La Coupe du Monde de la FIFA 2014 a commencé en trombe. Les joueurs de football nous ravissent avec leurs compétences avec le ballon. Mais nous ne réalisons pas qu'il y a énormément d'efforts pour maîtriser les compétences. La quantité de forme physique dont un joueur de football a besoin est énorme.
Il y a un certain nombre de choses que les footballeurs doivent garder à l'esprit lorsqu'ils s'entraînent et se préparent pour la saison. Jetez un œil à quelques conseils de mise en forme pour les joueurs de football.
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Si vous êtes un footballeur en herbe, vous devez jeter un coup d'œil à un entraînement de footballeur qui vous aidera à suivre votre jeu.
8 WAGS GRILLANTS DANS CETTE COUPE DU MONDE DE LA FIFA
Vitesse
Une nécessité absolue pour les footballeurs, on pourrait appeler cela le trait le plus évident d'un joueur de football et vous devriez vous entraîner aussi souvent que possible. La vitesse est très nécessaire pour les footballeurs; vous devez courir pendant 90 minutes par jour. Alors faites beaucoup de course et de sprint. C'est l'un des conseils de fitness importants pour un joueur de football.
Exercices pour les jambes
Les jambes sont l'arme la plus importante pour les joueurs de football, et il est très important que vous exécutiez les exercices du bas du corps avec perfection. Travaillez les muscles de vos mollets et de vos cuisses et donnez à votre jambe la forme et la force globales souhaitées.
Travailler les abdominaux
Vous ne pouvez pas courir et être rapide si vous n'avez pas de bons abdos. Par conséquent, vous devez vous débarrasser de tout excès de graisse et d'un abdomen dur comme de la roche. Parmi tous les entraînements de footballeur, celui-ci est très difficile, mais le plus important !
Force du haut du corps
Utilisez des haltères pour faire tous les exercices de base pour le haut du corps. Vous devriez faire du développé couché, du développé des épaules, du clean and press, du rameur et des tractions. Un footballeur doit avoir la force de s'attaquer à ses adversaires.
Développez votre endurance
Les conseils de remise en forme pour les joueurs de football vous diront que vous devez avoir suffisamment d'endurance pour pouvoir courir sur le terrain sans arrêt. Vous n'êtes pas vraiment un bon footballeur si vous vous fatiguez après un tour. Alors, développez votre endurance en courant, en faisant du vélo et en nageant.
Entraînement d'équilibre
Voici quelque chose du livre des pros. L'entraînement à l'équilibre est important car il vous aidera à devenir stable et améliorera également vos coups de pied, vos passes et vos tacles. Vous devez simplement vous tenir debout sur une surface et lever une jambe du sol pendant 30 secondes.
Exercices de pliométrie
Vous devez sauter pour un laissez-passer ; vous devez sauter pour diriger le ballon, et donc vous avez besoin de puissance et d'une soudaine explosion d'énergie. Ce que vous obtiendrez à partir d'exercices de pliométrie. Vous devez le faire !
Exercices de la cheville
Votre cheville est constamment sollicitée lorsque vous jouez au football ; tout le monde devrait connaître ce conseil de fitness pour les joueurs de football. Protégez votre cheville en la renforçant. Levez-vous sur la pointe des pieds et maintenez votre position en comptant jusqu'à 10, puis abaissez doucement vos talons.
Entraînement musculaire
Vous devez faire de la musculation, mais assurez-vous d'être en assez bonne santé pour cela. Vous devez aller au gymnase si vous voulez jouer au football, et toujours faire de la musculation au gymnase en plus de l'haltérophilie.
Régime
Vous devez manger des aliments sains et non de la malbouffe, si vous souhaitez vraiment être footballeur. Mangez des glucides complexes présents dans le riz, le pain, les pâtes et les pommes de terre. Vous devriez manger des graisses insaturées présentes dans l'huile de tournesol, le saumon et les noix. Faites également le plein de protéines et buvez suffisamment d'eau.
