Courir demande de l'énergie, de la force et du dévouement. On ne peut pas commencer en tant que nouveau coureur sans suivre quelques bases de la course. Il y a certaines étapes à suivre avant de commencer en tant que nouveau coureur. Du régime alimentaire aux chaussures, vous devez suivre certaines règles en tant que nouveau coureur. Boldsky partage avec vous des conseils pour les nouveaux coureurs qui vous seront bénéfiques.
L'entraînement musculaire pour les nouveaux coureurs est le plus essentiel. Courir demande beaucoup de force. Un entraînement musculaire approprié pour les nouveaux coureurs leur apportera un soutien.
Afficher les photos
Courir n'a pas seulement besoin de force. Certains autres facteurs tels que le rythme, l'endurance, la tolérance physique doivent également être pris en compte. La capacité de course individuelle est différente et pour l'augmenter, certaines étapes doivent être suivies.
Dans cet article, nous discuterons de quelques conseils pour les nouveaux coureurs afin de les aider à développer les compétences nécessaires pour ce sport .
Chaussures appropriées - Le premier conseil pour les nouveaux coureurs est de porter une chaussure appropriée. La taille de la chaussure et sa marque doivent être suffisamment confortables pour éviter les blessures. Pour un nouveau coureur, la chaussure est très importante. Il faut visiter un entraîneur et un magasin de chaussures pour trouver la chaussure qui leur convient le mieux. Avec la bonne chaussure, vous pouvez prendre un bon départ en course à pied. La chaussure doit être remplacée tous les 400 à 500 miles ou lorsqu'elle est usée. La vitesse de course est affectée si vous continuez à porter la même chaussure pendant une longue période.
Exercices avant et après la course – Si vous êtes un nouveau coureur, vous devez commencer et terminer par des échauffements pour éviter les tensions musculaires. L'échauffement augmente lentement la fréquence cardiaque et minimise le stress à un niveau considérable. Le jogging avant une course est également une bonne forme d'échauffement. Vous devriez également faire des échauffements après la course pour refroidir votre corps.
Garder une posture - Pour éviter toute entorse corporelle, une posture doit être maintenue par le coureur lors de la course. L'épaule, le cou, les mains et le dos doivent être droits et dans un seul alignement. Une bonne posture corporelle est à 90 degrés du sol, ce qui correspond à une posture droite du corps. C'est un conseil essentiel pour les nouveaux coureurs afin d'éviter tout type de spasme musculaire en cas de course à pied dans une mauvaise posture. Slouching n'est pas du tout autorisé pour les coureurs.
Autre exercice et régime - Le régime protéiné est un must pour les nouveaux coureurs. Vous pouvez prendre des shakes protéinés ou des milkshakes aux œufs tous les matins. Ceci est nécessaire pour l'entraînement en force des nouveaux coureurs. Les coureurs courent des kilomètres ensemble, mais pour augmenter leur force globale, des poids et des machines doivent également être utilisés pour les exercices.
Utilisez la marche et la course - Au début, courir des kilomètres peut être une tâche ardue et personne ne peut le faire en continu. Une bonne façon d'équilibrer votre endurance est d'utiliser la méthode de la course et de la marche. Vous courez pendant 1 600 mètres, puis vous marchez pendant 800 mètres pour équilibrer votre rythme cardiaque et retrouver votre énergie.