Des os plus solides sont la condition minimale pour un corps sain. Une alimentation équilibrée et des exercices quotidiens jouent un rôle essentiel dans la constitution d'os plus solides. Après l'âge de 30 ans, le taux de construction osseuse ralentit. À un tel stade, la meilleure chose à faire est de maximiser la formation osseuse et de minimiser la perte osseuse.
Tout en réfléchissant à la façon de renforcer les os, vous devez tenir compte de deux éléments clés :la nutrition et l'exercice. Le calcium, les protéines et la vitamine D sont des besoins essentiels dans l'alimentation pour la formation des os.
FAÇONS DE GÉRER LA FAIM APRÈS L'EXERCICE
C'est un fait connu que les personnes qui ont peu ou pas d'activité physique ont une très faible densité osseuse. Même si vous êtes alité pendant 4 mois, il y a des chances que vous ayez perdu 10 % de votre densité osseuse. Des études ont montré que l'exercice peut durcir les os existants de manière plus difficile à quantifier.
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Avec le temps, il est naturel que le corps soit confronté à des conditions telles que l'ostéoporose - où les os ont tendance à s'effondrer. Ceci est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Mais, un exercice approprié gardera vos os suffisamment solides. Être physiquement actif est la clé car cela est directement lié à la densité osseuse. Voici quelques conseils d'exercice pour les os.
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Exercice de mise en charge à fort impact
Il s'agit d'un type d'exercice qui aidera à renforcer les os et à les garder solides. Vous devrez éviter ces exercices si vous êtes ostéoporotique. Vous devrez consulter votre médecin avant de faire ces exercices. La danse, la randonnée, le jogging, la course, le tennis et la montée d'escaliers sont quelques-uns des conseils d'exercice pour les os.
Exercices de mise en charge à faible impact
Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui vous aideront à garder l'équilibre contre la gravité. Il contribue également à la solidité des os. C'est une alternative si vous ne pouvez pas faire d'exercices à fort impact. L'aérobic à faible impact, l'utilisation de marches d'escalier, la marche rapide ou le tapis roulant sont des moyens de renforcer les os. Vous avez juste besoin de comprendre votre corps et de travailler avec lui.
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Exercices de résistance
Lever des poids, des redressements assis, des pompes, l'utilisation de bandes d'exercice élastiques et d'appareils de musculation sont tous des exercices qui nécessitent le poids de votre corps comme résistance. Ces exercices comprennent des activités qui feront bouger le corps. L'un des conseils d'exercice pour les os est de faire du yoga ou du pilates, car cela aidera à améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité.
Exercices sans impact
Ce type d'exercices vous aidera à améliorer l'équilibre, la posture et la qualité de vos activités quotidiennes. Les exercices d'équilibre vous permettront de faire moins de chutes. Les exercices de posture aideront à réduire le risque de fracture osseuse. Des exercices fonctionnels aideront à réduire les chutes et à éviter les fractures osseuses.
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Programme d'exercices
L'un des conseils d'exercice pour les os est que vous aurez besoin d'un programme d'exercices de routine. Si vous commencez après une longue période, vous devrez consulter un médecin avant de commencer un régime. Si vous souffrez d'ostéoporose, le type d'exercices que vous devez faire sera différent. Il n'y a pas de mal à commencer tard tant que vous le faites.