Les muscles du cou pourraient être les muscles du corps les plus négligés. Il est très probable que nous ignorons de donner à ces muscles très importants l'entraînement dont ils ont le plus besoin. De nos jours, les gens passent beaucoup de temps à conduire sur de longues distances, assis devant leur ordinateur pendant des heures dans la même posture statique et effectuent un travail de bureau assis la tête penchée. La faiblesse des muscles du cou n'est pas toujours le résultat d'une blessure ou d'un autre traumatisme. Ils sont principalement causés par des problèmes posturaux. La faiblesse des muscles du cou prend la forme de douleurs chroniques. En fait, on observe que les muscles du cou suivants sont tendus, provoquant une telle douleur et une faiblesse conséquente :
• Muscles scalènes
• Muscles sous-occipitaux
• Muscles petits pectoraux
• Muscles sous-scapulaires
• Muscles releveurs de l'omoplate
On peut bénéficier de simples étirements pour renforcer les muscles du cou. L'étirement des ligaments et des muscles qui tapissent notre cou aide à
maintenir un apport sanguin adéquat aux tissus. Il existe quelques étirements simples qui peuvent renforcer efficacement les muscles et les ligaments faibles du cou. Découvrez..
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Flexion vers l'avant
Inclinez la tête vers l'avant et essayez de faire en sorte que le menton touche le haut de la poitrine. Lorsqu'une traction se fait sentir dans les muscles qui tapissent la nuque ou que les articulations du cou empêchent toute autre flexion, restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Revenez et détendez-vous. Faites-le 6 à 10 fois.
Extension vers l'arrière
Inclinez la tête vers l'arrière pour voir le plafond. Lorsqu'un étirement ou une traction se fait sentir à l'avant du cou ou que les articulations du cou empêchent toute autre flexion vers l'arrière, restez dans cette position pendant environ 30 secondes.
Rotation à droite et à gauche
Tourner la tête vers la droite, les épaules tournées vers l'avant. Lorsqu'un étirement ou une traction se fait sentir n'importe où dans le cou ou lorsque les articulations du cou vous empêchent de tourner davantage, restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Répétez les mêmes étapes que ci-dessus, mais cette fois, la tête tournée vers la gauche.
Flexion latérale vers la droite
Les épaules tournées vers l'avant, tournez la tête vers l'épaule droite et approchez votre oreille droite de l'épaule droite. Une fois qu'une traction ou un étirement se fait sentir dans le côté gauche du cou, restez dans cette posture pendant environ 30 secondes. Assurez-vous que les deux épaules restent au même niveau.
Flexion latérale vers la gauche
Répétez les étapes ci-dessus, maintenant avec la tête approchant l'épaule gauche et en gardant les deux épaules au même niveau. Seule la tête doit se pencher vers l'épaule. L'épaule ne doit pas être levée pour approcher la tête.
Quelques points à méditer :
1. Ne vous étirez jamais dans une position où la douleur est ressentie. L'objectif doit être de ressentir un étirement confortable.
2. Le meilleur moment pour effectuer ces exercices pour le cou est tard dans l'après-midi ou le soir, lorsque la circulation sanguine est à son apogée. La circulation sanguine
est pire le matin, car le cœur ne travaille pas beaucoup après un sommeil en position horizontale. Avec des activités quotidiennes
sur une journée, la circulation sanguine s'améliore, rendant les muscles faibles du cou plus réceptifs aux étirements.
3. Assurez-vous de ne jamais arrêter de respirer lorsque vous étirez les muscles de votre cou. Retenir sa respiration pendant que l'on s'étire indique qu'une trop grande pression est exercée sur les tissus du cou.
Essayez ces façons de renforcer les muscles faibles de votre cou et de prévenir la douleur.
