L'une des parties les plus essentielles d'un cycle quotidien pour nous est le sommeil. Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Même si les raisons de dormir sont un mystère en soi qui n'a pas encore été déchiffré par diverses études, nous nous endormons toujours après un certain temps d'éveil. Il est important que nous obtenions entre sept et neuf heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. C'est à ce moment qu'un certain nombre de changements physiologiques essentiels se produisent et que notre corps se régénère. De nombreuses études ont montré que le sommeil joue un
rôle important dans le développement du cerveau.
Quel que soit le mystère des raisons pour lesquelles nous avons besoin de sommeil, nous ne pouvons tout simplement pas nous priver d'un sommeil régulier et opportun. La privation de sommeil entraîne de nombreuses complications de santé à la fois physiques et mentales. Il peut y avoir plusieurs raisons conduisant à la privation de sommeil comme le stress, le mode de vie, les troubles physiologiques, l'alimentation, etc. Il est important pour vous de garder une trace de la quantité et de la qualité du sommeil que vous obtenez et toute perturbation prolongée du rythme de sommeil doit être prise en charge immédiatement. .
La privation de sommeil, lorsqu'elle n'est pas traitée sur une période de temps, entraîne des complications à long terme et des problèmes de santé tels que l'affaiblissement de votre système immunitaire, la perte de mémoire, l'altération de vos capacités de jugement, etc. Examinons quelques moyens de remédier à la privation de sommeil.
Il s'agit d'une méthode populaire utilisée pour bien dormir depuis des lustres. L'acide aminé présent dans le lait est considéré comme responsable de ses effets somnifères. Préférez un verre de lait chaud à l'alcool, ce qui complique la privation de sommeil au fil du temps.
C'est un fait connu que vous ne dormez pas bien lorsque vous avez faim. Après un dîner sain, si vous ressentez encore des signes de faim, il n'y a aucun péché à prendre une collation pour combler le vide comme des craquelins ou des collations au blé.
Bien que le thé soit considéré comme une boisson pour vous rendre plus actif, il existe certains mélanges à base de plantes qui favorisent le sommeil. Les tisanes de camomille, de passiflore ou de mélisse sont connues pour induire le sommeil.
Un peu après votre souper, une certaine forme d'activité physique est connue pour vous aider à mieux dormir. Une simple promenade dans votre quartier ou sur votre terrasse vous aidera à améliorer vos chances ou à bien dormir la nuit.
Pendant la journée, vous pourriez être un buveur de café habituel pour rester actif au travail. Il est préférable d'éviter la consommation de caféine le soir afin que l'effet de la caféine ne gâche pas un bon sommeil.
Il est préférable de vous coucher à la même heure de la nuit à laquelle vous êtes habitué. Des étirements occasionnels de l'horaire pour regarder un match sont acceptables, mais des heures de sommeil irrégulières affectent votre qualité de sommeil.
Le tabagisme est une cause majeure de privation de sommeil parmi beaucoup d'autres. La nicotine est un stimulant connu, qui finit par vous priver de sommeil. Fumer augmente également les niveaux d'anxiété, ce qui affecte à son tour le bon sommeil.
Avant l'heure du coucher, il est important de garder vos soucis à distance. Un esprit inquiet entraînera une privation de sommeil résultant de mauvais rêves reportés par des pensées indésirables amenées au lit.
Apprenez une technique de respiration qui vous aide à vous détendre et à calmer votre corps et vos nerfs. Des techniques de respiration appropriées aident à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle pour induire un sommeil de qualité.
Après consultation avec votre médecin, vous pouvez être prescrit pour un bon sommeil des suppléments et d'autres médicaments induisant le sommeil. Ces thérapies alternatives pour traiter la privation de sommeil ont été très efficaces dans de nombreux cas.
La privation de sommeil prolongée doit être accompagnée d'un traitement professionnel pour éviter des complications de santé à long terme.