La mastication du tabac a été associée à un certain nombre de problèmes de santé, à commencer par le plus évident :le cancer. Les cancers de la bouche, de la gorge, de la langue, des joues et de l'œsophage ont été liés à cette dépendance. Beaucoup de ceux qui mâchent du tabac se plaignent de lésions dans la bouche; ceux-ci sont invariablement précancéreux.
Le tabac à chiquer contient généralement beaucoup de sucre; nous savons à quel point c'est nocif. Il contribue également aux maladies des gencives et érode l'émail des dents, ouvrant la voie à la carie. Si vous arrêtez de mâcher du tabac, vous réduisez également le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
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Lorsque vous décidez pour la première fois d'arrêter de mâcher du tabac, assurez-vous que vous êtes complètement engagé, sinon vous aurez du mal à vous en tenir à un plan. Conservez une liste des raisons d'arrêter de fumer pour vous aider les jours où cela semble trop difficile.
Quelles sont les mesures à prendre pour arrêter de mâcher du tabac ?
Parlez à un médecin : Pour arrêter de mâcher du tabac, parlez-en à votre médecin pour comprendre quels symptômes de sevrage vous pourriez avoir. Demandez s'il existe des traitements que vous pourriez prendre pour faciliter le sevrage.
Recherche : Pour arrêter l'habitude de mâcher du tabac, apprenez-en plus sur la dépendance et les dommages que la mastication du tabac peut faire pour votre santé. Recherchez des méthodes pour vous aider à arrêter de fumer et visitez les forums de toxicomanie en ligne pour envisager plusieurs méthodes.
Se sevrer : Si vous essayez d'arrêter de mâcher du tabac du jour au lendemain, vous ne réussirez peut-être pas. Décidez d'un jour pour arrêter de chiquer du tabac. La semaine précédente, commencez à réduire. Réduisez petit à petit, et enfin, arrêtez.
Prenez-le un jour à la fois : C'est un conseil très important à retenir lorsque vous voulez arrêter de mâcher du tabac. Ne pensez pas "je ne le ferai plus jamais" - cela pourrait vous mettre une pression excessive. Commencez chaque journée en disant que vous ne mâcherez pas et célébrez chaque jour où vous avancez.
Comprendre vos déclencheurs : Il y a beaucoup de choses qui nous font revenir à une habitude addictive. Lorsque vous arrêtez de chiquer du tabac, comprenez quels sont vos déclencheurs - fatigue, stress, inactivité, amis - et gérez-les.
Substitut : Dans les premiers stades de la tentative d'arrêt du tabac à chiquer, cela est utile. Mâchez des chewing-gums ou des carrés de fruits pour vous changer les idées. Mais ne remplacez pas une habitude nocive de chiquer du tabac par une autre dépendance nocive comme le tabagisme ou les sucreries.
Tenez un journal : Suivez vos progrès et les mesures que vous prenez pour vous occuper sans mâcher. Notez votre humeur. Notez tous les déclencheurs et comment vous les avez traités. Si vous rechutez dans l'habitude, ne vous découragez pas, essayez plutôt de comprendre ce qui n'a pas fonctionné.
Informez vos amis : Aucun changement de mode de vie ou d'habitude n'est possible sans les personnes qui vous entourent. Assurez-vous que vos amis et votre famille savent que vous avez arrêté de chiquer. Demandez-leur de vous soutenir et d'apprécier vos efforts.
Rejoignez un groupe de soutien : Il existe de nombreux groupes de soutien aux toxicomanes; trouver l'une des personnes dédiées à arrêter l'habitude de mâcher du tabac. Échangez des notes sur le processus de désintoxication, sur les déclencheurs, les problèmes de comportement, le stress et la peur de la rechute.
