Si vous songez sérieusement à un régime de remise en forme que vous pouvez suivre, alors la marche doit être la première chose qui vous vient à l'esprit. La marche est bonne pour la santé et l'esprit; marcher à tout moment c'est bien.
Cependant, marcher le soir présente des avantages particuliers. Vous travaillez toute la journée et votre énergie est épuisée. Une petite promenade du soir va rajeunir vos sens et également améliorer votre activité métabolique pour les prochaines heures. La marche a ses propres avantages comme vous garder en forme, vous soulager du stress, réduire le risque d'hypertension et d'autres maladies, etc.
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Pour améliorer votre santé grâce aux promenades nocturnes quotidiennes, assurez-vous de marcher au moins 30 minutes par jour. Cela va certainement être bénéfique pour votre santé.
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Si vous ne pouvez pas marcher trop vite, marchez à une vitesse modérée. Faire quelque chose est toujours mieux que rien. Et les avantages qu'offre une promenade nocturne surpassent tous les autres exercices.
Vous pouvez avoir plusieurs doutes dans votre esprit au sujet de la marche. Nous vous apportons ici une poignée de conseils qui répondront à la plupart de vos questions concernant une promenade nocturne.
Définissez votre objectif de remise en forme
L'un des principaux conseils pour les promenades nocturnes est que vous devez définir votre objectif de remise en forme à l'avance. Le meilleur conseil pour commencer vos promenades du soir est de prendre 30 minutes tous les jours de vos horaires chargés. Vous pouvez également maintenir votre poids actuel en marchant 30 minutes.
Pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, les gourous du fitness recommandent une activité physique de 60 minutes la plupart des jours de la semaine et si possible quotidiennement. Le principal avantage des promenades nocturnes est que cela vous aidera à perdre du poids. Il est parfois difficile de trouver 60 minutes de temps libre d'un seul coup. Si vous n'êtes pas en mesure de gérer le temps, divisez les temps de marche. Une promenade en soirée peut faire des merveilles pour vous aider à perdre ces kilos superflus.
Décidez de votre vitesse
Le prochain conseil pour une promenade en soirée concerne la vitesse. Il est naturel de se demander à quelle vitesse vous devriez marcher. Pour profiter des promenades nocturnes, il est conseillé de marcher à une vitesse de 3,5 à 4 miles par heure.
Soyez prudent
Si vous êtes débutant, l'un des conseils pour les promenades nocturnes est de commencer à un rythme lent. Commencez par marcher seulement 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes par jour. Si vous démarrez à un rythme plus rapide, vous risquez de vous blesser aux muscles et aux articulations. En commençant à un rythme lent, vous développerez également progressivement votre endurance.
Faire des pauses
Une fois que vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à faire des pauses. C'est l'un des conseils importants à retenir lorsque vous partez pour des promenades nocturnes. Aussi, n'augmentez pas la vitesse tout d'un coup - augmentez-la lentement.
Échauffement
Pourtant, un conseil important pour la promenade du soir est votre échauffement ! Vous devriez regarder ce que vous faites avant et après une promenade. Il est essentiel de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après la marche.
Rien ne peut compromettre la sécurité, alors faites attention si vous êtes en sécurité en marchant. Surtout, tenez un journal de marche. Cela vous permettra de rester motivé et d'améliorer votre enthousiasme. En suivant tout cela, vous êtes sûr de profiter de vos promenades nocturnes régulières.