Notre colonne vertébrale est composée de divers disques qui sont maintenus ensemble et gérés par les muscles de notre corps. Parfois, la distance entre les disques de la moelle épinière a tendance à augmenter et cela provoque des douleurs dans le dos.
Le disque glissé est le terme inventé pour cette complication. Le disque glissé est causé par un exercice irrégulier, une tension sur le dos ou des blessures accidentelles. Le traitement des hernies discales peut être effectué en utilisant des analgésiques, de la physiothérapie et de la chirurgie.
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Dans cet article, nous discuterons de quelques exercices pour la hernie discale qui soulagent la douleur et sont utiles pour le traitement de la hernie discale. Il s'agit d'une combinaison d'exercices d'étirement, y compris le yoga et l'aérobic.
CONNAÎTRE LES CAUSES DE LA DOULEUR DANS LE BAS DE L'ABDOMEN
Avant de faire l'un de ces exercices, vous devez consulter votre physiothérapeute. Si vous ressentez une pression excessive ou une douleur lors de l'exécution de l'un des exercices suivants, vous devez vous arrêter immédiatement et consulter un médecin si la douleur persiste.
Rentrer le ventre – Dans ce premier exercice pour les hernies discales, il suffit de rentrer le ventre. Vous devez laisser votre estomac rencontrer votre moelle épinière. Étirez vos muscles abdominaux et dorsaux avec cet exercice. Ne vous appuyez pas sur vos jambes. Répétez cet exercice 10 à 2 fois chaque fois que vous commencez à ressentir une douleur dans le dos. Cet exercice pour la hernie discale aide à soulager la douleur mais n'est pas efficace comme traitement de la hernie discale.
Positions de yoga – Il existe de nombreuses postures de yoga qui pourraient aider au traitement des hernies discales. Les postures de yoga aident à étirer les muscles du dos et à apaiser les maux de dos causés par la hernie discale. Certaines postures de yoga simples et bonnes que vous devez essayer sont de vous tenir droit sur une jambe et d'étirer vos mains en l'air, de toucher vos pieds sans plier les genoux, d'étirer votre dos allongé sur le ventre, etc. Ce sont de bons exercices pour les hernies discales qui vous pouvez faire à la maison.
Squats – Les squats sont de bons exercices pour une hernie discale. Ces exercices aideront à soulager la douleur dans une large mesure. Dans les squats, vous devez garder le dos droit et avancer une jambe et plier les genoux en mettant tout le poids sur l'autre jambe. Ramenez votre corps le plus bas possible sans plier le dos. N'exercez pas de pression excessive sur votre dos lorsque vous faites cet exercice. Évitez également de faire l'exercice si votre mal de dos augmente.
Exercices faciles – Les exercices à haute énergie et intenses ne peuvent pas être effectués par des patients souffrant de hernie discale. Mais ils peuvent faire des exercices faciles comme la marche, le jogging, la course, la natation et la danse. Ces exercices ne nécessitent pas beaucoup d'effort. 30 minutes d'exercice peuvent aider à réduire la douleur causée par la hernie discale et aident au traitement de la hernie discale. Les médecins prescrivent des exercices obligatoires si vous souffrez de problèmes de hernie discale.
Aérobic – L'aérobic est aussi un bon exercice pour les hernies discales. Cela implique du cardio et des étirements, ce qui aide à réduire la douleur causée par la hernie discale. Avant d'effectuer tout exercice, assurez-vous d'avoir obtenu l'autorisation préalable de votre médecin. Aussi, ne vous surmenez pas – entraînez-vous en fonction de votre endurance et de vos capacités.