Les changements sont assez normaux dans ce monde globalisé. Avec des pays essayant de converser entre eux et, les quarts de travail étant décidés en fonction du décalage horaire, le quart de nuit est tout à fait évident. Outre la mondialisation, il y a ces travailleurs réguliers, non touchés par la mondialisation, qui ont pris des quarts de travail. Il s'agit notamment d'infirmières, d'ouvriers d'usine, d'agents de sécurité et de santé.
Avec ces emplois postés en main, vous rencontrez un problème majeur face aux troubles du sommeil. Autant que vous souhaitez l'éviter, votre santé globale est compromise par ces heures de travail impaires. Pas étonnant, la plupart d'entre vous ont été confrontés à l'absentéisme et aux accidents en raison de vos heures de travail irrégulières.
Beaucoup d'entre vous rencontrent également des problèmes liés à la perte de mémoire et ont des problèmes majeurs pour se concentrer sur quelque chose. Votre santé reste troublée par ces heures de travail irrégulières et vous ne savez pas comment vous en remettre. La plupart d'entre vous ont des quarts de travail impairs qui changent chaque semaine, ce qui fait que votre corps n'a pas de schéma régulier pour lui-même. Vous êtes également sujet à des problèmes de santé comme les ulcères, la résistance à l'insuline, les maladies cardiaques, etc. Il existe quelques conseils de santé qui, si vous suivez, peuvent vous aider à gérer les heures de travail irrégulières, en particulier celles de nuit.
Votre corps est réglé pour dormir la nuit et rester éveillé pendant la journée. C'est tout à fait normal ! Mais, étant donné que vous êtes maintenant dans l'équipe de nuit, essayez d'adapter votre corps aux nouveaux horaires. Même si vous avez sommeil, ne dormez que lorsque vous le devriez et ne vous réveillez que lorsque vous le devriez. Lentement, votre corps commencera à s'adapter et à s'adapter au nouveau timing.
Lorsque vous travaillez de nuit, vous pouvez avoir l'habitude de manger deux fois dans la nuit. Ce n'est pas vraiment bon pour votre corps. Essayez de prendre un repas avant 20h, puis prenez un repas léger et nutritif entre 12h et 18h. Ce serait mieux pour votre corps.
Votre corps ne peut pas vraiment s'habituer aux rotations qui se produisent chaque semaine. Essayez d'obtenir une rotation régulière qui durerait au moins quelques mois avant le début de votre autre quart de travail. De cette façon, votre corps a le temps de rester et de s'adapter en un seul cycle de rotation ! Avec des rotations régulières, votre corps a le moment idéal pour manger, dormir et jouer, ce qui l'aidera à rester en bonne santé
Les boissons énergisantes, riches en caféine, peuvent vous aider à rester plus longtemps pendant la nuit. Il vous aide avec votre quart de nuit à coup sûr. Mais, étant riche en caféine, ce n'est pas vraiment bon pour la santé. Au lieu de consommer des boissons énergisantes, vous pouvez prendre du thé ou du café. La meilleure façon de rester éveillé est de boire beaucoup d'eau. Restez hydraté pendant votre quart de nuit.
Avoir un quart de nuit peut vous inciter à consommer beaucoup de friandises qui sont de la camelote complète. Par exemple, juste pour rester éveillé, vous pouvez commencer à avoir un sac de chips, des aliments frits et d'autres aliments malsains. Vous devriez l'éviter pendant votre quart de travail. Un votre corps ne pourra pas le digérer et deuxièmement c'est vraiment malsain. Au lieu de cela, vous pouvez avoir des fruits ou des noix qui sont sains et nutritifs.
La plupart des gens prennent cela très à la légère, mais votre posture de travail est importante pour une bonne santé. Assurez-vous que vos yeux s'éloignent de l'ordinateur toutes les heures pendant au moins cinq minutes. Asseyez-vous droit avec un bon dossier. Si possible, sortez faire une petite promenade toutes les heures afin que le dos et tout votre corps fassent de l'exercice et que les muscles soient correctement fléchis. Vous pouvez même disposer d'un coussin pour vous asseoir pendant que vous travaillez, car cela offre à votre dos une bonne dose de repos.