Dans notre monde rapide et occupé, il est difficile de trouver un peu de temps tranquille pour soi. Nous transportons le stress et la folie de notre journée dans nos nuits et dans notre lit également. Il devient impossible de trouver des moyens de détendre l'esprit avant de se coucher et de se détendre.
Quand vous étiez enfant, les histoires de monstres vous tenaient éveillé, grelottant sous les couvertures. En vieillissant, nos démons sont le stress au travail, les problèmes relationnels et les soucis d'argent, mais les résultats sont les mêmes. Il devient donc important d'apprendre des moyens de détendre l'esprit avant de se coucher.
Trouver des moyens sains de détendre l'esprit est très important du point de vue du bien-être. Le manque de sommeil a été lié aux maladies cardiaques, à l'anxiété, aux accidents vasculaires cérébraux, à la diminution du métabolisme et au diabète. Il affecte l'immunité, la mémoire, l'humeur et le contrôle du poids, selon des études. Un bon sommeil peut offrir de nombreux bienfaits non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre beauté.
Si s'endormir dès qu'on s'enroule dans ses draps ne reste qu'un doux rêve, il est indispensable d'apprendre pour détendre l'esprit avant de se coucher. Voici quelques façons saines et éprouvées de détendre l'esprit.
Le bruit et la lumière peuvent stimuler votre esprit et vous empêcher de dormir. Découvrez quelques façons de détendre l'esprit avant de vous coucher :lumières tamisées, bougies parfumées, musique douce à voix basse, draps confortables... Ne vous forcez pas consciemment à vous détendre, car la pression pour le faire peut être tout aussi stressante ! Pensez à quelque chose de joyeux ou revivez des souvenirs heureux en vous blottissant.
Vous souvenez-vous de votre routine d'enfant ? Un verre de lait et une histoire pour s'endormir ? En grandissant, vous avez décidé que les routines étaient ennuyeuses. Cependant, les routines fonctionnent parce qu'elles impliquent la répétition, et les rituels du coucher signalent au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir. Lisez, mais veillez à ne pas rester assis toute la nuit. Un bain ou une douche avec votre gel douche parfumé préféré est l'un des meilleurs moyens de détendre l'esprit avant de se coucher.
Éteignez tous les gadgets. C'est une évidence, mais nous vérifions toujours frénétiquement le courrier juste avant de dormir. Penser à la nouvelle tenue glamour de votre ami sur Facebook ou aux vacances passionnantes de votre collègue peut vous priver de précieuses minutes de sommeil. De plus, il a été prouvé que la lumière de ces gadgets supprime la mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Même une télévision dans la chambre peut être tout aussi gênante.
C'est l'un des moyens les plus sains de détendre l'esprit. L'exercice réduit le stress et l'anxiété, libérant de l'endorphine dans le cerveau. L'effort physique a un impact positif sur l'esprit, vous donnant un sentiment d'accomplissement et de calme. Mais assurez-vous de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher, sinon vous risquez d'être trop stimulé !
Nous savons tous que la caféine stimule le cerveau. En fait, le café est la boisson préférée des étudiants et des professionnels qui essaient de passer une nuit blanche. Si vous cherchez des façons saines de détendre votre esprit, évitez le café ou, d'ailleurs, l'alcool, beaucoup de chocolat ou un repas lourd et épicé avant le coucher.
Avez-vous des moyens particuliers de détendre l'esprit avant de vous coucher ? Partagez vos impressions dans les commentaires ci-dessous.