Faites-vous partie de ceux qui sont apparemment conscients de votre santé et de votre alimentation ? Assurez-vous que vous vous en tenez à votre régime quoi qu'il arrive? Il est très évident qu'étant donné ce genre d'attitude envers la santé et l'alimentation, vous fréquentez également la salle de sport. Faire du sport vous vient naturellement ! Vous vous sentez juste bizarre quand vous n'allez pas au gymnase. En fait, la plupart des gens dans la salle de sport vous connaissent maintenant et vous êtes un favori de la plupart des gens car vous leur donnez l'inspiration pour rester en forme et continuer à visiter la salle de sport sans faute.
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Pourquoi alors n'avez-vous pas ressenti beaucoup de différence en termes de poids ? Non, vous n'avez pas vraiment pris de poids, mais vous n'avez pas beaucoup perdu non plus ! Le genre d'attitude que vous possédez envers l'entraînement, vous devriez maintenant avoir atténué énormément ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cela ne se produit pas ? Pourrait-il y avoir quelque chose qui ne va pas? Eh bien, la plupart des amateurs de gym vont au gymnase et effectuent tous les exercices. Mais, il y a quelques exercices que vous faites peut-être mal.
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Oui, il existe des techniques à suivre pour traverser l'épreuve de l'exercice. Voyons quelques exercices que vous faites peut-être mal et qui ont conduit à cette situation sans perte de poids ni tonification corporelle.
Les presses aériennes
Lorsque vous avez tendance à pousser les haltères vers le haut tout en effectuant les développés au-dessus de la tête, l'erreur la plus courante à laquelle vous vous adonnez est de pousser vos côtes vers l'extérieur. Cela exercera une pression certaine sur votre dos, ce qui peut entraîner une blessure à l'épaule. Essayez de garder vos côtes vers le bas et vos genoux légèrement pliés pendant que vous effectuez cet exercice.
Les Wimpy Lunges
Les fentes Wimpy sont une autre forme d'exercice qui tonifie votre corps. L'erreur la plus courante que vous avez tendance à commettre lorsque vous jouez est de faire un petit pas qui sollicite excessivement votre genou avant. Vous pouvez souffrir de stress tendineux ou d'arthrite. Au lieu de ce petit pas, vous devriez faire un grand pas de sorte que votre genou avant soit à une distance de deux pieds de votre genou arrière lorsqu'il se plie au sol.
Croquer les abdominaux plats
S'adonner de manière obsessionnelle à des abdominaux plats ne vous mènera nulle part. Vous devriez évidemment faire un mélange d'exercices qui incluent les muscles du tronc ainsi que des craquements. Lorsque vous commencez à faire des craquements de manière excessive, vous endommagez en fait votre dos.
Étirements des ischio-jambiers du gorille
Avec les ischio-jambiers de gorille, la seule chose qui peut mal tourner est lorsque vous vous penchez pour toucher vos orteils, tandis que tout le poids du corps reste droit. Cela peut exercer une pression énorme sur votre colonne vertébrale, surtout si vous êtes légèrement en surpoids. Si vous maintenez cette pose pendant longtemps, vous risquez de rompre votre moelle épinière. Au lieu de cela, vous devriez vous asseoir tout en soulageant votre corps. Essayez d'atteindre vos orteils en position assise.
Le côté s'élève
Disons que vous soulevez des haltères sur le côté. Lorsque vous avez tendance à battre vos bras plus haut que nécessaire lors de cet exercice, vous pouvez provoquer l'écrasement de l'os du bras le long de l'espace rempli de cartilage de votre épaule. Au lieu de cela, soulevez juste le long de la ligne du buste pour des crunchs efficaces.
Haltère penchée
Lorsque vous effectuez un haltère penché, cela provoquera une tension lorsque vous sortirez le menton. Au lieu de cela, essayez de garder le menton vers le bas tout en gardant les yeux concentrés sur le devant de vos orteils.
Planking
Votre tonification des abdominaux devient inefficace lorsque votre hanche est relevée pendant que vous effectuez les exercices de planches en pouces. Vous devez garder le corps en ligne droite, de la tête aux talons. Maintenez cette position pendant 20 minutes.
Pompes en main
Certains d'entre vous ont tendance à positionner leurs mains plus larges que leurs épaules lorsque vous optez pour les pompes avec préhension. Cela peut causer une énorme pression sur vos épaules. Gardez vos poignets directement sous vos épaules lorsque vous effectuez ce push-up.