Exercices pour soulager les muscles endoloris

Vous avez peut-être entendu dire à plusieurs reprises que s'entraîner est bon pour vous plutôt que d'être assis dans votre fauteuil de salon à regarder la télévision. Un programme d'entraînement régulier peut être difficile, mais prendre le temps de faire de l'exercice crée une routine bien équilibrée.

L'exercice aide à rendre les muscles plus en forme et plus forts; Cependant, vous pourriez les endommager légèrement jusqu'à ce que vous soyez acclimaté à un certain régime. Participer à une séance d'exercice ambitieuse entraîne souvent des douleurs musculaires. La douleur musculaire est une douleur inconfortable, qui survient en raison d'une activité physique intense, en particulier d'un entraînement qui est complètement nouveau pour votre corps. En réalité, il est très courant de ressentir de légères douleurs musculaires car c'est le résultat général de toute activité physique intense.

Voir les photos

Des douleurs ou des déchirures surviennent dans les muscles après des séances intenses et ce sont des signes que vos muscles adoptent votre nouveau régime d'exercice. Votre corps n'est peut-être pas habitué aux entraînements exigeants. en conséquence, vous souffrirez de douleurs.

Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car cette petite douleur ne durera pas trop longtemps. La douleur a tendance à se développer dans les 24 heures suivant un régime d'exercice intense et est appelée «douleur musculaire d'apparition retardée». Les DOMS sont de petites larmes qui provoquent des douleurs. Jusqu'à ce que votre corps s'habitue au nouveau type de régime d'entraînement; il y a toutes les chances qu'il ressente des douleurs musculaires. Personne n'apprécie la douleur, car celle-ci ne peut pas être complètement éliminée mais peut être contrôlée à l'aide de quelques stratégies d'entraînement. Afin de rendre vos muscles plus en forme et plus agiles, suivez quelques exercices simples pour repousser les courbatures.

Natation
La natation est un bon exercice de soulagement pour les personnes souffrant de maux de dos, car elle aide à renforcer les muscles pendant que tout votre corps est contrôlé par l'eau. Nagez en style libre plutôt qu'en brasse, car cela cause beaucoup de tension sur votre cou et votre dos. L'autre meilleur exercice pour commencer après une douleur musculaire est l'aquagym.

Pressions en décubitus ventral
Les pompes sur le ventre sont l'un des exercices les plus faciles pour éliminer les douleurs lombaires sans chichis. Allongez-vous sur le ventre avec les paumes plus près de vos épaules. Progressivement, poussez les épaules vers le haut tout en gardant le bassin en contact direct avec la surface. Gardez le dos et les fesses détendus. Abaissez enfin les épaules. Gardez le tronc engagé pendant plusieurs répétitions. Effectuez cette opération dix fois. Assurez-vous ensuite de serrer les coudes, puis expirez. Laissez le bas du dos s'affaisser pendant plusieurs secondes lors des dernières répétitions.

Conditionnement aérobie
Cette forme d'exercice a tendance à stimuler le flux sanguin vers les muscles ainsi que vers les tissus souples du cou et du haut du dos. Le conditionnement aérobie aide à détendre les muscles. De plus, les endorphines sont produites après avoir fait de l'exercice aérobique. Ces endorphines peuvent aider à réduire les douleurs cervicales sévères. Suivez une partie du tapis roulant et de la machine elliptique pour des exercices de renforcement après des douleurs musculaires.

Fente torsadée à genoux avec étirement quadruple
Vous vous sentez tendu après un entraînement intense ? Faites une torsion de fente à genoux. Commencez par abaisser votre genou arrière au sol, puis tournez-vous pour attraper l'autre pied avec la main opposée. Tenez pendant 5 à 8 respirations. Plus tard, répétez-le de l'autre côté.

Chien tête en bas
Le chien tête en bas libère la tension dans la colonne vertébrale après une douleur musculaire. Il étire le haut du dos, les mollets et l'arrière des cuisses. Placez les deux mains sur le côté du pied avant. Plus tard, pliez le genou vers le bas comme un chien. Essayez de soulever vos hanches haut et d'allonger les côtés de la taille. Soulevez votre coccyx et vos fesses vers le plafond. Veuillez garder le genou légèrement plié et les talons au-dessus du sol. Appuyez doucement sur le coccyx à l'aide de vos bras et de vos jambes. Maintenez 8 à 10 respirations. Revenez ensuite à la position de départ de base.

Exercice d'abduction de la hanche
L'exercice d'abduction de la hanche soulage la douleur dans vos muscles. Prenez une bande d'exercice de résistance et faites-en une boucle. Assurez-vous de boucler la bande d'exercice autour de vos chevilles. Ce que vous devez faire ensuite, c'est de le tirer vers l'extérieur contre la bande.

Flexion du genou
Assurez-vous d'utiliser la bande d'exercice de résistance comme une boucle. Placez une jambe sur la bande puis enroulez-la autour de l'autre jambe. Essayez de tirer vers l'extérieur contre la bande d'exercice en pliant légèrement votre genou.

Exercice du singe
L'exercice du singe peut soulager les maux de dos après un entraînement rigoureux. Essayez de vous positionner au centre de la bande de résistance avec les pieds parallèles et plus larges que la largeur des épaules. Laissez les mains tenir les poignées. Assurez-vous de plier un peu le torse vers la droite, tout en poussant votre coude gauche vers le haut. Suivez les côtés alternatifs. Répétez ceci pendant 20 minutes

Étirement des ischio-jambiers debout
Lorsque vous êtes debout, penchez-vous simplement vers l'avant à la taille avec les bras tombants et les jambes relativement droites. Essayez de toucher les orteils, mais ne forcez pas trop. Assurez-vous d'arrêter lorsque l'étirement est complètement ressenti au niveau des ischio-jambiers.

Balance de la jambe arrière
Le balancement de la jambe arrière est fait pour renforcer les muscles endoloris du dos. Essayez de vous tenir derrière une chaise avec vos mains placées sur le dossier de la chaise. Gardez les genoux droits, essayez de lever une jambe vers l'arrière. Revenez à la position normale. Essayez ensuite de lever l'autre jambe. Répétez cet exercice cinq fois sur chaque jambe.

Suivez ces exercices pour détendre vos muscles endoloris.