Chaque partie de votre corps nécessite des soins particuliers, surtout lorsque nous faisons notre exercice de routine. La chose de base sur laquelle vous devez vous concentrer pendant que vous vous entraînez est la perfection. La forme et la taille de votre corps sont complètement différentes de celles d'une autre personne. Vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous vous entraînez. Lorsque vous consultez un professionnel, vous remarquerez que vous aurez un ensemble unique d'exercices relatifs à votre corps.
Il y a bien sûr quelques points communs à tout le monde. Les muscles des épaules sont les muscles les plus utilisés du haut du corps. L'épaule a quelques caractéristiques uniques. Toute action liée au haut du corps est effectuée par l'épaule. Il peut également pivoter à 360 degrés.
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Il y a peu de choses que vous devez savoir sur votre épaule avant de commencer des entraînements pour les épaules. L'épaule a 3 muscles :le chef antérieur, le chef moyen et le chef postérieur. Vous devez vous assurer que vous exercez les trois gammes musculaires pour obtenir le meilleur entraînement pour les épaules.
CONSEILS POUR CHOISIR LE BON FORMATEUR
Voici quelques entraînements pour les épaules que vous pourriez utiliser pour voir la différence presque immédiatement. Des précautions doivent être prises lors de l'exécution de ces exercices pour un résultat parfait.
Barbell Shoulder Press
Pour cela, vous devrez vous asseoir sur un banc avec un support de squat pour le soutien du dos. Choisissez la barre avec la bonne largeur de prise, soulevez-la au-dessus de votre tête en verrouillant vos bras. Vous devez inspirer lorsque vous amenez la barre sur vos épaules et expirez lorsque vous la ramenez à la position de départ. C'est l'un des entraînements pour les épaules.
Élévation latérale d'un bras
C'est l'un des meilleurs entraînements pour les épaules. Pour cela, vous aurez besoin d'un haltère, l'autre bras doit être utilisé pour saisir quelque chose de stable. Vous devez commencer par vous tenir droit, avec l'haltère dans le bras et la paume de la main face à vous. En gardant le torse immobile, soulevez l'haltère sur le côté. Abaissez l'haltère à votre position d'origine et répétez également pour votre autre bras.
Élévation de la plaque avant
Vous devrez vous tenir droit en tenant la plaque d'haltères et vos paumes doivent se faire face. Vous devrez soulever la plaque lorsque vous expirez pour la soulever un peu au-dessus du niveau des épaules. Inspirez et ramenez la plaque à sa position d'origine. C'est l'un des entraînements pour les épaules.
Élévation du delta arrière couché
Vous devrez vous allonger sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main. Les paumes de votre main doivent être neutres. Expirez en levant les bras jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules. Inspirez en revenant à la position initiale. C'est l'un des meilleurs entraînements pour les épaules.
Pompes
Les pompes sont également un bon entraînement pour les épaules. Pour cet exercice, vous devez être en position couchée et vous allez soulever et abaisser le corps à l'aide de vos bras. Cela exercera vos triceps, vos épaules et votre abdomen dans son ensemble.