Les exercices de poids corporel sont ceux qui utilisent le poids de notre propre corps pour créer des conflits avec nos mouvements corporels. Les jeunes peuvent sélectionner les meilleurs exercices de poids corporel pour rester en forme sans utiliser de poids ou d'autres équipements. Les exercices au poids du corps sont destinés au développement des épaules, des biceps, des triceps et de la poitrine.
Les meilleurs exercices de musculation aident à assouplir le corps et à tonifier les muscles. Les meilleurs exercices de poids corporel pour la poitrine aident à renforcer les muscles du tronc. Dans cet article, nous discuterons de certains exercices de poids corporel qui aideraient à développer les muscles du corps, en particulier chez les jeunes.
8 EXERCICES QUE VOUS FAITES MAL
Les exercices de poids corporel suivants aident à augmenter la force du corps et amélioreront la condition physique générale du corps.
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1. Poussez vers le haut - Les pompes sont l'un des exercices de poids corporel les plus courants mais les meilleurs qui devraient être suivis par les jeunes. Il s'agit d'un meilleur exercice de poids corporel pour la poitrine et le dos. Pour ce faire, vous devez garder vos épaules à une distance de la largeur des bras, garder les pieds à la même distance et garder le noyau musclé serré. Abaissez les coudes de manière à ce que la partie médiane de votre corps touche le sol, puis relevez-vous. Ne pliez pas les genoux ou les jambes en faisant cela. Les pompes ont de nombreuses modifications où vous pouvez utiliser une seule main pour le soutien, utiliser uniquement le doigt pour le soutien, faire varier la distance entre les deux bras et ainsi de suite.
2. Squat - Les squats sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel pour les jambes. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit et amener les deux jambes vers l'avant et les plier jusqu'à ce que la cuisse soit dans la même dimension que le sol. Vous ne devez pas soulever les talons en faisant cela et appuyer sur le talon pour tonifier les muscles de vos jambes. C'est l'un des exercices de poids corporel les plus efficaces pour les jambes. Il y a de nombreuses modifications que vous pouvez faire ici comme le squat et le saut, la position de squat sur chaise et ainsi de suite.
3. Fentes - Ceci est un autre exercice de poids corporel pour la jambe. Pour ce faire, vous devez garder vos jambes à distance des bras. Tirez une jambe vers l'avant et pliez-la à partir du genou et étirez l'autre jambe. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou plié touche le sol. Répétez cette opération avec l'autre jambe et continuez jusqu'à ce que les muscles de vos jambes vous fassent mal. Des fentes régulières aident à tonifier les muscles des jambes, des cuisses et des hanches. Comme d'autres exercices, les fentes ont également des variations et des types comme les fentes d'horloge, les sauts pulmonaires, etc. Les fentes sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel à suivre.
4. Craquements - Les crunchs sont sans aucun doute les meilleurs exercices de musculation pour la poitrine. Pour faire un crunch parfait, vous avez besoin d'expertise et de pratique. Les crunchs tonifient le tronc et la poitrine, rendant les muscles plus forts. Placez vos mains derrière votre tête et allongez-vous et allongez-vous droit et à plat sur le sol. Soulevez-vous du tronc en poussant votre ventre à l'intérieur et essayez de toucher votre menton au genou. Pour commencer, vous pouvez garder vos genoux pliés et près de votre ventre afin d'avoir une meilleure prise. Les crunchs sont censés être le meilleur exercice de poids corporel pour la poitrine et le tronc.
