l'avant. (Ustrasana)
Tenez-vous droit et pliez la taille vers l'avant. Essayez d'atteindre le sol ou vos orteils avec vos doigts (Uththaanasana).
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'extérieur. Pliez la taille vers l'avant. Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne fait pas partie du virage. Gardez-le aussi droit que possible. Poussez votre ventre et votre poitrine vers le haut de la cuisse. En fonction de votre flexibilité, essayez de toucher votre front, votre nez ou votre menton avec le genou. (Paschimmothaanasana).
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Poussez vos paumes derrière votre dos. Essayez de soulever tout votre corps soutenu par vos paumes et vos pieds. C'est le traitement de choix que vous pouvez donner à tout votre corps et il prend soin de votre ventre et de votre dos simultanément. (Chakrasana)
Les amateurs de gym peuvent les essayer
En utilisant la préhension en pronation et en supination, effectuez les rangées courbées pendant au moins 4 séries de 12 répétitions chacune. Gardez votre corps à 45 degrés par rapport au sol.
Les tractions, pour les débutants, sont efficaces pour la mise en forme générale du corps et coupent à la fois le ventre et étirent le dos.
Plus vous vieillissez, plus la gravité tire sur votre dos. Vous avez tendance à vous baisser. Une pose droite et de bonnes chaussures sont tout aussi importantes. Un dos fort est un compliment naturel pour un ventre bien taillé.